POM trening

Uredio Alessandro De Vettor

Sada je utvrđeno da je trening, štogod on bio, učinkovitiji što ga više usklađuje ili čak iskorištava kratkoročne i dugoročne hormonalne varijacije kojima je subjekt naše tijelo.

To razmatranje - koje je posebno važno u slučaju obuke žena, budući da žensko tijelo povremeno prolazi kroz "hormonske oluje" - temelj je metode "POM". Ovo predlaže ciklizaciju koja slijedi hormonski trend žene tijekom faza menstrualnog ciklusa.

Kao što je poznato, menstrualni ciklus je koordinirani niz hormonalnih i morfoloških događaja koji dovode do ovulacije i pripremaju endometrij u implantaciju oplođenog jajašca. U prosjeku, menstrualni ciklus može trajati od 25 do 35 dana.

Ovo razdoblje karakteriziraju 4 različite faze:

1. MJESEČNI FLOW: (4-5 dana)

   Ako se ne dogodi trudnoća dolazi do kolapsa razina estrogena i progesterona zbog iscrpljenosti žutog tijela, s pilingom sluznice maternice i posljedičnom menstruacijom (hemoragijska faza).

2. FOLIKULARNA FAZA: (10-16 dana)

   to je faza sazrijevanja dominantnog folikula kroz stimulaciju FSH i lučenja estrogena

3. OVULATORNA FAZA: (36 sati)

   Vršna faza LH i FSH s pucanjem Graafovog folikula i otpuštanja oocita

4. LUTEINSKA FAZA: (14 dana)

   Nastajanje korpusa luteuma i povećano izlučivanje progesterona. Čini se da su endometrijske žlijezde u punoj aktivnosti i obilno vaskularizirane.

Na temelju tih faktora razvijena je metoda POM akronima koja opisuje tri faze: P ostestrual / O vulatoria / M stajalište. On osigurava diferenciranu vrstu obuke za svaku od navedenih navedenih faza, od kojih svaka traje 9 dana.

Programiranje, koje mora započeti prvog dana nakon završetka menstruacije, strukturirano je na sljedeći način.

1. faza: poslije menstruacije:

Ova prva faza, koja traje 9 dana i koju karakterizira prisutnost hormona hipofize FSH, obično je praćena optimalnim psihološkim stanjem. Proprioceptivna osjetljivost je visoka, pokretljivost zglobova je veća, a snaga dovoljna. Zatim nastavljamo s programom kapilarizacije pomoću specifičnih krugova koji se izvode u 5 ukupnih treninga.

2. faza: Ovulacija:

U drugoj fazi (9 dana) ulazimo u razdoblje u kojem se razina progesterona počinje povećavati. Aerobna aktivnost je stoga posebno indicirana, što će imati koristi od bolje vaskularizacije ovulacijskog razdoblja, nakon čega slijedi anaerobni trening u post-ovulacijskom razdoblju koje karakterizira stanje veće fizičke snage. Trening će biti 4 u "Total Body" modu

Treća faza: menstruacija:

9 dana treće i posljednje faze karakterizira progresivno opadanje tjelesnog i psihičkog stanja; razinama estrogena i progesterona dolazi do iznenadnog kolapsa. Stoga se preporučuje da se ne iscrpljujte s teškim treninzima, nego da radite 3 aerobna treninga srednjeg niskog intenziteta i, na dan menstruacije, uključite se u vježbe za pokretljivost i opuštanje zglobova kao što su istezanje i autogeni trening.

Ono što je rečeno o POM-u je očito kratko i shematski. Metoda je vrlo artikulirana i nudi vrlo raznoliku obuku u skladu s fazama ciklusa.

Stoga je dobro zapamtiti da je za postavljanje ovog tipa potrebno pažljivo procijeniti klijenta od strane stručnjaka u sektoru, koji će procijeniti je li metoda prikladna i kako postići najbolje rezultate. Kao primjer navodimo da POM nije indiciran u slučaju određenih patoloških stanja kao što su anemija, anoreksija / bulimija ili u prisutnosti poremećaja koji utječu na menstrualni ciklus, kao što su amenoreja, oligomenoreja, polimenorija, dismenoreja (...) niti terapija kontracepcijskim tabletama.

NAPOMENA : sadržaj ovog članka zaštićen je zakonom o autorskim pravima, tako da se ne može objavljivati, prepisivati, distribuirati ili prodavati. Preuzimanje dokumenta može se izvršiti samo za osobnu i nekomercijalnu uporabu. Njegova moguća uporaba na internetskim stranicama može se odvijati samo uz pisano ovlaštenje autora (Alessandro De Vettor) i navođenje izvora.