Luca Giovanni Bottoni - tehnički direktor Power Plate Exclusive centra
Postoji pravi sustav potpore za funkcionalnu ravnotežu u ljudskom tijelu, koji je predstavljen tim središnjim pojasom koji uključuje kookslumbo-karlični kompleks i koji omogućuje stabilnost koja potiče reaktivnost. Riječ je o CORE-u, mišićnom korzetu koji promiče bolje držanje i dinamične aktivnosti, element koji je posljednjih godina poprimio značajnu važnost kako u fitnesu tako iu kompetitivnom treningu.
Stoga govorimo o OSNOVNOJ STABILNOSTI kada je vježba usmjerena na učvršćivanje ovog područja, vježbu koja je neovisna o dobi, težini i razini fizičke spremnosti subjekta, jer se CORE u svakom slučaju mora tražiti i uvjetovati u svakom slučaju. Da bi se to postiglo, nužno je ojačati i stabilizirati mišiće trbušnog korzeta, odnosno abdominalni rektum - abdominalne obliques - transversus - paraspinalne mišiće - kvadrat ledja - dno zdjelice. Poboljšanje tonusa ovih mišića, osim što osigurava funkcionalnu ravnotežu, aktivno štiti lumbalnu kralježnicu, onu koja najčešće pati. Da bi se ispravno trenirao CORE, mora polaziti od pretpostavke da je potrebno podići svijest, umjesto da ojačava, mišiće koji su često slabi, kao što su transversus i obliques, budući da sila gravitacije i nepravilnog držanja teže učiniti ih hipotoničnim. Stoga je nužno ne toliko posjedovati jake mišiće da razvijaju njihovu reaktivnost i da ih održavaju proprioceptivno stimuliranim. Položaj CORE-a je malo složeniji nego što bi se moglo misliti. Ne može se individualizirati samo u području trbušnog pojasa, već se proteže superiorno i slabije da obuhvati šire područje od steznika. Recimo, dakle, da JEDINICA nije anatomski definirana i da je podijeljena na dva dijela: mišićne grupe kuka, prednji stražnji dio trupa i dno zdjelice - torakolumbarnu fasciju "koja je fascija koja se obavija oko prsnog koša i lumbalnog dijela". Na ta dva dijela mora se dodati komponenta: intraabdominalni tlak, temeljni za funkcionalnu stabilnost CORE-a. Zaključno, CORE se može definirati kao spoj koji ima za cilj stabilizaciju, ali i kao element veze, tj. Prijenos sila iz donjeg dijela u gornji dio tijela. Stoga osnovna obuka mora sadržavati kombinaciju snage, fleksibilnosti i kontrole. Obuka stoga mora biti funkcionalne naravi.
(Studija Gracovetskog iz 1981.)
Funkcionalne vježbe za Power-Plate® za CORE
Power-Plate® uređaji su visokokvalitetni vibracijski uređaji koji daju život novoj dimenziji rješenja za fizičku kondiciju. Koristeći principe Acceleration Training TM kako bi stimulirali prirodni odgovor tijela na vibracije, on prenosi energetske valove po cijelom tijelu, aktivirajući kontrakcije mišića između 25 i 50 puta u sekundi. Ubrzanje TreningTM prirodno uzrokuje da ljudsko tijelo reagira nevoljnim djelovanjem mišića. Rezultat je poboljšanje u proizvodnji snage i fizičke snage općenito. (Www.powerplate.it)
Od veze između položaja tijela i mehaničkih vibracija na Power-Plate®, stvoren je sustav obuke za posturalno pojačanje, s namjerom povećanja sastava čvrstoće. Power-Plate® CORE TRAINING koji se trenutno sastoji od 4 funkcionalne vježbe. Ove vježbe aktiviraju CORE u dinamičkim i statičkim situacijama. Imajte na umu da oni nisu trbušne vježbe, već vježbe u kojima se aktiviraju trbušni mišići kako bi se stabilizirao ostatak tijela. (Luca G. Bottoni)
Ex 1 Birddog Extension Četverostruk položaj, uz potporu ruku malo izvan ramena. Nasuprotne ruke i noge su izvučene, uzrokujući da se kretanje nastavi kontrakcijom trbuha, što će se održavati tijekom cijele vježbe.
 |  | |
Ex2 Čučanj u pospješujućem položaju Za Bracing, namjeravamo "podržati" trbušnu stijenku s napetošću koja ne bi trebala dovesti rebra bliže ilijačnoj kralježnici. Stoga mora postojati napetost bez savijanja trupa. Jednom kada se taj položaj identificira, serija od 90 ° čučnjeva od najmanje 10 ponavljanja će se izvesti na spor i kontroliran način. | Ex3 Rot. poprsja s elastičnim trakama Iz pozicije cucnja, stavite gumenu vrpcu ispod stopala. Torzija poprsja izvodi se počevši od zdjelice. Stoga se ne okreću ramena, već je OSNOVA koja izvodi pokret. Ista vježba se također može izvesti u položaju udaraca. |
 | Ex4 Torzija s jednom nogom s težinom Balansirajući na jednoj nozi, težina se usmjerava preko potpornog stopala, a zatim preko suprotnog ramena. |
