Crvena vlakna VS bijela vlakna
Nakon toga, predložene su točnije klasifikacije koje razmatraju specifične parametre kao što su MJERENJE KONTROLE BRZINE i METABOLIČKA prevalencija mišićnih fibro stanica.
Danas su svi poznati parametri UNIFIED u specifičnom i detaljnom opisu:
- polagana vlakna (crvena - tip I - βr - sporo oksidativno [SO])
- intermedijarna vlakna (bistra - tip IIA - αr - brza oksidativna glikolitika [FOG])
- brza vlakna (bijela - tip IIB - αw - brzi glikolitik [FG]).
Kod odraslih skeletnih mišića postoji treća vrsta vlakana, nazvana IIx, s međufaznim svojstvima između IIa i IIb.
Očigledno je da svaki mišić sadrži određeni postotak SVIH vlakana i njegov sastav nikada nije 100% jednog tipa ili drugog; nadalje, podsjećamo da:
- Među njima, različiti skeletni mišići imaju sastav različitih vlakana.
- Također je genetski određena mišićna predispozicija.
- Mišićna vlakna mogu biti djelomično specijalizirana za trening.
Karakteristike crvenih vlakana
Crvena vlakna su funkcionalne jedinice skeletnog mišića; oni, poput bijelih vlakana i oni koji su definirani kao "međuprodukti", odgovorni su za pretvaranje kemijske energije (adenozin trifosfat - ATP) u mehaničku ili kinetičku energiju.
Crvena vlakna imaju boju vrlo sličnu boji krvi zbog nekih biokemijskih i strukturnih karakteristika; osobito:
- Guste kapilarne posljedice.
- Visoka koncentracija mioglobina, proteina za skladištenje (slično hemoglobinu sadržanom u crvenim krvnim stanicama) djeluje kao RESERVE kisika u mišićima.
- Visoka koncentracija mitohondrija.
U usporedbi s IIA i IIB, crvena vlakna imaju prilično smanjenu brzinu kontrakcije; kod svih ljudi (i kod svih sisavaca), najveća mišićna koncentracija crvenih vlakana je:
- U mišićima odgovornim za održavanje držanja tijela (npr. Leđa)
- U mišićima odgovornim za izvođenje "sporih i ponovljenih" pokreta (kao što su mišići bedara i nogu korisni za hodanje, npr. Psoas-ilijak i soleus).
Nadalje, crvena vlakna sadrže veliku količinu mitohondrija koji djelotvorno djeluju u proizvodnji oksidativne energije (aerobna), podržanoj velikim dotokom krvi iz gustog kapilarnog sloja.
NB . Često u body-buildingu mišićni trening tablice variraju - povećavaju se: 1. ponavljanja 2. serija i 3. obujam treninga - s ciljem djelomičnog promicanja povećanja mišićne mase koja upravlja također proliferacijom mitohondrija i kapilara. U stvarnosti, iako predstavlja valjanu alternativu u ciklizaciji treninga, prikladno je odrediti da je, kroz ovu varijantu, povećanje mitohondrija i kapilara prilično ograničeno i NIJE značajno utjecalo na povećanje volumena i ukupne mišićne mase.
Na kraju, crvena vlakna su prikladna za blage, spore i ponovljene napore; briljantno se odupiru umoru čak i ako ne sadrže velike količine glikogena (više u vlaknima IIa i IIB).
