Lijekovi za katabolizam mišića

Katabolizam mišića odnosi se na značajan i objektivan i mjerljiv gubitak kontraktilnih fibro-stanica (ili njihovog dijela).

Kao i sva tkiva, čak je i mišićno tkivo podložno povremenom prometu. Građevni blokovi su rastavljeni (katabolizam) i sustavno zamijenjeni (anabolizam). Ovaj postupak se pokreće hormonskim tokovima i, u fiziološkim uvjetima (odsutnost patologija, eututracija, nema farmakološke interferencije), javlja se u potpunosti.

U određenim sportskim praksama (na temelju različitih izraza snage), anabolizam prevladava katabolizam povećanjem mišićne mase. S druge strane, u drugim uvjetima (patološkim ili uzrokovanim neprimjerenim ponašanjem) sposobnost rekonstrukcije mišićnog tkiva nakon katabolizma nije dovoljno učinkovita ili djelotvorna.

Ovaj potonji mehanizam, ako se nastavi s vremenom, odgovoran je za pravilan mišićni katabolizam (klinički prepoznatljiv i snažan za zdravstveno stanje).

Što učiniti

Prije svega potrebno je razumjeti je li to doista pitanje mišićnog katabolizma. Kao što se očekivalo, kako bi se definiralo kao takvo, potrebno je da posjeduje barem zahtjeve:

Smanjenje obima.
Smanjenje mase.
Smanjenje snage.

Mnogi sportaši, odnosno mnogi bodybuilderi, misle da pate od katabolizma mišića; međutim, to gotovo nikad nije točno. Smanjenje sekcije i mase u određenim granicama, bez gubitka snage (posebno kod sportaša koji se treniraju u treningu mišića) isključuje mogućnost katabolizma. Naprotiv, to je najvjerojatnije pitanje:

Intramuskularni gubitak masnoće: zbog učinkovitog gubitka težine (rezanje ili definiranje).
Gubitak trofizma: redukcija glikogena, otopljenih tvari (kreatin fosfat, mineralne soli itd.) I unutarstanične vode. To je uglavnom zbog:

Prekid poslovanja: kada je moguće, rješenje nije prekinuti obuku i provesti tzv. Održavanje.
Dehidracija: sportaš treba uzeti količinu vode jednaku 1 mililitru po kalorija u prehrani i dodati koliko je izgubljeno s određenom aktivnošću (varijabla od subjekta do subjekta).
Neuhranjenost ili neprikladna prehrana.
Loš oporavak i nedostatak sna.
Prekomjerna aerobna aktivnost.
Pretreniranost.

Slučajevi "pravilnog" katabolizma mišića kod sportaša su rijetki, ali ne i nemogući. Sažetak najčešćih razloga i pravnog lijeka koji treba usvojiti:

Opća pothranjenost: preporučljivo je slijediti normokaloričnu prehranu, raznoliku i možda podržanu dodatkom prehrani.
Energetski nedostatak: apsolutni i odnosi se prije svega na deficit glukoze. Pojavljuje se uglavnom kod sportaša koji slijede dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. To prisiljava tijelo na razgradnju mišićnih proteina kako bi proizvelo energiju. Potrebno je konzumirati najmanje 45% energije u obliku ugljikohidrata.
Opći nedostatak proteina ili peptidi visoke biološke vrijednosti: česti su kod veganskih sportaša (još više u sirovim prehrambenim dobavljačima) koji ne prilagođavaju prehranu vlastitim potrebama; uzrokovan je nedostatkom esencijalnih aminokiselina i ima iste učinke koji se spominju u nestašici energije. Potrebno je konzumirati dnevnu hranu s proteinima visoke biološke vrijednosti ili barem povezati različite izvore biljnih bjelančevina tako da se kompenziraju nedostaci drugog.
Česti aerobni treninzi s potpunim iscrpljenjem: osim što su beskorisni, oni se ne preporučuju, jer imaju trajanje i intenzitet kao što je značajno pokretanje katabolizma (zbog nuliranja glikogena); međutim, oni prekomjerno povećavaju razinu kortizola. Dovoljno je racionalno planirati sjednice s dobro definiranim periodičnim ciljevima.
Nedovoljan oporavak i san: ne dopuštaju povratak bazalnog stanja, niti fizički napredak. Bitno je povećati oporavak (ili smanjiti intenzitet treninga) i pokušati poboljšati san.
Pretreniranost: pogledajte Pravila o prekomjernom radu.

Postoje mnogi drugi razlozi za katabolizam mišića. Neke su ozbiljne i zahtijevaju važno liječenje (lijekovi, operacije itd.). U nastavku ćemo navesti glavne. Nećemo navesti medicinsko liječenje jer bi ono proizašlo iz relevantnosti ovog članka.

