Biotipologija je grana medicine koja se bavi razvrstavanjem i proučavanjem tipova tjelesne konstitucije, također ispituje odnose između određenih morfoloških i funkcionalnih karakteristika i patoloških stanja. Neki ustavni tipovi su zapravo skloniji određenim patologijama od drugih prema biotipovima; ovaj aspekt, iako od medicinskog interesa, u kontekstu osobnog treninga još uvijek je koristan za pružanje daljnjih tragova i povratnih informacija, prije svega korisnih ako osoba već pati od neke patologije i / ili ako je njegov / njezin liječnik uputio u teretanu.
Identificiranje ustavne tipologije subjekta predstavlja prvi temeljni korak u evaluativnoj anamnezi subjekta, kako bi se utvrdili ciljevi i treba ih uzeti u obzir u razvoju programa izobrazbe.
Postoje različite škole i tipovi klasifikacije, rezultati studija razvijeni tijekom stoljeća, od kojih su neki revidirani i prošireni u moderno doba. Hipokrat je otac ustavne klasifikacije, jer je već u doba antičke Grčke razvio određivanje 4 somatotipa.
Upućena tema zaslužuje opis svih različitih parametara koje je proučavanje ljudskih tipologija proizvelo u ljudskoj povijesti, no bilo bi nemoguće iscrpiti temu u ovoj raspravi, u kojoj ćemo pokušati dati iscrpan opis glavnih klasifikacijskih parametara. koristi u sadašnjem razdoblju.
Napomena: pojmovi biotipovi, ustavni biotipovi, morfotipe i somatotipi su sinonimi.
Sheldon Morphological Biotype
Sheldonovi somatotipi klasificiraju mušku biotipologiju prema tri esencijalne fizičke skale: ektomorfija, mezomorfija, endomorfija.
Mršav i / Ectomorph
Karakterizirani su dugim i tankim mišićima i udovima te smanjenom akumulacijom masti, obično označene kao tanke. Ectomorph nije predisponiran za skladištenje masti ili izgradnju mišića, tako da stupanj pripadnosti ektomorfizmu ocrtava tendenciju subjekta da održava tanko, tanko, ne jako mišićno i dugo tijelo tijela.
- Opseg gležnja manji od 22 cm.
- Obujam ručnog zgloba manji od 16 - 17 cm.
- 5/10 kg manje težine (na centimetre iznad visinskog metra)
Normolineo / mesomorph
Karakterizirani su srednjim kostima, čvrstim deblom, niskim razinama masnog tkiva, širokih ramena s uskim strukom, koji se obično nazivaju tip mišića. Mezomorf ima tendenciju razvijanja mišića, ali ne i pohranjivanja masti; dakle, stupanj pripadnosti mezomorfizmu ocrtava tendenciju subjekta prema razvoju mišića.
- Obujam gležnja između 22 - 24 cm.
- Obujam ručnog zgloba između 16 - 18 cm.
- Niža ili veća težina od 5 kg. (na centimetre iznad visinomjera)
Brevilineo / endomorph
Karakterizira ga povećana masna naslaga, širok struk i čvrsta koštana struktura. Endomorf je skloniji pohranjivanju masti, stoga stupanj pripadnosti endomorfizmu ocrtava tendenciju subjekta do nakupljanja lipida.
- Obujam gležnja iznad 23 cm.
- Obujam ručnog zgloba iznad 18 cm.
- 5/10 kg veće težine (na centimetre iznad metra visine)
Naravno, tri gore navedene fizikalne skale imaju indikativnu vrijednost, budući da često promatramo posredne somatotipe, kao što su mezo-ectomorph i mezo-endomorph, s mješovitim karakteristikama, ali s prevladavajućim tendencijama prema jednom ili drugom drugi biotip. Stupanj mišićne trofike subjekta (hipotonički, normotonski, hipertonični) i psihološki aspekt (stupanj motivacije, samopoštovanje, itd.) Također se mora uzeti u obzir prije početka radnog puta. Vrlo često ovi aspekti pomažu biotipološku identifikaciju.
