Autor dr. Antonio Parolisi
Danas postoji toliko mnogo nadimaka koji se pripisuju debljini oko struka: postoje oni koji ga zovu slaninom, onima koji vole, onima koji se kotrljaju ili jednostavno onima koji kažu "trbuh" ...
Trenutno veliki dio fitness industrije obogaćuje kapitalne proizvode proizvodima koji imaju za cilj trenirati poznate trbušne mišiće kako bi imali kvadrate ili zloglasnu kornjaču.
Postoje ljudi oko kojih ima "živaca" za reći da radi 10 minuta dnevno određenog alata za ove mišiće može smanjiti struk za oblikovanje abdominalne Dexter Jackson ...
Ono što nažalost svatko doživljava je stvarnost činjenica, koja je vrlo različita i "trbuh" je uvijek tu.
Nažalost, čak iu teretani pravite velike pogreške. Dovoljno je svjedočiti treningu neofita koji traži da izgubi težinu i istakne svoj abs, kada mu se preda program treninga, možda s podijeljenom rutinom, zatim na alternativne dane s različitim mišićima, ali posao za poznati trbušni mišići su uvijek prisutni, gotovo kao da je to blagoslov boga Fitnessa.
Čitali smo čak i na nekim karticama: "trbušni mišići po volji", gotovo kao da je salata nakon ručka ...
Da ne spominjem činjenicu da treniraju visoke, niske trbušne mišiće i da ostanu snažni, također čitam "središnje trbušne mišiće" na internetu.
Problem ne postoji sve dok razočaranje nije jedini koji dominira; u smislu da se "mast iz trbuha ne topi", ali barem ne uzrokuje štetu.
Umjesto toga, poenta je u tome što često ova ludost trbušnih mišića može donijeti ozbiljne probleme kada se umjesto toga uvjeri da učini nešto dobro.
Pokušajmo razumjeti.
Kičma, bez pretjerivanja u anatomskim detaljima, ima krivulje koje služe za raspodjelu opterećenja na sve njegove komponente, kralješke s intervertebralnim diskovima (amortizeri).
Postoji zakon u biomehanici koji to želi, a otpor na koloni jednak je broju krivulja kvadrata + 1, to jest R = (Nc x Nc) +1. Dakle, ako imam 100 kg na stupu kao kad izvodim čučanj, ako su mi krivulje dobro organizirane, imat ću 3 velike krivulje, 2 lordozu (cervikalni i lumbalni) i 1 kifozu (dorzalni). Tako ću imati R = (3 x 3) +1 ili 3 x 3 = 9 +1, a otpor će biti 10. Dakle, stupac će imati otpor prema poznatim 100kg jednakim 10.
Ako smanjim krivulju iz kolone, kao kad sjedim ili kad stavim trbuh, savijam povlačenje kuka i zdjelicu, a lumbalna lordoza se smanjuje ili nestaje, to uzima krivulju iz poznate jednadžbe i stoga će rezultat biti R = ( 2 x 2) +1 ili 5. Dakle, uklanjanje krivulje stupca će pružiti otpor slavnoj 100kg koja je jednaka 5 ili 50% manje. To je kao da je amortizer automobila napunjen 50%. Pokušajte uzeti rupe ili ih učitati i vidjeti što se događa.
Fiziološki, svaki pojedinac treba imati prednju konveksnu krivulju nazvanu cervikalna, krivulja s konveksnošću koja se naziva dorzalni stražnji dio i krivulja s prednjom konveksnošću zvanom lumbalna. (Slika 1)
Nažalost, zbog posturalnih promjena, pokvarenih stavova, važnih trauma, stupac se mijenja u morfologiji svoje strukture i često se krivulje kralježnice (kolone) smanjuju ili povećavaju stvarajući probleme u upravljanju raspodjelom opterećenja duž kralješaka. Rezultati? Često bol i patnja.
Rad abdominalnih mišića s vježbama tipa krckanja može biti valjana pomoć za one s stavom povećane lumbalne lordoze. To je zato što osoba koja ima lumbalnu hiperlordozu ima anteverziju zdjelice, što predstavlja tipičan položaj onih s visokom stražnjicom (slika 2).
To znači da su trbušni mišići prisiljeni raditi u ekscentričnom stanju, pa često imaju tendenciju slabljenja i paralelno, lumbalni i srodni mišići su prisiljeni raditi koncentrično i to ih može skratiti stvaranjem anomalija pritiska na diskove i kralješke (slika 3). )
U ovom slučaju, primjerice, rad na jačanju trbušnih mišića često može biti valjana pomoć u korekciji ili u svakom slučaju u ublažavanju napetosti. Svakako bi vježbe tipa iperextension bile kontraproduktivne jer bi čak i one već napete mišiće (lumbalni i ekstenzor općenito) učinile još jačima i mogle bi ih još više povući.
Trikovi koji se preporučuju tijekom svih vježbi bili bi držanje stopala na klupi za vrijeme potiskivanja na klupi, ili držanje stopala na koraku dok se radi sporo naprijed, ukratko, pokušavajući raditi smanjenjem lumbalne lordoze na fiziološko stanje u kojem su napetosti prednji i stražnji su dobro uravnoteženi. Radite istezanje donjeg dijela leđa ako je potrebno. (Fig4)
Nastavak: drugi dio »
