Dan prehrane 1
DORUČAK | |
| Djelomično obrano kravlje mlijeko | 250 g |
| šećer | 10 g |
| Prženi kruh | 50 g |
| pekmez | 25 g |
SNACK | |
| Poluobrani mliječni jogurt | 130 g |
| kivi | 80 g |
RUČAK | |
| Prokuhan riža | 80 g |
| Ribani parmezan | 30 g |
| rajčice | 200 g |
| Tuna u ulju je isušena | 60 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
SNACK | |
| jabuka | 200 g |
VEČERA | |
| Cijeli pšenični kruh | 100 g |
| Slice sabljarke (na žaru) | 150 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| špinat | 200 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1800 Kcal | |
| protein | 92 g | 20 |
| Grassi | 60 g | 30 |
| ugljikohidrati | 240 g | 50 |
| vlakno | 26 g | |
| piće | 0 | |
| željezo | 16 mg | |
| nogomet | 1135 mg | |
| holesterol | 200 mg | |
Dan prehrane 2
DORUČAK | |
| Cjelovito mlijeko kava + kava | 250 g |
| Prženi kruh | 50 g |
| pekmez | 20 g |
SNACK | |
| Jogurt s nemasnim voćnim mlijekom | 130 g |
| kivi | 80 g |
RUČAK | |
| tjestenina | 100 g |
| rajčice | 150 g |
| Ribani parmezan | 20 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| Odrezak od lososa na žaru | 50 g |
SNACK | |
| Ružičasti grejp | 300 g |
| Slatki bademi | 10 g |
VEČERA | |
| Cijeli pšenični kruh | 100 g |
| Patlidžani na žaru | 150 g |
| Svinjski kotleti u bijelom vinu | 150 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1833 Kcal | |
| protein | 94 g | 20 |
| Grassi | 54 g | 26 |
| ugljikohidrati | 251 g | 51 |
| vlakno | 38 g | |
| piće | 5 g | 2 |
| željezo | 17 mg | |
| nogomet | 980 mg | |
| holesterol | 190 mg | |
Dan prehrane 3
DORUČAK | |
| Sok od naranče | 250 g |
| Prženi kruh | 50 g |
| pekmez | 20 g |
SNACK | |
| Poluobrani mliječni jogurt | 130 g |
RUČAK | |
| Njoki s krumpirom | 200 g |
| Ribani parmezan | 30 g |
| Salata od rajčica | 200 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| Sole u tavi s malo ulja | 100 g |
SNACK | |
| jabuka | 200 g |
VEČERA | |
| Maslinov kruh | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| mrkve | 150 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| kivi | 100 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1800 Kcal | |
| protein | 80 g | 18 |
| Grassi | 55 g | 28 |
| ugljikohidrati | 263 g | 55 |
| vlakno | 30 g | |
| piće | 0 g | |
| željezo | 15, 27 mg | |
| nogomet | 961 mg | |
| holesterol | 148 mg | |
Dan prehrane 4
DORUČAK | |
| Djelomično obrano kravlje mlijeko | 300 g |
| Keks za doručak | 50 g |
| Sušeni orasi | 10 g |
SNACK | |
| Ekstra tamna čokolada | 50 g |
RUČAK | |
| Cijeli pšenični kruh | 120 g |
| Govedina, meso na žaru ili kuhano meso | 100 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| tikvice | 300 g |
SNACK | |
| Poluobrani mliječni jogurt | 130 g |
VEČERA | |
| Novi krumpir | 300 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| Pšenične palačinke | 40 g |
| Turska, kuhana ili pečena dojka | 100 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1817 Kcal | |
| protein | 89 g | 20 |
| Grassi | 64 g | 30 |
| ugljikohidrati | 237 g | 50 |
| vlakno | 24 g | |
| piće | 0 g | |
| željezo | 16, 24 mg | |
| nogomet | 742 mg | |
| holesterol | 222 mg | |
Uvod, Napomene, Odricanje od odgovornosti, Savjeti Dijeta 1000 kalorija dijeta 1200 kalorija dijeta 1400 kalorija dijeta 1600 kalorija (1) dijeta 1600 kalorija (2) dijeta 1700 kalorija (1) dijeta 1700 kalorija (2) dijeta 1800 kalorija (1) dijeta 1800 kalorija (2) dijeta 2000 kalorija dijeta 2200 kalorija caloriesDiet 3000 kalorija Izračun težine Obrazac
