Cilj YMCA testa je da procijeni snagu i izdržljivost mišića ekstenzora lakta i mišića fleksora i adduktora ramena.
POTREBAN MATERIJAL:
- ravna klupa, dvoručni uteg i diskovi od lijevanog željeza
- asistent
- metronom određen na 60 bpm
TEHNIKA IZVRŠENJA:
Postavite polugu ravnomjerno i osigurajte diskove odgovarajućim sigurnosnim kopčama.
Ukupna težina štapa plus dodatno opterećenje mora biti jednako 36 kg za muškarce i 16 kg za žene.
Lezite na leđa na klupi, oči fiksiraju šipku, vaše ruke drže štap na udaljenosti nešto većoj od širine ramena.
Leđa, trup, zdjelica i glava moraju ostati na stolu tijekom cijelog trajanja testa, dok stopala moraju ostati na zemlji.
Gurnite šipku prema gore dok se ruke potpuno ne ispruže i spustite na kontrolirani način dok ne dodirnu prsa na razini bradavica. Izdignite, gurnite šipku prema gore i vratite je na početno mjesto. Sve mora biti učinjeno poštujući ritam nametnut metronomom.
Test se nastavlja sve dok subjekt više ne bude u stanju poštivati ritam koji daje metronom
Zadatak asistenta je zabilježiti broj ponavljanja.
ANALIZA REZULTATA:
Analiza rezultata testa YMCA BENCH PRESS TEST omogućuje utvrđivanje snage mišića ekstenzora lakta i fleksora i mišića adduktora ramena. Ako se upućuje na prethodna ispitivanja, ona može dati procjenu poboljšanja ili pogoršanja performansi.
Da biste procijenili razinu kondicije, unesite spol, dob, broj ponavljanja u sljedećoj tablici i kliknite gumb "Izračunaj"
