Autor dr. Antonio Parolisi
Trening s izotoničnim strojevima, sa slobodnim utezima ili čak sa samo težinom tijela, može ugroziti integritet zglobova. To se događa ako mišićna četvrt ima problem povlačenja ili antagonistička četvrt nema odgovarajuću elastičnost i fleksibilnost. Jednostavnije, ako napeti mišić nema adekvatnu elastičnost, tjelesna aktivnost može dovesti do kompenzacija koje će utjecati na zglobove umetnute u lanac mišića kojem pripadaju.
Kada se u teretani savjetuje trenirati zadnje lože, kao što je stroj za sklapanje nogu, u velikoj većini slučajeva savjet je produljiti ishiokruralne mišiće prije, tijekom i nakon setova tu vježbu. Ovaj se postupak prakticira, odnosno sprječava ozljede, povećava izlet u zglobove, oporavlja od treninga i odlaže nakupljanje metabolita koji dovode do boli dan nakon treninga.
S pojmom ischiocrurali, ischio-peroneo-tibiali ili jednostavno posteriornim femoralima, skupina mišića je identificirana tako da se iz ishijalne tuberoznosti i grube linije butne kosti umetnu biceps femoris na glavi fibule i semitendinosus i semimembranosus. leđa tibije. U konačnici ti mišići (biartikularni jer djeluju na kuku i koljeno) imaju funkciju savijanja koljena na bedro i širenja kuka.
 |  |  |
Pojam upravo pročitan identificira, široko, što je anatomska struktura i biomehanička funkcionalnost mišićne skupine o kojoj govorimo. Ispravno gore spomenuta vježba bila je vježba nogu. Osnovni problem je u tome što kada trenirate te mišiće, kao što su fleksori nogu na bedru, njihovi antagonisti, mišići fleksora kuka (ileo-psoas, rectus od femura) i ekstenzori nogu ( kvadriceps). Neki bi se mogli zapitati što ti prednji mišići rade i kako djeluju u vježbanju sklupčane noge. Odgovor se dobiva razmatranjem pokreta kao sustava djelovanja, skraćivanja-produljenja; to znači da ako se jedan mišić skrati, drugi će se nužno rastezati. U slučaju ischiocruralisa, kada će omogućiti fleksiju koljena, odredit će se produljenje prednje muskulature, osobito mišića kvadricepsa.
Kada je subjekt potpuno ispružen na klupi, već je preuzeo položaj produljenja prednjeg lanca djelovanjem djelomičnog proširenja kook-femoralnog zgloba. U ovom trenutku, ako se mišići fleksora kuka povuku ili na drugi način nisu dovoljno elastični, rezultirat će kompenzacijskom lumbalnom hiperlordozom. U ovoj situaciji ileopsoas i rectus mišići bedrene kosti pasivno prolaze kralješke od 12. torakalne do 4. lumbalne kralježnice i zdjelice u anteverziji, stavljajući intervertebralne zglobove pod stres koji se dugoročno može degenerirati zbog prekomjernog naprezanja od preopterećenja; ako smo bili u stanju već proglašene patnje diska, kao što je to u prisustvu izbočina ili hernija diskova, doista bi to bio veliki problem!
To, dakle, upućuje na činjenicu da je predmetna vježba rođena s ciljem treniranja i povećanja trofizma ishiokruralnih mišića, ali da, ako ima "subjektivne" kontraindikacije, treba ga koristiti štedljivo i po potrebi mijenjati.
Kako ćemo saznati je li savijanje nogu prikladno ili ne za osobu?
Odgovor je uvijek isti! Moramo testirati predmet ; procijeniti njegov artikulacijski izlet i shvatiti u kojoj mjeri to može prakticirati ili se možda mora vratiti kasnije, nakon što se adekvatno produžio i učinio fleksibilnim sve ono što djeluje na artikulirane zastupnike tog pokreta.
Da bismo procijenili elastičnost mišića, naravno, koristimo testove fleksibilnosti koji se uvijek trebaju provoditi prije stvaranja programa obuke koji se smatra personaliziranim.
Ponavljam! Kako bi se procijenila sigurnost u uvojku, prioritet je provjeriti elastičnost fleksora kukova i produžetaka nogu!
Test koji je najprikladniji za praktičnost i praktičnost je Thomas Test, gdje vidite subjekta kako leži na dječjem krevetu ili, ako je potrebno, na ravnoj klupi. Od vas će se tražiti da naizmjenično dovedu koljena do prsa, zatim najprije jednu, a drugu, a evaluiraju se disfunkcije fleksibilnosti pregledanih mišića; u specifičnom slučaju kvadriceps će biti procijenjen, a posebno Rektus femura i ileo-psoas.
Na Slici 2 može se vidjeti kako predmetni subjekt ima dobru elastičnost prednjeg lanca, a osobito fleksora kuka, budući da bedro na visini poplitealne jame nije odvojeno od klupice; također smatrati da koljeno ne ide u produžetak i to govori u prilog činjenici da mišići kvadricepsa imaju dobru elastičnost.
Slika 2 Thomasov test
Subjekt ima dobru fleksibilnost
na razini zgloba kuka i koljena
U tom slučaju, kada osoba počiva na klupi za sklapanje nogu, neće biti podvrgnuta napetosti zbog prekomjerne kompenzacije uzrokovane uvučenim mišićima. Konačno, nema kontraindikacija za tu praksu koja će se morati prilagoditi samo na temelju postavljenih ciljeva; zatim ćemo nastaviti s procjenom snage ischiocrural i stvaranjem adekvatnog programa za povećanje trofizma dotičnih mišića.
Međutim, treba imati na umu da se fleksibilnost, poput one prikazane na slici 2, ne nalazi u mnogim ispitanicima, osobito kod ljudi koji sjede i koji većinu svog vremena provode sjedeći ili u svakom slučaju ne kreću.
NASTAVAK: Drugi dio »
