Kako integrirati trening s utezima i aerobnu aktivnost.

Je li bolje raditi aerobnu aktivnost prije ili poslije treninga s utezima?

Ako želite integrirati sesiju težine i aerobne aktivnosti u vaš trening, najučinkovitije i profitabilnije rješenje je sljedeće:

Prva aktivnost s težinama, a zatim aerobnom aktivnošću.

Razlog broj 1: Uporaba masti kao energetskog supstrata obrnuto je proporcionalna zalihama glikogena; što će ove zalihe biti ograničenije, veća će biti potrošnja masnih kiselina. Trening s utezima smanjuje rezerve glikogena u mišićima; zbog toga je poželjno da aerobik sjednici prethodi treningu s utezima, a ne obrnuto.

Motivacijski broj 2: Produžena aerobna aktivnost smanjuje razinu GH i povećava razinu kortizola. Zapravo, ako se nastavi određeno vrijeme (preko 35-40 minuta), kardiovaskularna aktivnost potiče upotrebu lipida kao goriva za povećanje razine slobodnih masnih kiselina u plazmi. Visoka razina slobodnih masnih kiselina u krvi smanjuje sekreciju GH i potiče sintezu somatostatina kao inhibitora hipotalamusa. (vidi energetski metabolizam u mišićnom radu)

Motivacija broj 3: Vježbe s jakim neuromuskularnim zahvatom treba izvoditi na početku sesije, u uvjetima "atletske svježine". Vježbe sa slobodnim utezima, osobito vježbe slobodnog tijela, zahtijevaju snažan koordinacijski napor kako bi se održala ispravna tehnika izvršenja tijekom pokreta. Doing weight trening nakon aerobnog treninga znači manje koncentracije i motivacije tijekom vježbi.

Motivacija broj 4: nakon vježbe s jakom aerobnom predanošću, znojenje je općenito visoko i nezgodno je i neugodno ići u teretanu natopljenu znojem.

Srodni članci: CARDIO FIT TRENING: kako uravnotežiti trening za mršavljenje s toniranjem