Galèno Biotype
U grčko-rimskoj školi Crotone, Galèno (129-199 AD), jedan od očeva moderne fiziologije, uzimajući inspiraciju iz Hipokratovih istraživanja, identificira 4 humora: sluz, krv, žutu žuč i crnu žuč (ili odvojivu), iz koje 4 temperamenta se spuštaju:
- Limfni : okrugli i mlohavi oblici; blijeda i hladna koža; tromost neuro-vegetativnih funkcija, strpljivi i refleksivni karakter.
- Sanguigno : zaobljeni, ali tonički oblici; vruće roza koža; aktivne neuro-vegetativne funkcije; veseli i impulzivni karakter.
- Bilijarni : tanki oblici; topla i maslinasta koža; brze neurovegetativne funkcije; inteligentan, snažan, ambiciozan, strastveni karakter; prodoran pogled.
- Abilbiliare : subjekt je tanak, asteničan; hladna, maslinasta koža; tema je tužna, ne izrazito izražena, pesimistična.
Aristotel (384-199a.C.) Tvrdio je da se čovjek može usporediti sa svakom životinjskom vrstom, zbog izgleda lica (facies = face), fizičkog izgleda klinamna (tendencija), karaktera, tipa glasa, ponašanja.
Lice predstavlja centar otkrivanja osobnosti pojedinca.
Sigaud biotip
Utemeljio ga je francuski morfolog Sigaud 1908. godine.
- Respiratorna : karakterizirana je relativnom širinom trupa i područja nos-malar.
- Probavni : karakterizira ga istaknutost abdominalnog područja, velika usta, debele usne, istaknute čeljusti.
- Mišićave : karakteriziraju je dužina udova, pravokutni deblo, velike mišićne mase i male glave.
- Cerebralni : U biti imaju tanak trup, tanku strukturu kostiju, delikatne udove, malo tijelo i veliku glavu.
Ustavni biotip Jean Vaguea: Android i Ginoid.
Riječ je o klasifikacijskom sustavu koji je definirao francuski znanstvenik Jean Vague oko sredine četrdesetih godina kako bi se utvrdila područja raspodjele i akumulacije tjelesne masti kako bi ih povezala s određenim morfologijama i patološkim predispozicijama.
Ustavni biotipovi mogu se općenito nazivati imenom biotipova ili morfotipa, iako se ti pridjevi primjenjuju i na druge biotipološke modele.
Da bi se prepoznala pripadnost jednom od ova dva biotipa, moguće je izvršiti jednostavnu kalkulaciju, dijeljenjem opsega struka s opsegom kuka.
Opseg struka / opseg bokova = '' X ''
ŽENA:
Ako je "X" veći od 0, 81 = ANDROID
Ako je "X" manje od 0, 81 = GINOID
MAN:
Ako je "X" veći od 0, 91 = ANDROID
Ako je "X" manji od 0, 91 = GINOID
Iako se vrijednosti iznad 0, 72 općenito mogu smatrati abnormalnim, smatra se da je granični prag povezan s komplikacijama iznad vrijednosti od 0, 95 za muškarce i 0, 8 za žene.
Izračun omjera struka i kuka je u svakom slučaju približan, budući da ne uzima u obzir odnos između mišićne mase prisutne u mjerenjima (stražnjica, trbuh).
Sa stanovišta metabolizma možemo definirati androidni subjekt kao "hiperlipogenetski" : lako se nakuplja masnoća iz struka prema gore, ali isto tako lako gori. To je općenito vrlo emocionalni i hiperaktivni subjekt, on proizvodi puno kortizola (obično od jutra do poslijepodneva). Kortizol ima među svojim značajkama da je hiperglikemičan ili da povećava šećer u krvi.
