Uredio Emanuele Giuliani
Imamo slučaj da dvije osobe iste dobi treniraju s utezima, pretpostavljajući sličan genetski potencijal, identičnu prehranu i iste navike odmora. Ono što je koristilo djelotvornu kadencu, koja je obraćala pažnju na trening svakog mišića pomoću savršenog oblika izvedbe i koja je uvijek pokušavala komprimirati i intenzivirati trening, pokazat će veći napredak od partnera koji nije poštovao navedene parametre.
Svi znamo (ili bismo trebali znati) da je način da se razvije impresivna tjelesnost i puno snage da se trenira pomoću osnovnih vježbi.
O tome govorim već dugo vremena, ali dobro je ponoviti što je češće moguće. To je zato što uvijek postoje početnici koji pristupaju treningu s utezima i da im se od početka kaže da se pridržavanje osnova temelji na načinu na koji to treba ići, može biti ono što im je potrebno, bez obzira na to što su im prije rekli i iz bilo kojeg pseudo materijala koji su možda pročitali.
Zatim tu su i veterani (ne nužno kao dob, iako neki mogu biti, ali za godine neprikladnog treninga iza njih). Postoje mnogi iskusni sportaši koji su, umorni i zgroženi svojom apsolutnom nesposobnošću da napreduju zbog apsurdnih, nestvarnih i beskorisnih rutina, imaju ustrajnost da i dalje treniraju i otvaraju, konačno, istinu, čim im je netko ponudi.
Da biste napredovali najbolje, naporno radite s osnovnim vježbama!
Upotrijebite sve ostale vježbe koje mnogi nazivaju komplementarnim jednostavnim dodatnim vježbama (ako ih doista ne uspijete skinuti), posvećujući im ne više od 10% ukupnog vremena treninga.
To je temelj.
Ako to ne možete ispraviti, nećete moći ostvariti najbolji profit.
Međutim, jednom utvrdili da temeljne vježbe moraju predstavljati uporište treninga (moram vam navesti koje su to osnove? Nadam se da ne ..!? Inače ih pročitajte ovdje), ostaje pitanje " Kako trenirati?" ? "
Postoje još dvije bitne značajke treninga, a sportaši trebaju oblikovati te karakteristike kako bi dobili najbolje rezultate:
Oblik izvršenja i trajanje
Savršen oblik izvršenja je nepovredivo pravilo.
Koliko god teško bilo uvijek povećati opterećenje ravnoteže uz održavanje dobrog izvršnog oblika, ipak morate shvatiti da svatko na kraju doseže vrhunac i doseže svoj nasljedni maksimum.
Nitko ne može ili je uspio steći mišiće i napredovati beskrajno.
Stoga moramo dodati stalno i prije svega strpljivo opterećenje, bez žrtvovanja oblika izvršenja.
Neki bodybuilderi također treniraju u dobi od 80 godina i to čine jer su u svojim karijerama izvodili savršen, ispravan i inteligentan trening, s opterećenjima koja su ih tjerala da rade tri puta tjedno do sat vremena.
Jedna od glavnih odrednica kvalitete izobrazbe je tehnička ispravnost kojom se odlučujete za izvođenje vježbi, svaka od njih!
Osposobite se pomoću potpunih, stalnih, intenzivnih pokreta s punim rasponom pokreta; neka druga osoba pogrešno informira "suzu", "odskočiti" i "trzaj" težine. Njegova opterećenja također mogu biti znatno veća, ali oni koje koristite će dati rezultate bez ozljeda.
Drugim riječima, pokušajte izvesti svoj trening savršeno i sve manje i manje vremena.
Smanjite obuku za nekoliko minuta.
Zatim još nekoliko minuta, itd.
To ne znači da ćete imati koristi od žurbe ili trčanja, ako ništa drugo. Ako pokušate ubrzati, sigurno ćete trenirati prebrzo i na kraju uništiti oblik izvršenja i posljedično smanjiti kvalitetu rezultata.
Zato budite oprezni!
Trik je u tome da neprekidno nastojimo ne izvoditi, nego komprimirati i intenzivirati treninge.
Nastojite inteligentno dodati opterećenje u malim i upravljivim koracima.
Težak je i težak posao, ali konačni rezultati su progresivni i intenzivni treninzi, koji pružaju najbolje moguće rezultate i omogućuju vam da postignete maksimalni nasljedni razvoj što je brže moguće.
Smanjite ostatak između skupova.
Nemojte ići na sljedeći niz ako niste spremni učiniti to pravdom; međutim, obratite posebnu pozornost na povećanje kvalitete snage, razvoja i stanja.
Odmor između individualnih vježbi mora biti dovoljan da se osjeća snažno i spremno.
Osnovni koncept je da morate biti vrlo oprezni i svjesni.
Svaka osoba je jedinstvena.
