Tehnika opuštanja

Gimnastika i prehrana nisu jedino sredstvo koje nam može dati lijepo i skladno tijelo. Opuštanje je također vrlo važno jer nam pomaže vratiti um i duh.

Nije lako opustiti se usred mnogih napetosti koje nam život nudi. Često ne možete pronaći pravo vrijeme ili okruženje za to, dok u drugim slučajevima ne znate pravu tehniku opuštanja.

Idealno vrijeme za opuštanje je navečer, trenutak prije spavanja. Međutim, nakon što naučite slušati svoje tijelo, napuštanje sebe postaje lakše i može se učiniti u bilo kojem trenutku, povratiti energiju na poslu ili se smiriti nakon duge svađe.

Ugasite svjetla, isključite televizor, potražite mirnije uvjete.

Lezite na leđa, ruke na boku, zatvorene oči. Prepustite se da dopustite tijelu da spontano pronađe položaj minimalne napetosti. Nemojte stezati mišiće, neka gravitacija vodi vaše pokrete. Spojevi se moraju rastopiti i lagano se kretati, kao da ih pogoni vjetar.

Izvršite duboke udisaje, koncentrirajući se na trbuh, pokušajte ga napuhati kao balon tijekom svake inhalacije, a zatim ga polako ispraznite tijekom izdisaja.

Opustite se ...

Sada se koncentrirajte na lice, držite oči zatvorene bez da ih stegnete, pustite da se kapci nježno spuste. Za nekoliko trenutaka, vratite se čitav dan u mislima.

Skupite svoju energiju i prenesite je na čelo. Zamislite da netko lagano povuče kosu. Čelo prati kretanje vlasišta, koža lica postaje gipka, usne se otvaraju, čeljust se blago otvara.

Što više vremena prolazi i napetosti više nestaju, vaši mišići postaju poput maslaca, a koža sladoled koji se topi na suncu, kosa i kosa kao da se odvajaju od tijela.

Prepustite ..

Opuštanje je ukupno sada, um je u tihoj fazi, poluzatvorene oči su izgubljene u praznini. Mir i tišina vladaju u sobi, vaše opuštanje je takvo da ništa ne vidite ili ne čujete.

Ostanite u tom stanju nekoliko minuta ako osjetite potrebu da zaspite.

Kada se odlučite vratiti u stvarnost, pokušajte polako ponovno uspostaviti kontrolu nad svojim mišićima. Pokušajte polako sastaviti svoje tijelo, podižući kožu i mišiće s tla. Inspiracija produbljuje kraće istekove. Postupno ponovno uspostavite kontrolu nad svojim mišićima, mali drhtaj trči niz vašu leđa i svjedočite energiji koja ponovno počinje teći.

Polako ustajte otvaranjem očiju u posljednjem trenutku. Osjećate se zadovoljni, opušteni, osjećaj mira okružuje vas, napetosti su nestale i iznad svega, svjesni ste da ste svom duhu vratili pravu spokojstvo.