Stražnjica nije samo jedan mišić, već se sastoji od tri mišića, male, srednje i velike stražnjice.
Glavno djelovanje velike stražnjice je proširenje i uvođenje kuka.
Stražnjica nije strogo posturalni mišić, nije mnogo uključena u hodanje, već samo u prisilnom proširenju kuka kao u trčanju, penjanju ili uzdizanju iz sjedećeg položaja.
Glutealni mišići i osobito velika stražnjica također imaju temeljnu ulogu u održavanju fiziološke ravnoteže zdjelice. Posebno surađuju s abdominalnim mišićima u održavanju anteverzije zdjelice izravnavanjem lumbalne lordoze.
Mišići fleksora bedra, uključujući iliopsoas i prednji rectus biceps femoris, ekstenzorne mišiće torza, kralježnice i kvadratića bedara i fleksori bedra, s druge strane, imaju tendenciju povećati lumbalnu lordozu i gurnuti zdjelicu natrag.
Rezultat: previše treniranje maksimuma gluteusa, čineći ga vrlo jakim, može imati suprotan učinak od željenog s posljedičnim daljnjim izravnavanjem stražnjice (SLIKA B).
Nakon analize uzroka ove mane postoje dva glavna rješenja za rješavanje problema:
- trenirati mišiće ekstenzora torza i fleksora bedra, tj. kroz produžetak poprsja, sjedenja i proširenja nogu (ne preporučuje se). mišićne skupine agonista i antagonista moraju uvijek biti dobro izbalansirane kako bi se izbjegle promjene i / ili preopterećenja: hipertonik ischio-crurali i psoas, na primjer, može uzrokovati promjene u distribuciji vertebralnih opterećenja (veći rizik od boli u donjem dijelu leđa, spondilolisteze ili kile), Nadalje, ako s jedne strane lumbalna hiperlodoza gura stražnjicu iz drugog, gura trbuh van i to zasigurno nije vrlo željeni estetski standard! (SLIKA A)
- uglavnom treniraju gornje snopove gluteus maximus, te male i srednje stražnjice koje zajedno čine gornji dio stražnjice uzete kao cjelina.
Ovi mišićni snopovi, vrlo razvijeni u baletnim plesačima, određuju suvremenu otmicu do produžetka, funkciju koja se može ponoviti izvođenjem sljedećih vježbi.
i sve vježbe koje osiguravaju abdukciju kuka u isto vrijeme kada i proširenje. Stupanj otmice do kojeg smo maksimalno zahvaćeni gluteus maximus je oko 35 °.
Međutim, hipertrofija tih mišića, kako se vidi na slici, može stvoriti učinak za koji su bokovi širi.
Vanjske vježbe rotacije također su korisne kako bi se stimulirale ove skupine mišića.
Konačno, preporučujem izvođenje ovih vježbi s preopterećenjem (na kabelu ili s gležnjem) jer su ti mišići vrlo jaki. S obzirom na njihov sastav u bijelim i crvenim vlaknima, predlažem da konačno izvedete ove vježbe na srednjoj brzini, niti prespor, niti previše eksplozivne.