Smjernice za trening: bilo bi poželjno trenirati tijekom kortizolskih pikova kako bi se spriječila proizvodnja testosterona. Treninzi ne bi smjeli prelaziti 50-60 minuta, jer se nakon tog vremena smanjuje anabolička endogena proizvodnja testosterona i povećava se anabolička proizvodnja kortizola. Intenzitet treninga ne bi trebao biti previsok, već u kombinaciji s općim srednjo-visokim volumenom rada (ukupan broj srednjo-visokih serija, srednje visokih ponavljanja, od 10 do 15 po setu).
Ginoidni subjekt je umjesto toga "hipolipolitičan" : lako skuplja masnoću s struka prema dolje i gori s velikim poteškoćama. To je općenito metabolički spor i lijen subjekt ujutro, vrlo aktivan od kasnog popodneva do večeri. Osjetljiva je na fenomene slabe cirkulacije (kapilare, tekuće, limfne stagnacije), ustavno predisponirane za celulit; kod žena postoji izražena želja za šećerom u razdoblju menstruacije.
Savjeti za obuku : Trebate trenirati tijekom najboljih metaboličkih vrhunaca, tj. Kada su razine energije najviše. Kapilarni treninzi su označeni, dakle pri velikom volumenu (visoka ponavljanja), sa srednjim niskim intenzitetom, započinjući sesiju iz donjeg dijela, a zatim se dižući prema gore. Budući da je ginoidni subjekt prilično oskudan gornji dio, predlaže se da se trening za trup strukturira sa stolom male muskulature, dok je onaj za donji dio sa strujnim krugom i visokim ponavljanjima.
U ranim mjesecima, vježbe kao što su čučnjevi, lunges, trčanje na tepihu se ne preporučuju.
Trening se ne smije razdvajati između gornjeg i donjeg dijela, već se izvodi u punom tijelu.
4 temeljna biotipa Hipokrata
Kao što je spomenuto na početku poglavlja, Hipokrat (460-370 godina prije Krista), grčki liječnik, otac je ustavne klasifikacije ; zapravo, iz njegovih studija o utvrđivanju ustavnosti, jasno je da je on sastavio kriterij klasifikacije koji je tada bio konačna glava na koju su svi ostali liječnici i istraživači kasnije inspirirali u razvoju svojih istraživanja o biotipologiji. Do danas, s najnovijim ažuriranim studijama i uzimajući u obzir različite skale biotipološke klasifikacije, morfološki biotipovi Hipokrata smatraju se temeljnim; ispostavilo se da su:
- Cerebralni ili nervozni
- žučan
- Mišićna krv
- limfni
Njihova se klasifikacija odnosi na imuno-neuro-endokrinu strukturu, fiziku, itd.; prema tome, na temelju različitih tipova metabolizma i sklonosti nakupljanju tekućina, ti se biotipovi mogu klasificirati prema skali koja ide od maksimalne hidrofilnosti (tendencija zadržavanja vode), tipične za limfne, do maksimalne hidrofobije (slaba sposobnost zadržavanja tekućina) tipično za cerebralni.
1 Cerebralni ili živčani biotip.
To je katabolički-cerebralno-hiperkortizolni biotip, najteži za razvoj mišića, u žargonu tjelesne izgradnje može se definirati kao "tvrdi dobitnik", što znači teško rasti.
- hiperaktivnost;
- tendencijalno hiper-katabolički;
- stavlja mišićnu masu s velikim poteškoćama jer teži uništiti ono što već ima;
- hidrofoban, ne predstavlja dobru kapilarizaciju, već sklonu vazokonstrikciji;
- ne može lako hidratizirati mišiće (što je temeljni korak za pokretanje mišićnog anabolizma i borbe protiv katabolizma).
