Uredio Aldo Gugliotta
Prije početka karijere kao fitness trenera (aerobik, step, hip hop, tijelo, besplatno tijelo, kardio borba, zgrada, osobni trener, itd.) Radila sam kao model i nositelj deset godina, dolazeći na otvaranje agencije djelujući u kino, modi i sektoru oglašavanja, zato je moj život uvijek bio povezan s estetikom.
Veliki postotak žena koje prvi put ulaze u teretanu i obraćaju se instruktoru ili osobnom treneru, odmah su zatražile da ne povećavaju svoje mišiće, već samo da ih učvrste, kao da se boje biti mišićave. Stereotip ženske ljepote se mijenja; donedavno smo se navikli na ikonu tanke žene, dugačke i često na granici anoreksije, a danas počnemo cijeniti drugačije tijelo, tonik, lijepo i seksi.
Čak i žene mogu, dakle, raditi svoja tijela u mišićnoj hipertrofiji, posebno pojačavajući bodove koji su usko povezani s ženskom ljepotom. Otuda potreba za osobnim trenerom, u uvjerenju u ovu teoriju, u odabiru treninga, u poticanju i pomaganju sportaša u radu koji mora biti težak (poznavanje visokog postotka opterećenja potrebnog za postizanje hipertrofije) za postizanje tog cilja.
Žene vrlo često podcjenjuju svoje snage i mogućnosti, radeći ispod tih postotaka opterećenja, čime postižu loše rezultate.
Postotak opterećenja za rast mišića varira od 75% do 88% stropa (za maksimalno opterećenje podrazumijevamo maksimalno opterećenje koje se može podići jednom bez ikakve vanjske pomoći); još jedan odlučujući faktor za mišićnu hipertrofiju je vrijeme oporavka između jedne serije i druge, koje mora biti nepotpuno, tako da rezervoari energije prisutni u mišićnim stanicama ne smiju u potpunosti oporaviti, ovo vrijeme odgovara minimalno 30 sekundi na najviše 2 minute.
Broj ponavljanja po serijama je također odlučujući.
Neuspjeh mišića mora se pojaviti u razmaku od 8/12 ponavljanja, tako da ćemo morati prevladati gorenje uslijed stvaranja mliječne kiseline koja se obično javlja oko 5./6. Ponavljanja, nastavljajući se u vježbi prevladavanjem tog praga, jer od tamo u zatim bismo mogli oštetiti mišićna vlakna i vezivno tkivo, kako bismo dobili povećanu rekonstrukciju mišića.
Sve to, u isto vrijeme, također će rezultirati većom hormonskom sekrecijom u popravljanju oštećenja i trajne boli.
Osnovni metabolizam će imati koristi od povećanja prinosa u smislu male količine metabolizma masti i potrošnje kalorija.
Također, prehrana će morati biti prikladna, posebno će morati postojati adekvatna opskrba proteinima, što većina žena obično potcjenjuje.
Na taj način možemo postići izvrsne rezultate i donji dio leđa Jennifer Lopez.
Neće ostati u kolektivnoj mašti, ali će biti ostvariv cilj.
