Cross-country trčanje je izazovna i istodobno fascinantna specijalnost.
Polja se odvijaju u zimskim razdobljima i često se koriste za pripremu proljetne i ljetne sezone.
Za uspješno vođenje tečaja potrebno je imati jaku mišićnu izdržljivost, uz naravno dobru bazu općeg otpora . Zapravo, ova aktivnost zahtijeva česte promjene ritma i djelovanja. Motivacija s kojom se rješava također je važna jer se ne može svatko psihološki suočiti i nadvladati umor.
Atletska priprema
Da bi se uspješno pripremila zemlja, prvo je potrebno izgraditi dobru bazu snage i mišićne izdržljivosti. U tu svrhu, korisno je obaviti rad s preopterećenjem u prvom razdoblju pripreme (polusvjedi, lungovi, sjedeći stolovi, preša za tele). Na kraju ovih vježbi preporučljivo je napraviti nekoliko istezanja, a zatim završiti trening s 10-20 minuta sporog trčanja. Učestalost ovih treninga će biti 2-3 tjedna, što će se kombinirati s drugim 2-3 sesije sporije pozadine kako bi se poboljšao opći otpor.
Vježbe za jačanje mišića postupno se zamjenjuju drugim prirodno napunjenim vježbama (preskočite, trku odbacite, utrku s koljenima, skokovima itd.). U tom će se razdoblju morati izgraditi dobra baza općeg otpora prolaskom dugim udaljenostima srednje-niskim tempom.
dugi brežuljak: trčanje s nižom stopom od 45 "-1" u usporedbi s utrkom na stazi sastavljenoj od mnogih uspona i spusta
srednja raznovrsnost: vozite KM u srednjim tempom i KM sporim tempom i ponovite kurs 4-5 puta.
Istovremeno ćete početi specijalizirati bazu čvrstoće dobivenu ponovljenim varijacijama uzbrdo i ritmom.
kratki uspon: 60-70 metara uspona na maksimalnoj mogućoj brzini. Oporavak između ponavljanja bit će jednak vremenu potrebnom za povratak, hodanje, na početni položaj. Oporavak između bilo koje serije dat će se 5-6 minuta sporog trčanja.
varijacije ritma: mogu biti strukturirane na različite načine. Na primjer, možete trčati tri minute u utrci i oporaviti se tako što ćete polako trčati minutu, a zatim trčati još dvije minute u utrci, oporaviti se na minutu, a zatim trkati još minutu.
Kako se utrka približava, vježbe će postati specifičnije. Počeće trčati na sličnom terenu do utrke (sa šiljcima) i sudjelovati u prvim natjecanjima.
Posljednji tjedan prije utrke bit će obilježen ispušnim treninzima kako bi se mišići mogli odmoriti s obzirom na natjecanje. (5-6 sporih sesija u kombinaciji s proširenjima koja bi se trebala izvoditi što je moguće glatko).
