Lumbalna kila

Poruku je poslao: Maria Grazia

Zdravo Maria Grazia,

lumbalna kila je prilično čest problem. Neki ljudi žive s hernija diskom za život, a da to uopće nisu primijetili. Drugi nisu tako sretni i pate od ponovljenih napada boli u donjem dijelu leđa, cruralgije ili išijasa (bol koja zrači sve dok ne dosegne prednji i stražnji dio bedra).

Nakon temeljite dijagnoze, vrlo je važno usvojiti pravu terapiju. Među raznim prijedlozima koje nudi liječnik gotovo uvijek se spominje fizička aktivnost. Kao što ste ispravno napisali poštom, u prisutnosti diska s hernijom utrka se ne preporuča kako bi se izbjeglo da ponovljeni utjecaji na tlo uzrokuju daljnje uvrede diska koji pati. Iz istog razloga, ponekad se i bicikl ne preporučuje. Umjesto toga, bicikl za vježbanje dopušten je kao vožnja na licu mjesta i ne riskirate trčanje u neke rupe. Često se aktivnost u vodi smatra idealnom sportskom disciplinom, čak i ako je osobno predlažem da je povežemo sa specifičnim vježbama toniranja i istezanja iz vode.

Kao što sam rekao u uvodnom dijelu, lumbalna kila je široko rasprostranjen problem, toliko da gotovo svaki dan imam kao klijent osobu s ovim problemom u donjem dijelu leđa. Kada je, kao u vašem slučaju, lumbalna kila nedavno počela i još uvijek morate naučiti savršeno znati, važno je poduzeti nekoliko mjera opreza.

Stoga su odabrane vježbe u kojima lumbalna regija nije izravno tražena. Zatim radite na držanju tijela, osobito ako postoji očita lumbalna hiperlordoza (naglašavanje takvog bazena koji se formira u donjem dijelu leđa).

Rad će se u početku fokusirati na jačanje trbušnih mišića i gornjeg dijela leđa. Tek nakon nekoliko testova vježbe će se započeti vrlo pažljivo kako bi se ojačali kosi, spinalni i lumbalni mišići.

Istezanje na kraju sesije je bitno, osobito ako ga prate jednostavne vježbe za kontrolu dišnog sustava.

Nažalost, iz osobnog iskustva mogu vam reći da nije lako dati savjet na daljinu. Obično nakon četiri ili pet mjeseci većina mojih klijenata sa sličnim problemom pripremaju vježbe koje su vrlo slične onima kod osoba s povratkom koji savršeno funkcionira. S obzirom na veliku individualnu varijabilnost, važno je i eksperimentiranje, počevši od svjetlosnih vježbi i privremenog napuštanja onih koji uzrokuju čak i neznatnu nelagodu.

Nadam se da sam vas barem uvjerio da u većini slučajeva lumbalna kila nije tako ozbiljan problem. Jednostavno poduzmite neke opće mjere opreza koje ću pokušati ilustrirati:

nikada ne prestanite istezati na kraju sesije, čak i kada ste posebno dobri. Aktivne vježbe istezanja su vrlo važne, ali prije svega pasivne i globalne dekompenzirane (kao pancafit). Tijekom vježbi važno je održavati opušteno i abdominalno disanje (pitajte svog instruktora)

u početku izbjegavajte s velikim oprezom eksperimentirati sve one vježbe koje uključuju manje ili više važan način lumbalnog područja (preša nogu, čučanj, stražnji gluteus, stražnji impulsi za stražnjicu, most, obrnuti križ, podizanje nogu, v-up i više općenito, sve one vježbe za trbušne mišiće koje uključuju pomicanje donjih udova. Pripazite i na torzije poprsja palicom i na bočni zavoj ili bočno savijanje za kosu). Push-up s dumbbells, dvoručni uteg (sporo naprijed), ili izotonični ramena press strojevi su također vrlo opasni; određeno olakšanje se postiže izvođenjem dok sjedi, položaj u kojem je važno držati lumbalno područje dobro oslonjeno leđima, držati stopala naprijed i zdjelicu okretati prema naprijed (tehnički izraz je retroverzija zdjelice, pitajte svog instruktora)

u vašem slučaju vjerujem da je također vrlo važno imati pravilnu hidrataciju, kako za govor povezan s funkcijom bubrega, i zato što, kao što znate, diskovi kralježaka imaju važnu vodenu komponentu

Srdačan pozdrav