Pothranjenost:

Generalizirano: uključujući vitamine i minerale.
Nedostatak proteina i Kwashiorkor
Nedostatak ugljikohidrata i produljena ketogenija.

Ako je povezan s nedostatkom masti, može uzrokovati "zečje gladovanje".

Malnutricija povezana s psihijatrijskim slikama (anoreksija).
Ozbiljne zarazne bolesti:

AIDS-a.
Virusni hepatitis.
Infektivni pankreatitis.
Pneumonija itd.

Teške opekline.
Nedostaci hormonske osi.

Hipertireoidizam: osobito kada se ne kompenzira farmakološki i u prisutnosti nedovoljne prehrane.
Poremećaji hipotalamičko-hipofizne osi: oslabljeno otpuštanje somatotropnog hormona.
Hipoinsulinemija i / ili kronična hiperglukagonemija: prva je tipična za inzulin ovisni dijabetes melitus tipa 1 i drugi za trajni nedostatak glikogena (poremećaji jetre kao što je ciroza).
Hiperkortizolemija i Cushingov sindrom.
Hipogonadizam i nedostatak testosterona.

imobilizacija:

Fakture s kostima.
Koma.

Neurološki poremećaji:

Dejerine-Sottasov sindrom
Dijabetička neuropatija.
Amiotrofna lateralna skleroza.
Guillain-Barréov sindrom.
Povreda kralježnice.
Dječja paraliza.

Nedostatak jednog ili više organa: jetre, bubrega, dišnog sustava (KOPB) i srca (osobito kongestija).
Bolesti probavnog sustava:

Oralne patologije.
Disfagija kod starijih osoba.
Nedovoljnost egzokrine sekrecije želuca i / ili žuči i / ili pankreasa.
Promjena intestinalne apsorpcije (npr. Zbog kirurške resekcije).
Infekcija ili intestinalna parazitoza.

Što NE treba raditi

Ovi su stavovi kontraindicirani jer favoriziraju gubitak tropizma i katabolizam mišića:

Zaustavite sportske aktivnosti.
Dehidrirati.
Nakon nepravilne prehrane:

Nedostatak ukupne energije.
Nedostatak ugljikohidrata.
Nedostatak proteina visoke biološke vrijednosti.

Nedovoljno oporaviti.
Spavaj malo i loše.
Prekoračiti volumen i intenzitet aerobne aktivnosti.
Ne liječi pretreniranost.
Zanemarivanje više ili manje ozbiljnih patologija koje mogu uzrokovati ili doprinijeti katabolizmu mišića.

Što jesti

Načela prehrane kako bi se izbjegli katabolizam mišića, bez obzira na vrstu sportske aktivnosti (ali prilagođavanje dijela), su:

Normokalorična dijeta: energija mora biti dovoljna za održavanje konstantne težine. To je zbroj svih kalorijskih izdataka (bazalni metabolizam, normalna tjelesna aktivnost i motorička praksa).
Dijeta prikladno raspodijeljena između energetskih makronutrijenata: ispravna raspodjela je manje ili više sljedeća:

Proteini: što je moguće više visoke biološke vrijednosti. Moraju biti prisutne u količinama od 1, 2-1, 7 g po kilogramu normalne težine. Preko 1, 8 g / kg ukupne težine pokazuje prekomjerno povećanje oksidacije aminokiselina.
Lipidi: bolje ako su pretežno biljnog podrijetla, kao što su hladno prešana ulja. Kolesterol i zasićene masti moraju ostati u normalnim granicama. Potrebno je obratiti pozornost na zadovoljavanje zahtjeva u esencijalnim lipidima (omega 3 i omega 6, što je jednako 2, 5% ukupnih kalorija). Sve u svemu, masnoća bi trebala odgovarati 30% energije. NB . Dobri izvori lipida također pomažu u postizanju kvota vitamina topivih u mastima; oni također osiguravaju fitosterole i biljne lecitine.
Ugljikohidrati: zauzimaju sve preostale kalorije (oko 55-60%). Monosaharidi (glukoza, fruktoza i galaktoza) i disaharidi (maltoza, saharoza i laktoza) ne smiju prelaziti 12-16% kalorija, ali konzumiranje mnogo voća, povrća, mlijeka i jogurta često je do 20%. U tom slučaju nije preporučljivo konzumirati hranu zaslađenu šećerom.

