Liječenje hipertenzije sportom
Promjene u načinu života smanjuju krvni tlak i povećavaju učinkovitost antihipertenzivne terapije, bez obzira na ozbiljnost bolestiOsoba koja pati od visokog krvnog tlaka treba usmjeriti svoju pozornost na postizanje sljedećih ciljeva: smanjenje težine, zdrava prehrana, smanjenje stresa, umjerenost konzumacije alkohola, prestanak uzimanja droge i pušenja, tjelesna aktivnost.
S obzirom na to da sport, uz smanjenje prekomjerne težine i stresa, donosi brojne koristi cijelom kardiovaskularnom sustavu, među svim tim čimbenicima svakako je najvažniji. Osposobljavanje, odnosno korištenje strukturiranih programa vježbanja usmjerenih na povećanje razine kondicije, danas se jednoglasno smatra učinkovitom metodom prevencije i liječenja.
- općenito, svaki izgubljeni kilogram smanjuje i maksimalni i minimalni tlak od 1mmHg
- Tjelesna aktivnost je neovisni čimbenik za ljudsko zdravlje : to znači da je sama tjelesna aktivnost u stanju smanjiti rizik od smrtnosti od bilo koje bolesti. Tako je, primjerice, pušač koji prakticira fizičku aktivnost mnogo manje vjerojatno da će umrijeti od pušača koji ne obavlja fizičku aktivnost.
Pogledajte i:
- Borite se protiv visokog krvnog tlaka vježbanjem u teretani
- Hipertenzija i sport
Tjelesna aktivnost i hipertenzija
Nekoliko godina se pokazalo da je stupanj kondicije obrnuto proporcionalan razinama krvnog tlaka. Drugim riječima, to znači da aktivna osoba ima manji rizik od razvoja hipertenzije od osobe koja ima sjedilački položaj.
Taj se rizik povećava već u mladoj dobi ako dijete nije inicirano u praksu redovite tjelesne aktivnosti i kontroliranih prehrambenih izbora.
Sport, također shvaćen kao obavljanje dnevnih motoričkih aktivnosti srednjeg intenziteta (vrtlarstvo, hodanje, kućni poslovi itd.), Osim preventivne učinkovitosti, također ima vrlo važnu terapeutsku funkciju.
Korisnost fizičke aktivnosti na smanjenje krvnog tlaka u bolesnika s blagom / umjerenom hipertenzijom dugo je bila predmetom brojnih istraživanja. Sva su ova istraživanja pokazala da redovita tjelovježba (biciklizam, plivanje, trčanje, hodanje ili njihove kombinacije) može značajno smanjiti razinu pritiska u mirovanju.
| Prosječno smanjenje krvnog tlaka izazvano redovitim vježbanjem u bolesnika s blagom ili umjerenom arterijskom hipertenzijom. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000) | |
| SMANJENJE SUSTAVNOG ARTERIJSKOG TLAKA | 8-10 mm Hg |
| SMANJENJE DIASTOLNOG ARTERIJSKOG TLAKA | 7-8 mmHg |
Podaci navedeni u tablici, razmatrani s drugog gledišta, svjedoče kako se vježba smanjuje za oko 50% rizika od kardiovaskularnog i cerebralnog oštećenja zbog prekomjernog pritiska.
Gimnastika također ima kratkoročni hipotenzivni učinak. Posebno, nakon obavljanja aerobne vježbe od 30-40 minuta, tlak ostaje niži (<5-8 mmHg) oko 13 sati.
Zašto je tjelesna aktivnost dobra za srce?
Blagotvorni učinci treninga rezultat su brojnih čimbenika među kojima su najvažniji:
VEĆI NAČIN KRVI I KISIKA: svim tkivima, a posebno srčanom mišiću
SMANJENJE STRESA: i prolazno i dugotrajno zahvaljujući oslobađanju euforičnih tvari koje interveniraju u regulaciji raspoloženja (endorfini).
SMANJENJE PERIFERNIH OTPORA: zahvaljujući smanjenju aktivnosti nekih hormona i njihovih receptora (kateholamina), te zahvaljujući povećanju kapilarnog sloja
Pozitivan učinak na ostale čimbenike rizika: fizička aktivnost ima blagotvoran učinak na druge patologije koje su često povezane ili uzrokuju hipertenziju kao što su dijabetes, dislipidemija i pretilost.
Postoji li idealan sport za prevenciju i liječenje hipertenzije?
Za one koji pate od visokog krvnog tlaka nema apsolutno nikakvog sporta. Međutim, postoje djelotvornije fizičke aktivnosti od drugih, a neke su u određenim okolnostima čak i kontraproduktivne.
Fizička vježba korisna za prevenciju i liječenje hipertenzije mora poštivati sljedeće karakteristike:
AEROBIČKI ili kardiovaskularni: mora biti tjelesna aktivnost trajanja provedena na srednjem intenzitetu (40-70% VO2max). Da biste saznali koja je razina fizičkog napora, možete kupiti monitor otkucaja srca ili, jednostavnije, zadržati napor koji vam, čak i ako je izazovan, omogućuje vam da razgovarate sa svojim partnerom za trening.
Tipični primjeri kardiovaskularnog rada su hodanje, trčanje, trčanje, plivanje u izdržljivosti i biciklizam.
FREKVENCIJA OBUKE: da bi bila zaista učinkovita, vježbanje treba ponavljati najmanje tri puta tjedno. Maksimalni blagotvorni učinak se postiže s 5 tjednih sesija, čak i ako razlike, u smislu pada tlaka, nisu značajne. Umjesto toga poboljšavaju se prednosti smanjenja tjelesne težine i učinkovitosti kardiovaskularnog sustava.
TRAJANJE: kako bi bila djelotvorna, aktivnost mora trajati najmanje 20-30 minuta, po mogućnosti bez prekida. I u ovom slučaju najbolji rezultati se postižu s većim naporom (40-50 minuta). Nakon dvadeset minuta pozitivni se efekti znatno smanjuju.
