Uredio Fabio Mosso
Beskorisnost početka treninga prije ljeta za kostim test !!!
"Bok, moram izgubiti barem pet funti prije ljeta!"
Koliko puta ste čuli tu rečenicu oko travnja, svibnja ili još gore u lipnju u bilo kojem fitness centru?
Jasan ponavljajući fenomen u ovom razdoblju je val natpisa u dvoranama ljudi koji su tijekom cijele zime samo razmišljali o gutanju takozvanih "junk" namirnica, sjedeći na kauču ispred televizora i koristeći se automobilom kupiti kruh na pijaci iza kuće.
Neuravnotežena prehrana i tjelesna neaktivnost: to su dva temeljna načela na kojima se temelji filozofija života tih subjekata većinu godine.
Oni koji najviše riskiraju su radnici koji većinu vremena provode sjedeći (zaposleni, vozači itd.) Ili stojeći (blagajnici, prodavači, barmeni itd.).
Ovi predmeti, na prvom iskustvu u teretani, nužno počinju od osnovne razine treninga, tzv. "POČETNIKA", dakle s prilično blagim početnim tečajem usmjerenim na učenje pokreta s pravilnim položajem i s blagim utjecajem uz postupno povećanje kardio područja. (ergometar, bicikl, steper itd.). Prvi pristup koji svakako nije uspješan.
Još jedna temeljna točka koju svatko ignorira je da zna da dugoročna obuka određuje veliku izmjenu na:
BAZALNI METABOLIZAM: povećanje mišićne mase i učinak EPOC "EXTRA POTROŠNJE KVASNOG VJEŽBANJA" određuje povećanje bazalnog metabolizma i uzrokuje veću potrošnju kalorija, produženu čak i nakon završetka treninga, te favorizira lipolizu,
ENDOKRINSKI SUSTAV: program planiranja trajnog treninga tijekom vremena u MACROCYCLE-u promovira oslobađanje kateholamina, ADRENALINA i NORADRENALINA i hormona kao što su TESTOSTERON i GH koji uzrokuju povećanje mršave mase na račun masti.
KARDIOCIRKULATORNI i kardiorespiratorni sustav: dobro organizirani makrocikl pogoduje smanjenju brzine otkucaja srca i učinkovitijoj vaskularizaciji s posljedičnom većom opskrbom krvi i kisika svim tijelima tijela ili onima koji su dovedeni u pitanje tijekom fizičke izvedbe, povećavajući njihovu učinkovitost.
Iz navedenog može se zaključiti da postavljanje ispravnog i uravnoteženog godišnjeg MACROCYCLE-a omogućuje:
s vremenom dobijte trajnije rezultate!
Imati ispravnu prehranu: pribjegavanje drastičnim i beskorisnim dijetama omogućuje gubitak težine, ali sve to snosi mršava masa s realnim rizikom na kraju sezone da ima takozvani yo-yo učinak, vraćajući se na stariju težinu i postotak masa masti veća nego na početku rada, budući da postoji i usporavanje bazalnog metabolizma.
- zdrav na zdrav način: trening je poticaj koji određuje stres za organizam koji zauzvrat treba takozvani period superkompenzacije kako bi se oporavio i pripremio za primanje drugih osjetljivo intenzivnijih podražaja, čime se postupno poboljšava i prilagođava pozitivan za potrebnu vrstu posla.
Očito bi bilo prikladnije odgoditi stres zbog vježbanja usmjerenog na gubitak težine ili razvoj mišića tijekom razdoblja od najmanje pet ili šest mjeseci, tako da bi bilo prikladnije započeti relativnu aktivnost u razdoblju neposredno nakon kraja prethodne ljetne sezone,
Nedostatak mudrosti izražen od strane onih koji su grozničavo posvećeni vrlo stresnoj i neproduktivnoj aktivnosti tijekom ljetne sezone stoga je neprimjeren.
