Atletska priprema za snowboarding

Autor Dott.Luca Franzon

S obzirom na rastuće zanimanje da se stvara oko sebe ako je jedna od posljednjih disciplina koje pripadaju obitelji zimskih sportova, naime snowboarding, i s obzirom na sve veći broj praktičara, činilo se prikladnim, uzimajući u obzir i godišnje doba za izvođenje nekih studije koje se odnose na neke od njegovih karakteristika, kako bi se moglo planirati odgovarajuću sportsku pripremu, koja omogućuje praktičarima da obavljaju najrazličitije evolucije na padinama u sigurnosti jer su spremne na mišićnoj razini. Slijedom precizne biomehaničke i kinematičke analize tehničke geste, uočeno je da postoje dvije temeljne neuuskularne kvalitete za obavljanje ispravne tehnike vožnje snowboarda: sposobnost eksplozivne snage, otpornost i sposobnost za proprioceptivnu kontrolu.

Da bi se mogli pojaviti na skijaškim stazama u dobrim fizičkim uvjetima, čime se smanjuje rizik od ozljeda, snowboarderi bi se trebali pojaviti u teretani najmanje tri mjeseca prije odlaska na trčanje i polijetanja iz zapanjujućih spusta.

Prva razdoblja u teretani bit će posvećena treningu kardio-respiratornog sustava, zatim metodama koje mogu ići od sporog i dugotrajnog dna do HIIT metoda. Čak će i rastezanje biti neophodno odmah kako bi muskulaturu učinila fleksibilnijom, stoga je u stanju preuzeti nekonvencionalne položaje i otpornije na tehničke pokrete. Posljednja fizička karakteristika je da se odmah uvede proprioceptivnost, koristeći elastične mreže, posebne tablete, vibrirajuće platforme i sve ostalo što je u stanju stimulirati zglobne receptore kako bi se zglobovi trenirali za kontinuirane promjene položaja i opterećenja, što se događa kontinuirano skijaške staze. Tada će doći vrijeme za treniranje mišića kako bi istodobno postali jaki i otporni.

Mislim da je najbolji način da se ove dvije mišićne karakteristike uvježbavaju upotreba specifičnih krugova. Snowboarding je disciplina koja zahtijeva više atletskih vještina koje se izvode u isto vrijeme s više poziva nego jedan ili drugi ovisno o pokretu koji namjeravate izvesti. Važno je također zapamtiti da se snijeg prakticira u uvjetima okoliša koji nisu povoljni za mišiće ili na niskim temperaturama, čak i ako se u ovom slučaju oprema prisutna do današnjeg dana susreće s praktikantom, koji upotrebom posebnih tkanina teži praktično smanjivanju na nulu nedostatke hladnoće.

Možda je jedan od najvećih problema s kojim se moramo suočiti ljudi koji se ne bave sportskim aktivnostima tijekom cijele godine, au prosincu su improvizirani vješti snowboaderi i napredni sportaši s rezultatima spremnog punog spašavanja!

Mišići koji će morati biti više uvježbani bit će donji udovi, a zatim trbušni mišići i parvertebralni mišići, te na kraju trup i gornji udovi koji su manje naglašeni ovom vrstom sporta. Bilo bi dobro za one koji se žele atletski pripremiti za ovaj sport da se pojave u teretani najmanje tri puta tjedno, izmjenjujući kardiovaskularne treninge sa sjednicama za jačanje mišića. Sesijama za koje kažemo da će aerobik prethoditi zagrijavanje od proprioceptivnih vježbi i istezanja na kraju kojih će se provesti specifična obuka koja donosi poboljšanja u srcu i plućima. Sjednice jačanja kroz korištenje preopterećenja bit će postavljene kao što smo ranije rekli u krugu. Krugovi će se ponavljati nekoliko puta, a temeljna karakteristika bit će izmjena kruga s malim ponavljanjem i visokim opterećenjem s jednim krilom s visokim ponavljanjima i malim opterećenjima. Svrha ovih krugova je da mišići budu jaki i otporni, tako da je subjekt u toku spuštanja sposoban izdržati znatna naprezanja i biti u stanju promijeniti smjer ili skok ako se pojavi potreba.

Druga metoda za razvijanje eksplozivne snage i reaktivnosti je pliometrija, koja se sastoji u podvrgavanju mišićnog okruga djelovanju istezanja odmah nakon koncentrične kontrakcije. Na taj način mišić podvrgnut istezanju akumulira određenu količinu energije koju koristi u naknadnoj kontrakciji, čime se povećava njezin intenzitet.

Klasični pliometrijski trening se provodi tako što se od ispitanika traži određeni skok prema dolje s određene visine, nakon čega slijedi trenutačni skok prema gore ili prema naprijed. Optimalna visina pada očito ovisi o kapacitetu svakog pojedinca i u prosjeku je između 45 i 55 cm. U treningu, dovoljan je 6-7 setova od po 5-6 ponavljanja, s dobrom marginom oporavka (2-3 minute) između serije. U slučaju da sportaš dobro reagira na ovu metodu, također možete koristiti skokove na jednoj ili dvije noge ispod kako biste iskoristili pliometrijsku fazu između jednog skoka i drugog.

Evolucija treninga za snowboardere slijedit će tradicionalne linije intenziviranja bilo koje atletske pripreme, odnosno izmjenu intenziteta i volumena, podsjećanje na specifične karakteristike i pripremu atletske geste s ciljem smanjenja rizika od ozljeda. Na kraju pripreme, sve što preostaje je organizirati bijeli tjedan u teretani, odličan način za izgradnju lojalnosti kupaca i opuštanje dok se zajedno zabavljamo.

GODINA	Serije i ponavljanja	vrijeme
GRIJANJE		10 '
CRUNCH	3 x MAX
CRUNCH INV	3 x MAX
hyperextension	3 x 15
čučanj	6-30-6-30
CALF ON FOOT	6-30-6-30
KORAK		3 MINUTE
LEG CURL	6-30-6-30
PROŠIRENJE NOGE	6-30-6-30
BIKE		3 MINUTE
primicač	6-30-6-30
LEG PRESS	6-30-6-30
KORAK		3 MINUTE
potonuo	6-30-6-30
ŠTETE TESE NOGE	6-30-6-30
ohladiti		10 '