Da sumiramo gore iznesene pojmove, upućujemo na kritičko čitanje sljedećih tablica
Sporo ili crvena vlakna ili II | Brza ili bijela vlakna ili IIb | Intermedijerna vlakna ili IIa | |
Proizvodnja Atp | Oksidativna fosforilacija (Aerobic) | glikoliza (anaerobni laktat) fosfokreatina (anaerobna alactacid) | Oksidativna fosforilacija (Aerobic) glikoliza (anaerobni laktat) |
| Oksidativni enzimi | obilan | siromašan | Srednja obilježja |
| Glikolitički enzimi | mršav | obilan | |
Boja (mioglobin) | Intenzivno crvena | jasno | |
Mitohondriji | brojan | mršav | |
| Energetski supstrati | Uglavnom lipidi | Uglavnom ugljikohidrati | |
Promjer vlakana | Mali s mnogo kapilare | Odlično s nekoliko kapilare | |
Značajke motoričkih neurona | Mali akson i tijelo mobilni telefon, niska brzina provođenja e frekvencija pražnjenja | Velika akson i tijelo mobilni telefon, velika brzina upravljanje i učestalost. \ t pražnjenje | |
Brzina umor | sporo | brz | |
svojstvo | Održavajte aktivnosti tonik dugo razdoblja | Oni održavaju aktivnost eksplozivan i moćan za nekoliko trenutaka |
Postotak sporih i brzih vlakana prisutnih u ljudskim skeletnim mišićima (*)
| MIŠIĆA | Crvena vlakna | Intermedijerna vlakna | Bijela vlakna |
Kratko olovo Sjajan adduktor Velika stražnjica Ileo psoas Pettineo Psoas gracile semimembranozni Tensor Lata fascia Veliki kvadrični intermedijer. Femor. Veliki kvadrični medijali. Femor. Soleo Velika okosnica Brahijalni biceps deltoid romboid glavno načelo Dugi priključak Blizanci Srednja / mala stražnjica Vanjski / unutarnji zatvarač piriformis biceps femoris Sartorio Semitendinosus potkoljeni Široka strana Kvadrični rectus femoris. Femor. Prednji tibial Desni trbuh nadlaktičnopalčani mišić Veliki prsni Brachial triceps supraspinatusa | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Trening: optimizacija crvenih vlakana i specijalizacija srednjih vlakana
Osobno sam oduvijek bio na ideji da svaki sportaš mora napraviti "predispoziciju" svoje jake točke. Iako naizgled paradoksalno, ponekad favoriziranje razvoja "prirodne" tendencije može odrediti apsolutno neusporedivo povećanje performansi. Očito, nije moguće suprotstaviti se volji učenika ili klijenta ... ako potencijalni maratonac želi postati dizač tegova ... malo je ostalo za učiniti!
Međutim, metoda koja se često podcjenjuje kod većine osobnih trenera - a koja je (neočekivano) prilično uspješna - je PROMOTIRANJE sportskog i motoričkog razvoja uz poštivanje fiziološke tendencije sportaša.
Primjer:
- Cilj: razvoj opće otporne sile
- Tema: vrhovi tenkova (trkač srednje udaljenosti) karakterizirani genetskom prevalencijom crvenih vlakana
- Metoda: CIRCUIT TRAINIG (vidi članak Otporna sila)
Prema tom principu, izbor broja ponavljanja i intenzitet vježbanja mogao bi se više orijentirati na aerobnu komponentu (serija od 7 'za svaku stanicu) nego na mješoviti aerobni / anaerobni (serija od 3' za svaku stanicu). Na taj način prirodno prisutna crvena vlakna imaju mogućnost manifestiranja svog razvoja do maksimuma, kako u strukturalnom smislu (kapilare, mitohondrije), tako i biokemijske i enzimske (mioglobin, enzimi oksidacijskog lanca, itd.); paralelno, srednja vlakna (uvijek prisutna čak iu promjenjivim količinama) evoluiraju na temelju dominantnog podražaja (u ovom slučaju AEROBIC).
Granica ove tehnike je očita; koristeći SAMO takvu vježbu postoji mogućnost znatno ograničavanja razvoja sportaša i nedovoljne stimulacije svih bijelo-anaerobnih mišićnih vlakana ... ali s druge strane, istrajavanja u treningu genetski siromašne "mliječne snage" može značiti:
- Dobivanje loših rezultata na anaerobiozi
- Ograničiti razvoj genetski jače komponente.
Govor se značajno mijenja u slučaju da postotak crvenih i bijelih vlakana ovisi gotovo isključivo o specijalizaciji intermedijarnih vlakana (IIA); ako zadnja količina prevladava nad drugima, sportaš će imati veću sposobnost prilagođavanja stimulusu, stoga se treningom može upravljati s većom slobodom i također s više prostora za poboljšanje.
Nažalost, osim biopsije mišića, ne postoje PRECISE tehnike koje mogu procijeniti prevalenciju jednog ili drugog vlakna; S druge strane, testovi sposobnosti mogu nam pružiti "dobre" informacije "metaboličkog" tipa, ali u ovom slučaju, da bismo razumjeli da li su crvena vlakna genetski određena ili su već specijalizirana vlakna IIA, vrlo je teško.
Bibliografija:
- Neurofiziologija pokreta. Anatomija, biomehanika, kineziologija, klinika - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - str. 29-30.
