Lat stroj iza VS lat stroj naprijed

Uredio Andrea Turri

Jedno od najvažnijih vanjskih pitanja operaterima dvorana je svakako ovo: "Koja je razlika u Lat stroju između izvedbe ispred glave i one iza?"

Nažalost, čujemo mnoga suprotstavljena mišljenja i grube netočnosti, čak iu tekstovima i časopisima ovog sektora: "lat stroj iza razvija stražnje deltoide", "lat stroj iza je apsolutno ne preporučuje" ili "lat stroj ispred bolje trenira trapez", itd

Analizirat ćemo dvije verzije jedne od rijetkih, doista djelotvornih "strojeva", rođenih na imitaciji motornog djelovanja nezamjenjivih pull-upova:

Lat stroj s vučom iza glave

Izvršenje predviđa vuču šipke, nošenu iza potiljka tako da se dotakne nadređeni dio trapeza.

Mišići koji su uključeni: ( Signorile 2002 ) Veliki dorzalni (u manjoj mjeri), veliki okrugli, veliki prsni (ograničeni), coracobrachialis, subscapularis, biceps brachialis, brachioradialis, duga glava tricepsa (ograničena).

Uključeni zglobovi: ramena, lakat, zapešće.

Napomene: Stimulira (u postocima) više veliki dorzal za bolju adukciju humera, ali uvijek u manjoj mjeri nego druga verzija zbog smanjenog zglobnog raspona.

Prije korištenja ove vrste izvedbe bit će potrebno provjeriti stupanj pokretljivosti zglobova, jer osoba koja ima poteškoće u vanjskoj rotaciji nadlaktičnog i posteriornog položaja ramena neće je moći pravilno izvesti.

Treba naglasiti da - iako se ovo izvođenje često koristi kao oznaka vježbanja koja bi potencijalno mogla oštetiti ramena (čak i ako je stabilnost ramena zapravo manja) - opasnost za tu artikulaciju ne pojavljuje se u vuči, već u vježbama kompresije kao polagan povratak (Rosenthal 1997, Gross et al 1993) . U svakom slučaju, sigurno će se izbjeći kod ispitanika s nestabilnošću ili kontrastnim sindromom (Dine Sep 1995) .

Lat stroj s vučom na prednjoj glavi

Izvršenje predviđa vučenje šipke ispred lica i nosi se na gornjem dijelu velikog prsnog.

Mišići su uključeni: ( Signorile 2002 ) Gran dorsalis (u većoj mjeri), veliki okrugli, veliki prsni koš, posteriorni deltoidni, subpospinatni, srednji i donji dio trapeznog trakta, biceps brachialis, brachioradialis, duga glava tricepsa.

Uključeni zglobovi: ramena, lakat, zapešće.

Napomene: Iako ovo izvođenje dovodi u pitanje više mišića nego inačica lat stroja "iza", još je bolje za poticanje velikog leđa, koje daje veći raspon zajedničkih pokreta. Osim toga, ona će također biti potpunija zbog zahvaćenosti trapeznog i posteriornog deltoida.

bibliografija