Dan prehrane 1
DORUČAK | |
| Mlijeko (obrano) + kava | 250 g |
| muesli | 30 g |
SNACK | |
| Jogurt od punog mlijeka | 130 g |
| jagode | 150 g |
RUČAK | |
| Cijeli pšenični kruh | 80 g |
| Žito za stol | 40 g |
| Niska masnoća šunka | 40 g |
| zelena salata | 150 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
SNACK | |
| jabuka | 200 g |
VEČERA | |
| Tjestenina od grizova | 70 g |
| Rajčica i bosiljak | 50 g |
| Limenka prirodne tune | 52 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| tikvice | 200 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1414 kcal | |
| protein | 74, 5 g | 21 |
| Grassi | 48 g | 31 |
| ugljikohidrati | 183 g | 48 |
| vlakno | 20 g | |
| piće | 0 | 0 |
| željezo | 11, 82 mg | |
| nogomet | 1252 mg | |
| holesterol | 89 mg | |
Dan prehrane 2
DORUČAK | |
| Sok od grejpa | 300 g |
| dvopek | 30 g |
| pekmez | 20 g |
SNACK | |
| Jogurt za mlijeko str. obrano (bez voća) | 130 g |
| Slatki bademi | 10 g |
RUČAK | |
| Integralna tjestenina od krupice | 70 g |
| Ekstra djevičansko maslinovo ulje | 10 g |
| Turska, grudi | 100 g |
| Žute paprike | 200 g |
| kivi | 100 g |
SNACK | |
| jabuka | 200 g |
VEČERA | |
| Raženi kruh | 70 g |
| Žito za stol | 50 g |
| Ribani parmezan | 10 g |
| Patlidžani (na žaru) + arome | 200 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1379 Kcal | |
| protein | 71 g | 21 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| ugljikohidrati | 193 g | 52 |
| vlakno | 29 g | |
| piće | 0 g | |
| željezo | 13, 69 mg | |
| nogomet | 1083 mg | |
| holesterol | 111 mg | |
Dan prehrane 3
DORUČAK | |
| Djelomično obrano mlijeko | 200 g |
| Prženi kruh | 30 g |
| pekmez | 20 g |
SNACK | |
| Poluobrani mliječni jogurt | 130 g |
| marelice | 150 g |
RUČAK | |
| Bundeva Tortellini | 120 g |
| Ribani parmezan | 10 g |
| Zec, meso na žaru ili kuhano meso | 100 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| špinat | 200 g |
SNACK | |
| jabuka | 200 g |
| lješnjaci | 10 g |
VEČERA | |
| Kruh od tvrde pšenice | 100 g |
| Čuva rajčica | 30 g |
| Konzervirani grah | 100 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1395 Kcal | |
| protein | 75 g | 22 |
| Grassi | 50 g | 32 |
| ugljikohidrati | 172 g | 46 |
| vlakno | 33 g | |
| piće | 0 g | |
| željezo | 17, 67 mg | |
| nogomet | 993 mg | |
| holesterol | 167 mg | |
Dan prehrane 4
DORUČAK | |
| Čaj u šalici | 300 g |
| šećer | 10 g |
| Keksi za djecu | 50 g |
| lješnjaci | 10 g |
SNACK | |
| Poluobrani mliječni jogurt | 250 g |
| kivi | 100 g |
RUČAK | |
| Cijela tjestenina od pšenice | 70 g |
| tikvice | 200 g |
| Zelene masline | 20 g |
| Slane srdele | 50 g |
SNACK | |
| jabuka | 200 g |
| Pšenične palačinke | 50 g |
VEČERA | |
| Salata od rajčica | 250 g |
| Raženi kruh | 80 g |
| Bresaola | 50 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1406 kcal | |
| protein | 72 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| ugljikohidrati | 198 g | 53 |
| vlakno | 29 g | |
| piće | 0 g | |
| željezo | 14.03 mg | |
| nogomet | 833 mg | |
| holesterol | 82, 5 mg | |
Uvod, Napomene, Odricanje od odgovornosti, Savjeti Dijeta 1000 kalorijaDiet 1200 kalorijaDiet 1400 kalorijaDiet 1600 kalorija (1) Dijeta 1600 kalorija (2) Dijeta 1700 kalorija (1) Dijeta 1700 kalorija (2) Dijeta 1800 kalorija (1) Dijeta 1800 kalorija (2) Dijeta 2000 kalorijaDiet 2200 kalorijaDiet 2400 kalorijaDijeta 2600 kalorija caloriesDiet 3000 kalorija Izračun težine Obrazac