- ima tendenciju da bude kruta i kontrahirana, ne samo fizički, i živi pod stalnim adrenalinskim naprezanjima, čak i konkurentnog porijekla;
- lica s gritom (u pozitivnoj fazi) događajima koji su čak teško upravljati, ali izdržati za kratko vrijeme, čak i samo nekoliko dana;
- on je sprinter, čak iu sportu, on je suprotnost maratoncu i onima koji rade metodički, rutinski i otporni rad;
- ulazi u pretreniranost s iznimnom lakoćom, ova situacija se doživljava s frustracijom, jer se mozak želi osjećati dobro i nadmašiti, ali često završava iscrpljenjem psihofizičkim (negativna faza);
2 Žučni biotip.
Ako je cerebralni u svojim pod-kategorijama najsloženiji i najteži za održanje biotipa, "žučni" biotip je onaj s biomorfologijom koja kombinira tipičnu inteligenciju i kreativnost "cerebralnog", s tipičnom snagom i mišićima. "sanguigno".
Čisti žućkasti, općenito, blagoslovljeni, ima sve što se može poželjeti: neka vrsta optimiziranih kompromisa.
Svaki biotip ima svoje slabosti, ali žuč ima mnogo jakih točaka na svojoj strani.
Čisti "žuč" je uglavnom bez velikih poteškoća u razvoju mišića; osobno, vrsta treninga za žučnjak ima za cilj da postigne rezultate što je brže moguće.
Za razliku od tvrdog dobitnika, žuč ne smije uopće proći kroz fazu rebalansa. Štoviše, opet za razliku od teškog biotipa, žuč ne mijenja se previše zbog niza pogrešaka u obuci, koje bi umjesto toga bile vrlo štetne za cerebralni.
Žučni ima uravnoteženiju CEREBRALNU KEMIJU i bolje hormonalne i biološke reakcije na trening i prehranu.
Ne stvara poteškoće u razvoju mišića, može imati malu strukturu kostiju, ne razboli se, ona je najbliža psihofizičkom savršenstvu.
3 Biotip mišićne krvi.
Dizajniran po prirodi za fizički rad.
Sangvinički-mišićna je ono što dodiruje utege dok dodiruje. Gotovo se čini da je, usprkos specifičnoj znanosti o treningu, koji god sustav koristio rezultat uvijek isti: on postaje sve veći, stvara zavist među cerebralnim, cerebralno-žučnim itd.
Čak i ako toga nije potpuno svjestan, općenito uzevši, velika krv nema intelektualne kvalitete u mozgu, što bi moglo biti malo zavidno ...
Općenito je čista mesojeda.
Ona ima tendenciju da iznenada postane ozbiljno bolesna (npr. Srčani udar), dok u kratkom roku ima manje štete na živčanom sustavu.
U sadašnjem natjecateljskom bodybuildingu, sva glavna iskustva provedena su uglavnom krvlju i žučnom krvi.
4 Limfni biotip.
Limfni: sport nije za njega, ali mu je jako potreban.
Uz malu toničnu muskulaturu (dok je mozak malo ali tvrdoća) i vrlo masti, limfati ima istaknut, masan i kašast trbuh. Ruke, noge, itd. Također su mlohave i mlohave; ove su manifestacije ogorčene u "čistoj limfatičnoj" ženi. Njegova omiljena vježba je jelo: budite oprezni, čak je i sangvinik velik jede, ali onda on ima energiju da podupre naporan sportski trening.
Limfna je hidrofilna, što znači da zadržava tekućine (to je suprotno od cerebralne).
Limfna, uvjerena da je sport zdrav, odabrat će golf ili mirne sportove, dok će moždano-žučni izabrati ragbi, borilačke vještine, bodybuilding, koji nažalost ubrzo napušta zbog nedostatka rezultata ...
Klasični "debeli" mlohavi film ili karikatura je čista limfna.
Pretilo s tvrdom i ne jako mekom masnoćom je umjesto toga limfno-sangvinično. Različita konzistencija masti za drugu biomorfološku komponentu.
Trening limfnog sustava daje malo zadovoljstva, čak i ako dobiva rezultate mršavljenja, povećava muskulaturu, poboljšava intelektualnu lucidnost, itd., Nakon nekog vremena sve će prekinuti: nije konstantno za vrijeme dobivanja rezultata.
