Što je Isometry
Definicija izometrije
Izometrija je oblik statičke kontrakcije mišića.
Pojam "izometrija" kombinira grčke riječi "Isos" (jednako) i "metria" (mjera); to znači da se u tim pogubljenjima (na primjer vježba vježbanja) duljina mišića i kut zgloba ne mijenjaju, iako se sila kontrakcije može znatno razlikovati.
To je upravo suprotno od izotoničnih kontrakcija, u kojima se sila kontrakcije ne mijenja, čak i ako su dužina mišića i zglobni kut u stalnoj evoluciji.
Što su izometrijske vježbe?
Izometrijske vježbe (na engleskom: izometrijska vježba ili izometrija) su metoda treninga za izometrijsku silu ili otpornu silu (ponekad se također koristi u potrazi za mišićnom hipertrofijom) u kojoj, tijekom izvođenja, kut spoja i duljina mišića ostati konstantna.
Kao što smo i očekivali, izometrija je stoga u kontrastu s koncentričnim i ekscentričnim kontrakcijama, odnosno uključenim u dinamičke izotonične pokrete.
Izometrijske vježbe se uvijek izvode u statičnim i nikada dinamičkim pozicijama.
Vrste vježbi
Vrste izometrijskih vježbi
Izometrijske vježbe izvođenja
Prilikom izvođenja isometričnih vježbi, zglob i mišići, dok su suprotni otporima, moraju se držati u statičnom položaju određeno vrijeme.
Izometrijsko prevladavanje vježbi
Kod izometrijskih prevladavajućih vježbi (izometrijsko prevladavanje) bitno je da rad u zglobovima i mišićima ima za cilj prevladavanje otpora koje primjenjuje nepokretni objekt uz primjenu maksimalne moguće sile.
Neuspjeh i prevladavanje: primjer
U kontekstu vježbe kao što je istezanje / guranje nogu u tisak (izokinetički stroj za prešanje nogu), mogli bismo definirati sljedeće:
- Izometrijsko izvođenje kvara sastoji se u održavanju opterećenja na određenoj visini, iako se može lako pomicati gore. Varijable koje utječu na opterećenje treninga su: težina, vrijeme kontrakcije, kut otvaranja spojeva, pomak tereta u unaprijed određenom položaju i povrat
- Izometrijsko izvršenje prekoračenja temelji se na pokušaju prevladavanja nepremostivog otpora, odnosno bloka postavljenog na vodilicama stroja. Varijable koje utječu na opterećenje treninga su iste kao i prethodne.
razlike
Razlike vezane uz izražavanje sile
Glavna razlika je u tome što se u kvaru primjenjuje točna količina izometrijske sile koja je potrebna za suprotstavljanje otporu, bez njenog spuštanja ili podizanja (zatvaranjem ili otvaranjem spojeva), za različita vremenska razdoblja, ali koja bi trebala dovesti do nemogućnosti održavanja položaja ( neuspjeh mišića). S druge strane, u prevladavanju, čovjek je potpuno nesposoban za pomicanje otpora, ali se može konstantno ostvarivati maksimalna moguća sila (pokušaj prevladavanja otpora).
Razlike vezane uz dinamičku komponentu godine
Nadalje, postoji tendencija laganog zamaha između koncentričnih, izometrijskih i ekscentričnih kontrakcija zbog poteškoća u kontroli kretanja. Prekoračenje je čisto izometrijsko i može dovesti do veće varijacije u korištenoj sili.
Razlike u mjerenju napretka
Kod izometrijskih prevladavajućih vježbi, subjekt može razviti 100% energije i nastaviti istim intenzitetom (maksimalna dobrovoljna kontrakcija) dok smanjuje isporuku sile zbog umora. U tom smislu, napredak postignut kroz obuku nije lako mjerljiv (osim putem skupih elektroničkih instrumenata koji automatski reguliraju otpor i mjere izražaj snage).
Izometrijske vježbe izvođenja, s druge strane, omogućuju mjerenje napretka.
Učinkovitost izometrijskih vježbi
Ljubitelji dizanja utega i gimnastike vjeruju da je, u razvoju snage, učinkovitost treninga većeg opterećenja od sposobnosti veća od onog koji se postiže koncentričnim vježbama. Međutim, vrlo velika opterećenja su vrlo važan čimbenik rizika za ozljede mišića i zglobova.
usporedba
Izometrijske vježbe VS dinamičke vježbe
Promjenom položaja, izometrijske vježbe slobodnog tijela mogu povećati izražaj snage u svim angularima zglobova (baš kao i dinamičke vježbe) uz manji rizik od ozljeda nego koncentrične i ekscentrične egzekucije s preopterećenjima.
Nedavna saznanja potvrdila su da svaka gesta motora ima komponentu izometrijske sile, čak i ako je propisno kontekstualizirana. To znači da čak i pri dinamičkom pokretu otpora, mišićne skupine koje podržavaju mogu funkcionirati na izometrijski način. Na primjer, za vrijeme čučnja, za razliku od mišića donjih udova, trbušni mišići i podlaktica izvode izometrijski napor.
Izometrijski otpor
Kako trenirate izometrijsku otpornost?
Izometrijska otpornost je zapravo vrsta otporne sile koja se sa svoje strane mora razvijati pomoću posebnih sustava i alata koji su tipični za izometrijske vježbe.
Otpornost na izometrijske vježbe provodi se pomoću sredstava kao što su:
- Samo tijelo i tlo
- Strukturni elementi (npr. Guranje ograde)
- Slobodni utezi, izokinetički strojevi ili elastična oprema (na primjer, održavanje težine u fiksnom položaju)
- Specifični uređaji koji prikazuju digitalni prikaz izražaja sile.
Ovisno o cilju vježbe, napor može biti maksimalan ili pod-maksimalan.
Medicinska uporaba
Medicinska uporaba izometrijskih vježbi
Izometrijske vježbe se također mogu koristiti za prepoznavanje i razlikovanje šumova srca; dah mitralne regurgitacije (mitralne insuficijencije), na primjer, kroz izometrijske vježbe postaje jači od stenoze aorte.
Izometrijske vježbe mogu se također koristiti za sprječavanje sindroma neuporabe imobiliziranog ekstremiteta nakon frakture.
Sjedište
Izometrijske vježbe u sjedećem položaju: prednosti
Glavna prednost izometrijskih vježbi je da se mogu izvoditi gotovo bilo gdje, koristeći samo tjelesnu težinu. Oni u sjedećem položaju još su praktičniji, svestrani i idealni u području gerijatrije i rehabilitacije.
Specifičnim protokolom izometrijskih vježbi u sjedećem položaju moguće je dobiti i smanjenje krvnog tlaka.
Povijesni pregled
Povijesne bilješke o izometričkim vježbama
Izometrijske vježbe dio su ljudske kulture od pamtivijeka, s primjerima datim na pozicijama nekih grana joge ili orijentalnih borilačkih vještina.
Preteča bodybuildinga dovedena je u obzir modernoj javnosti prvi put na početku fizičke kulture. Mnogi veliki bodybuilderi iz tog vremena koristili su neke izometrijske vježbe u svojim režimima obuke.
Različiti protokoli suvremenog treninga uključuju izometrijske vježbe, često inkorporirane u normalne i izotonične egzekucije. Na primjer, tijekom niza rastezanja na tlu (push up), izvršenje se može "blokirati" u određenom položaju da bi se prenapregnuli pektorali, tricepsi i prednji deltoidi.
