Mnogi od onih koji će čitati ovaj članak, svaki dan će vidjeti beskrajne nizove impulsa sa ili bez ankleta, na strojevima, u kvadrupediji iu mnogim drugim umacima s izlikom gledanja estetski poboljšati stražnjicu, što se jasno i točno ne događa. Da biste postigli dobre rezultate u smislu toniranja mišića, morate biti voljni trenirati na ozbiljan i ispravan način i raditi to duže vrijeme i usuđujem se reći bez spolne diskriminacije. Previše puta djevojke traže velike rezultate, ali nisu voljne naporno raditi.
Važna stvar pri postavljanju vježbanja je razumjeti koji će energetski sustav biti doveden u pitanje, pa pokušajte izvući najviše iz njega. Pokazalo se da je koncentracija ATP-a i PC-a (fosfokreatina) na razini mišića jednaka i kod muškaraca i kod žena. Zanimljivo je napomenuti da su najbolje trkaće specijalitete za žene u odnosu na muškarce 100 i 200 metara, pogledajte specijalitete u kojima se ATP-PC sustav koristi u većim količinama, ako ne i apsolutno. Isto tako, test anorganske snage margarina je faza brzog obnavljanja kisikovog duga u usporedbi s količinom po kg mišića, a ne s ukupnom težinom mišića (jasno je da čovjek koji ima više mišićne mase od žene ima više fosfagena od potrošnje) pokazuje da je razlika u korištenju anaerobnog alatacidnog sustava praktički nula u oba spola. To znači da čak i žene mogu trenirati metodama visokog intenziteta i kratkog trajanja, jasno poštujući njihovu tjelesnu snagu. I parametar sile se procjenjuje na temelju određenih varijabli prije nego što se može reći da je muškarac jači od žene. Što se tiče apsolutne snage dijeljenjem težine koju žene podižu s onom koju su podigli muškarci, izražaj ženske snage je 2/3 muškaraca s razlikama koje ovise o korištenom okrugu tijela. U odnosu na sastav tijela, ako se čvrstoća procjenjuje na temelju težine mišićne mase umjesto na temelju ukupne tjelesne težine, jačina izgleda vrlo slična. Također u odnosu na veličinu mišića izraženih kao presjek mišićnog trbuha, čini se da nema očite razlike između muškaraca i žena. Nakon ovog kratkog pojašnjenja možemo doći do zaključka da žena može i ja dodam da trenira s težinama na intenzivan i stalan način ako želi imati konkretne rezultate.
Sigurno i na sreću dodam dobro isplaniran program treninga s utezima koji dovodi do povećanja snage i promjene sastava tijela. Istraživanja provedena na američkim koledžima pokazala su da su programi jačine koji koriste utege dali sljedeće rezultate i za muškarce i za žene:
Nema nikakve ili male promjene ukupne tjelesne težine
Značajno smanjenje tjelesne masti
Značajno povećanje mišićne mase tijela
Još jedna posljedica toga da je trening doveo do povećanja veličine mišićnih vlakana, ali posebno kod muškaraca, jer su više hormonalno skloni hipertrofiji. Kod žena je najviše zabilježeno povećanje opsega od 0, 6 cm. Iako će ta brojka izazvati paniku u pravednijem spolu i konačno će dokazati da je istina da je težina loša, po mom mišljenju naprotiv, trebala bi osigurati da sobe za tjelesnu težinu preuzmu djevojke.
Što je 0, 6 cm u odnosu na smanjenje masne mase na račun mršave mase i stražnjice i toničkih bedara, kako to da su? Mišić ima veću gustoću od masti, tako da za istu težinu zauzima znatno manje prostora, stoga je veća količina mase ...
Ako se onda na razuman trening s utezima dodaju neke treninge kroz kardio strojeve (možda koristeći razumne metode, a ne sate na pedaliranje s konstantnim ritmom), a dobra prehrana ovdje je da će se tjelesna težina smanjiti i vi ćete se smatrati instruktori za nominaciju za Nobelovu nagradu !!!!
Preuzimajući temu fosfagena i vidjevši da je u ženama to sustav koji djeluje kao kod muškaraca, budući da je uvjeren pristalica treninga u pauzama za odmor koji smatram nevjerojatno valjanim, predlažem stol za djevojčice s gore navedenom metodologijom. Želim pojasniti da je obuka nešto izuzetno personalizirano, tako da stol napisan za ovaj članak mora služiti isključivo kao polazna točka za rad, a ne kao zapravo.
OBUKA A | ||
| * PANCA PIANA | ||
| CROSS 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * FRANCUSKI TISAK | ||
| PUSH DOWN | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
OBUKA B | ||
| CALF ON FOOT | ||
| * SQUAT ILI PRESS | ||
| SAGITTAL DEEPS | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| STALNI GLUTEUS SAMO ZAVRŠNI DIO | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
OBUKA C | ||
| * SLOW WITH HANDLEBARS | ||
| BOČNE STRANICE | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * CURL BALANCE | ||
| ALTERNATI BENCH 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| OBUKA D | ||
| * koloturnik | ||
| POSLIJE STROJA | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
* LEG CURL | ||
| ŠTETE TESE NOGE | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| 02:00 | ||
REFERENCE