Ponovljeno je da je hranjenje i integracija limfnog (hidrofilnog) konceptualno suprotno onome u cerebralnom (hidrofobnom). Oni su zapravo dvije suprotnosti. U ovom slučaju dvije suprotnosti se ne privlače.
Artički biotip
- Srednja sagitalna ravnina : to je imaginarna vertikalna ravnina koja prolazi kroz središte tijela (kroz uzdužne i sagitalne osi), dijeleći je na dvije jednake ili antimer polovice (desno i lijevo). Sagitalna ravnina s imaginarnom vertikalnom ravninom paralelnom s središnjom ravninom koja ne prolazi nužno kroz središte. Često se te dvije ravnine smatraju jedinstvenom ravninom zvanom srednja sagitalna.
- Frontalna ili koronalna ravnina: to je vertikalna ravnina paralelna s prednjom i okomitom na središnju ravninu (prolazi kroz poprečne i uzdužne osi). Ona dijeli tijelo naprijed i natrag.
- Horizontalna ili transverzalna ravnina: to je ravnina koja dijeli tijelo na dvije gornje i donje polovice. U uspravnom položaju je vodoravno. Nalazi se okomito na središnju i frontalnu ravninu i prolazi kroz poprečne i sagitalne osi.
klavikularni
Ima široke ključne kosti i ravne grudi; ona je definirana kao takva zbog posebne strukture skapulo-humeralnog pojasa, prilično naglašena i široka na frontalnoj ravnini, koja joj daje precizno, široke ključne kosti, ravne grudi i općenito dobro razvijene i napete triceps i deltoide.
PEKTORALI: rade se u vježbama koje se izvode u sagitalnoj ravnini za koju su u nepovoljnom položaju. Vježbe koje su mu najprikladnije su: Križevi na ravnoj i nagnutoj klupi.
Klasični nastavci na ravnoj klupi sa dvorukom daju malo rezultata jer klavikularni subjekt ima tendenciju da koristi više sinergističkih mišića (ramena i tricepsa), koji u dobrom postotku sudjeluju u ovoj bi-zglobnoj vježbi i koji stoga predstavljaju "jake točke" na štetu slabih, tj. pektorskih.
Međutim, ostajući na bi-zglobnoj vježbi na klupi, mogli bismo predložiti rastezanje na nagnutoj klupi s dvorištem ili s bučicama, što je povoljnija vježba jer, s obzirom na nagnuti položaj klupe, omogućuje bolju pokretljivost i neželjeni-humeralni izlet stavljanjem leđa ramena i laktove.
DORSALS: vježbe posvećene ovom mišićnom području se izvode na oba kata.
Na frontalnoj ravnini Clavicle može bolje raditi, tako da je to slučaj s vježbama za leđa, poput "Lat stroja".
Dok je na sagitalnoj ravnini, povoljna vježba je "kolotura 45 °" (umjesto veslača s dvorištem).
BIPOVCI: u klavikularnom biotipu općenito nedostaju u odnosu na triceps: najprikladnija vježba je "Scott bench press" (s bučicama ili dvoručnom utegom), jedini "osnovni biceps vježba", za razliku od Curl s dvoružnicom ili vrpcom (tijekom kojih se često mogu primijetiti kompenzacijski pokreti - varanje - koji pogađaju rame, dovodeći u pitanje jači mišić, deltoidni, na račun bicepsa).
KEYSTONE
Ima uža ramena i dubok prsni koš. Isto tako u ovoj analizi bit će potrebno promatrati bilo koje '' posturalne stavove ili poroke ''.
On može raditi s vježbama koje razvijaju pokret u sagitalnoj ravnini i nailaze na poteškoće umjesto na one koji rade na frontalnoj ravnini. Skupine mišića kojima se stoga posvećuje posebna pozornost su: deltoidi, dorzalni i triceps.
