Dan prehrane 1
DORUČAK | |
| Cijelo kravlje mlijeko | 300 g |
| Prženi kruh | 50 g |
| Jam (vrsta živog voća) | 30 g |
SNACK | |
| Jogurt s nemasnim voćnim mlijekom | 130 g |
| Sušeni orasi | 20 g |
RUČAK | |
| špageti | 100 g |
| Konzervirani grah | 200 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
SNACK | |
| breadsticks | 30 g |
| kivi | 120 g |
VEČERA | |
| Mozzarella (lean) | 100 g |
| raketa | 100 g |
| Salata od rajčica | 200 g |
| Cijeli pšenični kruh | 80 g |
| Ekstra djevičansko maslinovo ulje | 10 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1988 Kcal | |
| protein | 79 g | 16 |
| Grassi | 71 g | 32 |
| ugljikohidrati | 276 g | 52 |
| vlakno | 36 g | |
| piće | 0 | |
| željezo | 15, 01 mg | |
| nogomet | 1316, 4 mg | |
| holesterol | 99 mg | |
Dan prehrane 2
DORUČAK | |
| jabuka | 200 g |
| Prženi kruh | 50 g |
| pekmez | 30 g |
SNACK | |
| Poluobrani mliječni jogurt | 250 g |
| jagode | 200 g |
RUČAK | |
| Prokuhan riža | 100 g |
| patlidžan | 200 g |
| Svježi Pecorino | 50 g |
| Ekstra djevičansko maslinovo ulje | 10 g |
SNACK | |
| Tamna čokolada | 50 g |
VEČERA | |
| Cijela pileća jaja (2) | 130 g |
| špinat | 200 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| Raženi kruh | 80 g |
| Ribani parmezan | 20 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1999 Kcal | |
| protein | 79 g | 16 |
| Grassi | 81 g | 37 |
| ugljikohidrati | 254 g | 48 |
| vlakno | 30 g | |
| piće | 0 g | |
| željezo | 21.06 mg | |
| nogomet | 1257 mg | |
| holesterol | 729 mg | |
Dan prehrane 3
DORUČAK | |
| Američka kava, u šalici | 25 g |
| šećer | 5 g |
| Vitaminizirane dvopeke | 50 g |
| pekmez | 30 g |
SNACK | |
| Pahuljice nemasnog mlijeka | 100 g |
| Nezaljeni krekeri | 30 g |
RUČAK | |
| Integralna tjestenina od krupice | 100 g |
| Odrezak od soje | 120 g |
| Zeleni radič | 150 g |
| Maslinovo ulje + limun | 10 g |
SNACK | |
| Sušeni orasi | 10 g |
| jabuka | 200 g |
VEČERA | |
| Cijeli pšenični kruh | 100 g |
| Scamorza | 80 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| zelena salata | 200 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1990 Kcal | |
| protein | 124 g | 25 |
| Grassi | 55 g | 25 |
| ugljikohidrati | 266 g | 50 |
| vlakno | 52 g | |
| piće | 0 g | |
| željezo | 35, 65 mg | |
| nogomet | 1081 g | |
| holesterol | 67 mg | |
Dan prehrane 4
DORUČAK | |
| Caffe bar, u šalici | 25 g |
| lješnjaci | 20 g |
| Pekarski keksi | 45 g |
SNACK | |
| Poluobrani mliječni jogurt | 130 g |
| marelice | 200 g |
RUČAK | |
| Pizza s rajčicom + | 250 g |
| gorgonzola + | 50 g |
| crveni radič | 100 g |
| Bijelo vino | 200 g |
VEČERA | |
| Njoki s krumpirom | 100 g |
| Ekstra djevičansko maslinovo ulje | 10 g |
| špinat | 300 g |
| Rikota od krave (lean) | 150 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1991 Kcal | |
| protein | 66 g | 13 |
| Grassi | 76 g | 35 |
| ugljikohidrati | 240 g | 45 |
| vlakno | 25 g | |
| piće | 20 g | 7 |
| željezo | 15, 72 mg | |
| nogomet | 1493 mg | |
| holesterol | 123 mg | |
Uvod, Napomene, Odricanje od odgovornosti, Savjeti Dijeta 1000 kalorijaDiet 1200 kalorijaDiet 1400 kalorijaDiet 1600 kalorija (1) Dijeta 1600 kalorija (2) Dijeta 1700 kalorija (1) Dijeta 1700 kalorija (2) Dijeta 1800 kalorija (1) Dijeta 1800 kalorija (2) Dijeta 2000 kalorijaDiet 2200 kalorijaDiet 2400 kalorijaDijeta 2600 kalorija caloriesDiet 3000 kalorija Izračun težine Obrazac
