Trening, prehrana, odmor i oporavak
To su četiri faktora koji se moraju uzeti u obzir za povećanje mišićne mase.
Treniramo, jedemo, spavamo, oporavljamo se i rastemo. Govor je jednostavan.
Ali kako je onda moguće da svaki tjedan iziđe novi članak u kojem više ili manje kvalificirani likovi ilustriraju svoje tajne tehnike za povećanje mišića i definiciju?
Možda zato što povećanje mišićne mase nije tako jednostavno? Definitivno.
Možda zato što se vrlo profitabilan posao vrti oko ove poteškoće? Definitivno.
Intenzitet treninga, broj setova i ponavljanja
Uzmimo za teške uvjete kao primjer i prijavimo značajku ove tehnike:
Razmotrimo sada Weiderovu metodu s mišlju Arnolda Shwarzenegghera:
Koji je zajednički fiziološki princip koji čini obje teorije valjanim?
Kako bi se povećala mišićna masa, trening postaje učinkovit samo ako je broj iscrpljenih motornih jedinica konzistentan. Bez obzira na broj ponavljanja ili serija, važno je postići iscrpljenost mišića. U ovom trenutku jedini važan parametar postaje sportsko iskustvo i odlučnost.
Da bismo to potvrdili, prijavili smo misao o osam puta Mr. Olympia Ronnie Coleman o broju ponavljanja optimalnih za stimulaciju maksimalnog rasta mišića
"Možete računati što želite, ali ne računajte na račune da biste razvili svoje mišiće do maksimuma. Postoje oni koji nastavljaju proizvoditi podatke kako bi pokazali da određeni raspon ponavljanja ili serijski broj ili ciklus treninga ili drugo predstavlja idealno rješenje. Zapravo, parametar za procjenu učinkovitosti treninga je pumpanje koje se stvara u stimuliranim mišićima, uvijek čujem komentare o opterećenjima, velikom broju ponavljanja i vježbama koje koristim, ali čini se da nitko ne razumije da svaki od mojih izbor je diktiran potrebom da se proizvede određeni osjećaj u mišićima. Ne suočavam se s treningom s opsesijom podizanja određenog tereta ili popunjavanjem određenog broja ponavljanja. Moj cilj je koristiti opterećenja, broj ponavljanja i serija potrebna za temeljito pumpanje trenirane grupe mišića.
Otkriće idealnog omjera opterećenja i ponavljanja kako bi se dobio ovaj rezultat nije nimalo lako i zahtijeva mnogo eksperimentiranja "Preuzeto iz online flex-a
Snaga i integracija
Još jedna temeljna točka.
Kako bi se osigurao maksimalni razvoj mišića, mišići moraju biti opskrbljeni svim hranjivim tvarima koje su potrebne za rast.
Poznato je da nema čarobnih ili cjelovitih namirnica. Ni jedna hrana sama po sebi ne može osigurati sve hranjive tvari u pravim razmjerima, tako da je jedan od prvih savjeta da slijedite raznoliku prehranu. Druga točka se tiče koncepta "ravnoteže", sposobnosti, to jest, uzeti sve hranjive tvari u pravim razmjerima. Upravo na toj točki rasprava se pali.
Koliko grama proteina po kg služe dnevno? 1 g, 1, 5 g, 2 g, 2, 5 g? Odgovor? Ne može biti ... to ovisi! O čemu ovisi? Od vrste treninga, postotka masne mase, sposobnosti tijela da ih apsorbira, oporavka, hormonalne ravnoteže, vrste proteina koji se uzima, načina života, oblika unosa, prisutnosti druge hrane u obroku koji favoriziraju njegovu apsorpciju i one koji imaju više.
Ali onda?!
Onda zaboravite na sve one hranljive namirnice, izbjegavajte kalibraciju svoje prehrane s remenom, uzimajući 10 različitih vrsta dodataka dnevno i stvarajući kulturu zdrave hrane:
pročitajte naljepnice u baru, jeste li zaista uvjereni da su glukozni sirup i hidrogenirane biljne masti zaista idealni za povećanje vaše mišićne mase?
Jedite bresaola, jer sadrži puno proteina i niskog sadržaja masti, pravo, savršeno, odličan izbor! A nitrite gdje smo ih stavili?
A prirodna tuna, što reći, 26 grama proteina od 100 nije malo! I živu gdje smo je stavili ??!
Sličan argument za hormonske ostatke koji se mogu naći u mesu
I idite s cjelovitom hranom, imaju nizak glikemijski indeks, idealan za uzgoj bez dobivanja masti! A ostaci koji se akumuliraju u vanjskom dijelu zrna koji se normalno eliminira, ali koji se u cjelovitom brašnu melje tamo gdje smo ih stavili?
Jeste li ikada pomislili da višak hranjivih tvari može spriječiti rast koliko i nedostatak?
To neće biti taj dodatak od mnogo objavljenih svojstava koje će vas učiniti toliko raste da neće biti onaj dio kolača koji će vas pretvoriti u hrpu masti! To je cjelina koja se računa, suptilna ravnoteža između prehrane, integracije, treninga odmora i oporavka.
Srodni zglobovi: suplementi za povećanje mišićne mase.
Odmor i oporavak
A gdje stojite?
Stvarno mislite da se možete oporaviti od teškog treninga u petak navečer ako provedete noć u noćnom klubu s alkoholom i dimom cigareta?
Dakle, prije nego se zapitate koliko vam je potrebno za oporavak, zapitajte se najprije kako da se oporavite. Svi ostali čimbenici koji su jednaki (hrana, obuka, genetika itd.), Da li prvo oporavite građevinskog radnika ili zaposlenika?
Kako onda kažete da je potrebno 24, 46, 72 ili 96 sati da se oporavite od intenzivnog treninga? Ovisi ..
Da zaključim
Tajna povećanja mišićne mase leži u iskustvu prikupljenom tijekom godina. Ovo iskustvo proizlazi iz određivanja subjekta, iz postojanosti s kojom se suočava s treningom, ali i iz njegove sposobnosti da kritički promatra različite tehnike, da ih eksperimentira i da izvede odgovarajuće zaključke.