DORSALS: ima izvrsne rezultate s vježbama kao što su veslanje i koloturnik, koje djeluju upravo na sagitalnoj ravnini koja mu je najpogodnija sa stajališta zgloba.
U vježbama koje se razvijaju na frontalnoj ravnini, kao što je Lat stroj (obje sa širokim zahvatom i sa čvrstim zahvatom u leđima), preporučujemo nešto širi zahvat, kako bi se izbjegla slaba pokretljivost lopatice-humerala tipična za ovaj biotip.
DELTOIDI: Oni su među mišićima koje trapezoid najteže razvija, djelujući na "neugodnoj" frontalnoj ravnini. Neke indikacije za sljedeće vježbe:
Bočni ustaji : obratite pozornost da uvijek ostanu na frontalnoj ravnini, držeći ruke pronate.
Povucite grudi širokom hvataljkom umjesto podbradkom na bradi, jer bi ona djelovala na već snažan trapez.
Trebalo bi izbjegavati vježbe kao što su olabavljenje iza (i stroj za leđa) koje se više ne koriste zbog mogućeg oštećenja koje bi dugoročno uzrokovalo artikulaciju ramena, prisiljavajući ga tijekom izvođenja pokreta na fiziološki neprirodnu retropulsiju. stoga štetna.
antropometrija
(Iz "Antropòs" = Čovjek; "Metron" = Mjera), naglašava specifične karakteristike svakog subjekta, muškog ili ženskog, u smislu:
- omjer težina / visina
- količina i distribucija skeletne muskulature
- količina masnog tkiva
- lokalizacija lokaliziranog masnog tkiva
- količina siromašne mase
- ukupni sadržaj vode i minerala.
To je neinvazivna metoda osmišljena da definira raspodjelu masa (mršavih i masnih) u pojedincu i da ih kvantificira. Antropometrijski alati koji se koriste su: mjerilo, kalibar, metar, plicometro. Postoje različite metode antropometrijskog mjerenja:
plicometry
Temelji se na mjerenju kožnih nabora koji uključuju kožu i potkožno masno tkivo. Instrument koji se koristi je plicometar, mjerilo opruge koje primjenjuje pritisak na standardiziranu kožu od 10 / g / mm2).
bioimpedanca
Temelji se na načelu različitog provođenja tkiva pri prolasku vrlo slabe i nenamjerne izmjenične struje (800 mikroA na 50 Khz); razlika u vodljivosti ovisi o njihovom sadržaju vode i elektrolita (mineralne soli). Procijenjeni parametri su otpornost i reaktancija.
OTPORNOST : vitke tkanine imaju malu otpornost, jer su bogate vodom i elektrolitima. Masno tkivo su loši provodnici (izolatori), stoga su vrlo otporni jer su siromašni vodom i elektrolitima.
REAKTACIJA : ili kapacitivni otpor, sila koja se suprotstavlja prolasku električne struje zbog kapaciteta (kondenzatora). Kondenzator: 2 vodljive ploče odvojene jedna od druge neprevodnim ili izolirajućim slojem. Neadipozne stanice imaju staničnu membranu koja se sastoji od neprovodnog lipidnog dvosloja; ponašaju se kao kondenzatori, pa ako ih prelazi struja, oni se suprotstavljaju otporu i reaktanciji.
Masne stanice, koje su trigliceridne sfere (plosnata plazma membrana), ne ponašaju se kao kondenzatori, tj. Pružaju otpor, ali ne i reaktanciju.
Nadalje, nalazimo brojne formule i numeričke jednadžbe koje uzimaju u obzir spol, visinu, tjelesnu težinu, kružnice tijela i promjere kosti, međutim te se formule temelje na normalnoj hidrataciji subjekta i standardiziranim rezultatima.
(Bibliografske reference: publikacije dr. Alessandra Gellija, fiziologija Astranda i Rodahla, osobne bilješke)
