Uredio: Francesco Currò
Jedna od "mode" novijeg vremena, bila je izvođenje radnih protokola obuke o bodybuildingu ... manje ili više demonstriranih (osobno bih rekao, sve osim dokazanih ...) evolucijskih teorija ...
Neki autori su, bez sumnje, ekstrapolirali razumne koncepte, ali drugi su izvukli takve bizarne zaključke da bismo morali napisati knjigu viceva ...
Međutim, tema ovog članka, kao što možete pretpostaviti iz naslova, je tzv. Full-body1, to su trening stolovi koji su suprotni najčešćim split-rutinama2.
Modeli cijelog tijela, iako trenutno malo podcijenjeni, bili su rašireni prije nekoliko desetljeća i njihov se izbor može opravdati s nekoliko razloga. Evo nekoliko:
Unutarnji organi (srce, bubrezi, jetra, pluća itd.) Rade neovisno od pojedinačne trenirane mišićne skupine. Tako se svaki trening može smatrati preopterećenjem tih organa. Cijela tijela omogućuju vam da obavljate manje tjednih vježbi, čime se ti organi podvrgavaju manje rada.
Još jedan dobar razlog za vježbanje cijelog tijela na svakoj sesiji je da, čak i ako skočite (uz obaveze suvremenog života uvijek se može dogoditi ...) trening, za taj tjedan su svi mišići ionako trenirani.
Vježbe za "susjedne" mišićne skupine često se "preklapaju" i izvode na određene zglobove. Na primjer, ako u određeni dan treniramo pektorale, a drugi dan treniramo deltoide; oba smo dana potaknuli rameni pojas. Ako upotrijebimo cijelo tijelo, naglašavamo različite zglobove odjednom ... i onda - budući da ćemo raditi manje tjedno - pustite ih da se odmaraju ispravno ...
Tijelo radi unisono, a ne samo noge ili trup se koriste tijekom dana.
Govorim o ovoj posljednjoj točki, da izrazim svoje osobno razmišljanje (i bez ulaženja u kontroverzu s onima koji su donijeli različite zaključke, kao "nejasne" teorije kao što su one evolucijske - po mom mišljenju - ostavljaju ekstremnu slobodu tumačenja ...) koji bi mogli povezati puna tijela s "evolucijskim konceptima".
Dopustite mi da se bolje objasnim: iz onoga što sam shvatio čitanjem raznih spisa nekih autora, teška, kratka, intenzivna i rijetka obuka proizlazi iz lova naših predaka i posljedičnih krvavih borbi s životinjama. U svemu tome se ništa ne može prigovoriti, ako ne i zbog činjenice da često "prevođenje", u smislu treninga, tih borbi rezultira podijeljenim rutinama.
Po mom mišljenju, borbena akcija nije sektorska! Ponedjeljkom se ne borimo s lisicama, srijedom s grebenima i petkom s nogama! Mislim da smo bili ispred tigra sa sabljastim zubima (bez obzira na dan u tjednu), koristili bismo sve naše mišiće ... čak i najskrivenije i neiskorištene ...
Prema tome, po mom mišljenju, u treningu koji proizlazi iz "teorija predaka" ne može biti mjesta za trening cijelog tijela!
Ok, nakon što sam "motivirao" ovu vrstu tablice, pokušajmo predložiti jednu (izvučenu iz moje tehničke dispenzacije), u verziji koju osobno definiram "brzo".
Cijelo tijelo koje ja nazivam "brzacima" je ono što neki autori preporučuju za izvođenje uzastopnim izvođenjem svih vježbi, bez (ako ste bez daha, ali zastanite na trenutak) ili skoro odmora između njih: dovoljno da odete jedna vježba drugoj. Očito moramo ići korak po korak: počinjemo promatranjem odmora između serije od 90 sekundi za nekoliko tjedana, a zatim tjedan za tjednom pokušavamo smanjiti vrijeme odmora za 30 sekundi odjednom.
Ovom metodom, općenito, izvodi se samo jedna serija (rijetko dvije) po vježbi i jedan se zagrijava s nekim nizom prve vježbe prije prelaska na stvarnu seriju.
| VJEŽBE | RISC. | Stvarne serije | Ponavljanja. | Odmor između serije |
| Čučanj ili Pritisnite | 2-3 * 6 | 1 | 10 | Dovoljno da prođe s jednog alata na drugi |
| Povratna poteznica ili lat-stroj s obrnutim hvatanjem | - | 1 | 8 | |
| Polu-istegnuta mrtva dizanja nogu | - | 1 | 8 | |
| Stolne preše s dvorištem ili paralelnim šipkama | - | 1 | 8 | |
| Podignite bradu ili polako naprijed | - | 1 | 10 | |
| Telad podigao | - | 1 | 12 | |
| Crunch s kablovima | - | 1 | 20 |
Očito postoje:
- mnoge druge verzije cjelovitih tablica, svaka s različitim postupcima koji se temelje na različitim potrebama;
- mnogo načina za organiziranje ovih tablica na vrijeme;
- Na razne načine možete mijenjati parametre obuke.
No, ovo je članak, a ne rasprava o cijelom tijelu, pa mi je draže, a ne da monopoliziram časopis, da ne ulazim u tu temu. Ako želite više informacija o toj temi, uvijek možete pogledati jednu od mojih tehničkih bilješki.
 |  Francesco Currò, učitelj ASI / CONI, učitelj Accademia del Fitness, atletski trener i osobni trener, autor je nove knjige " Full Body ", e-knjige " Trening " i knjige "Multiple Frequency Systems"., Za više informacija, pišite na adresu e-pošte, posjetite web-mjesta //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ili //digilander.libero.it/francescocurro/ ili nazovite sljedeći broj: 349 /23.333.23. |
