Kao atletski trener i osobni trener već 18 godina, imao sam priliku vidjeti nekoliko entuzijasta u vlaku za fitness u različitim dvoranama, ne samo u lokalnoj teretani u mom domu ili na putovanjima u SAD-u, već iu različitim europskim zemljama. U svakoj teretani ili fitness centru, primijetio sam kako isti ljudi rade iste vježbe mjesec za mjesecom, godinu za godinom.
Žalosno je to što ti ljudi misle da rade sve što je potrebno za postizanje rezultata koje traže. Oni su rezignirani zbog činjenice da je tako stvari i ne postoji ništa što bi se moglo učiniti kako bi se ispravili njihovi nedostaci. Ako bih pitao te ljude što bi htjeli dobiti od svojih vježbi, odgovor broj 1 bio bi "smanjiti postotak masti".
Na pitanje što učiniti kako bi izgledalo "dobro", prvo pitanje koje postavljam je: "Koliko dugo pratite svoj program obuke?" Odgovor koji obično dobivam je "broj mjeseci između 2 i 8". Tipičan program koji slijedi je 2-3 puta tjedno rutina treninga općenito u stilu bodybuildinga, sjedenje u izotoničnim strojevima koji izoliraju mišićne skupine i 30 - 60 minuta kontinuiranog aerobnog treninga, 3 - 5 puta tjedno.
Stručnjaci kažu kako to nije dobar pristup za osobu koja pokušava postići rezultate. Svjetski poznati atletski trener i fitness guru, Charles Poliquin je otkrio 6 razloga zašto je kontinuirani aerobni trening kontraproduktivan za smanjenje masnog tkiva.
Razlog 1.
Aerobni trening doseže plato nakon 8 tjedana treninga, tako da je bilo koji program PREKO ovog vremenskog razdoblja kontraproduktivan.
Ova izjava bi trebala "otvoriti oči" za većinu ljudi koji odmah shvate da troše svoje vrijeme. Da bi izvijestio Charlesa, "koristeći ova načela u pripremi za Olimpijske igre u Torinu 2006, tim za spust skijaški je nadmašio tim za skijaško trčanje u bodovima aerobnog kapaciteta kako su ga mjerili laboratoriji Bostonskog sveučilišta".
Razlog 2
Aerobni trening smanjuje snagu lokalno i sustavno, drugim riječima postajete sporiji.
Ako ste profesionalni sportaš ili ne, sudjelujući u timskim sportovima koji zahtijevaju brzinu i vještine skakanja, ovo je posljednja stvar koju želite iz programa kardiovaskularnog treninga (siguran sam da ste u Italiji i Europi općenito, vi još uvijek ima mnogo profesionalnih sportaša i atletskih trenera koji svoje sportaše vode nekoliko kilometara, razmišljajući o povećanju kardiovaskularne izdržljivosti). Trener Poliquin dodaje da je "učinjeno više aerobnih vježbi za donje udove, što je smanjenje visine u skoku, to se snaga u eksplozivnim bacanjima s medicinskom kuglicom pogoršava".
3. razlog
Aerobni trening povećava oksidativni stres koji ubrzava procese starenja.
Prema endokrinolozi dr. Diani Schwarzbein (autorica drugog principa Schwarzbeina), "oksidacija" je proces koji potiče stvaranje slobodnih radikala u tijelu. Normalno tijelo neutralizira slobodne radikale s tvarima poznatim kao antioksidansi. Samo u prisutnosti prekomjerne proizvodnje slobodnih radikala, tijelo ne može neutralizirati sve slobodne radikale. To rezultira promjenama u metabolizmu, što ubrzava procese starenja.
Drugi dio »