Dijeta prikladno raspodijeljena između obroka: obroci (ili dodaci) koji prethode i prate trening moraju imati pravu važnost; za aktivnosti izdržljivosti preporučljivo je jesti / integrirati i tijekom sesije. Ako je zahvat 1000kcal i uzrokuje gubitak znoja jednak 2 litra (voda i minerali), ono što se uvodi prije, za vrijeme i poslije mora biti odgovarajuće.
1, 5 sata prije aktivnosti: osigurajte probavljivu hranu, ali s niskim ili srednjim glikemijskim indeksom. Iz razloga koje smo već opisali, potrebno je jamčiti "benzin", dovoljan za napor koji troši hranu i dodatke. Zbog probave nije moguće prepuniti želudac, a zalihe glikogena (mišića i jetre) riješit će preostale potrebe. Neki primjeri su: ne previše slatko voće, tjestenina od cjelovite pšenice i kruh.

Alternativno, moguće je odabrati hranu s visokim glikemijskim indeksom neposredno prije i za vrijeme aktivnosti: neki primjeri su med, javorov sirup, slatko voće (po potrebi oguljeno), kuhana bijela riža i kuhani krumpir.

Visok glikemijski indeks hrane odmah nakon aktivnosti: isti koji su upravo spomenuti.
Svježa hrana, uglavnom sirova: za održavanje koncentracije mineralnih soli (posebno kalija) i vitamina (posebno vitamina C i folne kiseline). Posebnu pozornost treba posvetiti količini povrća i voća. Da biste izbjegli višak vlakana, preporuča se guljenje svih vrsta voća (patlidžana, jabuke, kruške, krastavci, itd.).
Izvori proteina visoke biološke vrijednosti: jaja, meso, riblji proizvodi, mlijeko i derivati. Postoje veganske alternative, kao što su kombinacija soje (također fermentirane), raznih sjemenki (masne poput sušenog voća i škrobastih žitarica, mahunarki i pseudocereala) i algi.

Što ne jesti

Alkohol.
Pakirana hrana: siromašni su vitaminima, mineralima, polifenolnim antioksidantima itd.
Junk food (grickalice, slatki napici, milkshakes, fast-food): donose više štetnih molekula i ne zadovoljavaju prehrambene potrebe sportaša.
Monotematične dijete (mesojedi, vegani, itd.): Uvijek nedostaju neke hranjive tvari.
Suha hrana: nedostaje im voda i bogata je natrijem. Oni otežavaju održavanje hidratacije.

NB . Preporučuje se izbjegavanje dugotrajnog posta.

Prirodni lijekovi i lijekovi

Doplate:

Proteini: uzimaju se uglavnom kao zamjenski obrok zajedno s hranom. Prednost im je što su konzervativniji i prenosiviji od proteinskih namirnica.
Maltodekstrin ili vitargo: imaju antikataboličku funkciju i podupiru obuku. Treba ih razrijediti u vodi i ponekad popraćeno vitaminima i mineralnim solima. Oni predstavljaju gotovo trenutni izvor energije.
Masne kiseline razgranatog lanca (BCAA): uzimaju se u količinama od 1 g na 10 kg normalne težine. Imaju antikataboličku funkciju i moraju biti zaposleni (dijeleći ih) prije, tijekom i nakon sjednice. Iznos varira ovisno o zalogaju koji prethodi i prati trening.
Bitne aminokiseline: korisne za vegane, također se mogu oduzeti od treninga.
Aminokiseline arginina i glutamina: sumnjive učinkovitosti. Trebali bi poticati oporavak mišića i podržavati različite stanične / metaboličke funkcije.
Kreatin: dostupan u različitim oblicima (monohidrat, alkalna, itd.). To je supstrat intramuskularne energije (kreatin fosfat) koji podupire anaerobno vježbanje alatkida. Što je više u mišićima, manje se ugljikohidrata konzumira i manje mliječne kiseline se oslobađa tijekom vrlo kratkih i intenzivnih, pa čak i ponovljenih napora. Nekoliko studija sugerira da neki ljudi ne mogu pravilno apsorbirati / metabolizirati. Doza je oko 2-3 g / dan za svakih 36 kg siromašne mase za konstantni unos i 6-9 g / dan za svakih 36kg siromašne mase za utovar-istovar. Treba ga uzimati sam, razrijeđen, na prazan želudac i eventualno s nekoliko čistih ugljikohidrata radi poboljšanja metabolizma.

Farmakološka skrb

Farmakološki tretmani isključivo su rezervirani za patološke uzroke mišićnog katabolizma i vrlo su specifični.

prevencija

Prevencija katabolizma mišića može se ukratko sažeti u sljedećim preporukama:

Slijedite pravilnu prehranu.
Zakažite raspored vježbi u odnosu na vaš životni stil kako biste osigurali oporavak.
Ukupno oporavak između sesija.
Dovoljno spavajte i izbjegavajte neprikladno ponašanje (dug post, alkohol, pušenje itd.).