Brz ili spor metabolizam: o čemu ovisi?
Na bazalni metabolizam, odgovoran za gotovo 70% dnevne potrošnje energije, utječu brojni čimbenici. Nabrojili smo temeljne:
- Dojenje: kod medicinske sestre bazalni se metabolizam povećava za oko 3-6%.
- Fizička aktivnost: brzina metabolizma ostaje visoka čak i na kraju fizičkog napora.
- Klima: Ljeto je najbolje vrijeme za izgubiti težinu, jer kada stupac žive prelazi 30 ° C, metabolizam se neznatno povećava. Čak i previše hladne temperature imaju isti učinak.
- Sastav tijela: mišić je metabolički aktivnije tkivo od masti. Svaki kg mišićne mase povećava metabolizam tijela za oko 1, 5%.
- Veličina tijela: bazalni metabolizam, izražen u apsolutnim vrijednostima, povećava se s povećanjem površine tijela. Zbog toga visoki, tanki ljudi imaju brži metabolizam od osoba jednake težine, ali nižeg stasa.
- Dob: metabolizam je maksimalan u djetinjstvu, ostaje visok do prve odrasle dobi i počinje se smanjivati nakon 30 godina. U dobi između 60 i 90 godina pada za oko 8% po desetljeću.
- Genetca : međutim, mora se priznati da se neki ljudi rađaju s usporenim metabolizmom, drugi s bržim metabolizmom;
- Trudnoća: bazalni metabolizam ostaje stabilan u prvom tromjesečju, povećava se za oko 8% u 5. mjesecu i sa 14 na 22% u posljednja dva mjeseca trudnoće.
- Hormonske razine: mnogi hormoni interveniraju u regulaciji metabolizma tijela. Najaktivniji su u tom smislu oni koje proizvodi štitnjača. Pretjerana proizvodnja ovih hormona (hipertireoza) može čak i udvostručiti bazalni metabolizam, dok ga deficit (hipotiroidizam, gušavost) može značajno usporiti. Čak i adrenalin, izlučen iz medularnog dijela nadbubrežne žlijezde kao odgovor na važan psihofizički stres, malo povećava metaboličku aktivnost. Hormon rasta i testosteron, povećavajući sintezu proteina, mogu značajno povećati bazalni metabolizam.
- Spol: zahvaljujući većoj mišićnoj masi, kod ljudi je stopa metabolizma veća, za oko 7%, u usporedbi sa ženama. Kastracija ga smanjuje za 20-25%.
- Životni stil: sjedeći ljudi imaju sporiji metabolizam od aktivnih; tijekom spavanja dolazi do smanjenja metabolizma između 6 i 13%.
- Tjelesna temperatura: u febrilnim stanjima brzina bazalnog metabolizma raste za oko 13% za svaki stupanj temperature iznad 37 ° C.
Osnovni metabolizam
Minimalna količina energije potrebna tijelu za obavljanje čistih vegetativnih funkcija u roku od 24 sata, u uvjetima apsolutnog psihičkog i fizičkog odmora, na sobnoj temperaturi (18-24 ° C) i strogim postom tijekom 12 sati.
Dnevna količina kalorija ovisi o tri različite komponente:
- bazalni metabolizam (MB O MBR iz: "bazalna stopa metabolizma")
- TID: termogeneza izazvana hranom (koja se naziva i dinamički specifična aktivnost hrane)
- Tjelesna aktivnost
Postotni doprinos ovih komponenti prikazan je na slici sa strane.
Potrošnju kalorija možete izračunati za nekoliko trenutaka klikom ovdje.
Mislite li da imate spor metabolizam?
Najčešća isprika: ja sam debela jer imam spor metabolizam. U stvarnosti, ako analiziramo gore navedene čimbenike od točke do točke, shvaćamo da ova tvrdnja ima mali kredibilitet. Isključujući hormonske disfunkcije, s istim spolom i mišićnom masom, promjene u metabolizmu pojedinca su doista ograničene. To ne znači da ljudi s debljinom općenito imaju sporije metabolizam nego oni tanki. Da biste izašli iz ove situacije, prvo morate shvatiti da je spor metabolizam posljedica prekomjerne težine, a ne uzroka.
Kad god ste na strogoj dijeti, metabolizam se usporava, čineći dijetu sve restriktivnijom, nedjelotvornom i teško podnošljivom. Nakon kratkog vremena dijeta više neće imati nikakvog učinka, ostavljajući subjekt u stisci gladi i očaja. Stoga će biti dovoljno samo jedno, neizbježno, pijanka da uništi sve žrtve koje su se do tada nadoknadile. Malo-pomalo sgarri će se povećati, dijeta će definitivno biti napuštena, a naš siromašni pojedinac će povratiti sve izgubljene kilograme, s mnogo interesa, jer je njegov metabolizam postao sporiji. I tako, između dijete minestrone i jednog od voća, prolazeći pored kremastih čajeva, biljnih čajeva i dijetalnih pilula, noćna mora prekomjerne težine i dalje će držati našeg gospodina X. Kriviti slab metabolizam ?!
Gladna lisica vidjela je grozdove s grozdova kako vise s pergole i pokušali ih zgrabiti. Ali nije mogao. "Nezrelo smeće!" zatim je rekao sebi i otišao. Tako, čak i među ljudima, ima onih koji, ne uspijevajući postići svoju namjeru, ne kriviti okolnosti.
(Aesop, XXXII; Fedro, IV, 3.)
Povećajte spor metabolizam
Pripremili smo dugi članak koji će vam pomoći da poboljšate vaš metabolizam; uvjereni smo da ćete, ako ga pažljivo pročitate, u praksi primijeniti pisane savjete, moći ćete dodatno pojačati vaš spor metabolizam.
Ubrzajte vaš metabolizam uz obuku
