Davide Marciano
U posljednjih nekoliko godina, u talijanskim dvoranama, uvijek s većom učestalošću, čujemo o funkcionalnom treningu i sve češće vidimo područja posvećena ovom treningu, gdje zakon više nije estetski lijep i pretjerano skup stroj, ali spartanski ambijent u kojem možete raditi besplatne vježbe ili / i jednostavnim alatima, kao što su fitball, medicinske lopte, TRX, kettlebells, bugarske torbe, klubovi, konopac za skakanje, pull-up bar itd.
U tom smislu, želio bih da razmislite o ekonomskoj razlici između postavljanja funkcionalnog područja i njegovog postavljanja s izotoničnim ili čak kardio alatima. VELIKE investicijske razlike, ali prihodi koji lako mogu biti u korist funkcionalnog. Stoga: "Jednostavnost i izvrsna poslovna perspektiva".
Ali što je funkcionalna obuka?
Za pokret se kaže da je funkcionalan kada odražava geste svakodnevnog života, prirodne pokrete postignute zahvaljujući sinergističkoj kontrakciji nekoliko mišićnih skupina. Svrha ovog treninga je razviti lijepo, skladno i snažno tijelo kroz vježbe koje podsjećaju na osnovne funkcije za koje je rođeno; zato stvaramo staze koje su što je moguće bliže onome što ljudsko tijelo radi po prirodi.
U našem svakodnevnom životu nema tipične mišićne izolacije prostorije za opremu, što god radili, od pješačenja do podizanja vrećice za kupovinu, od penjanja do skakanja, zahtijeva kretanje koje dopušta sinergija mišića.
Naše je tijelo rođeno za obavljanje pokreta - jednostavno, a ne - zahvaljujući svojoj cjelini, a ne sektiranjem svakog područja. Riječ je o vježbama koje karakteriziraju pokreti više zglobova (više zglobova koji stimuliraju mišićne lance) koji se izvode na različitim ravninama i osima.
Ovaj trening, zahvaljujući svojim karakteristikama, stimulira duboke mišiće koji stvaraju zajedničku stabilizaciju, za razliku od klasičnog analitičkog rada koji smo navikli raditi u teretani. Ovaj stabilizacijski rad sprječava mnoge ozljede i jača zglobove. Što je vježba nestabilnija, dublji mišići (tipični primjer koji je predstavljen rotirajućom manžetom) moraju stvoriti stabilizaciju. Razmislite o poteškoćama na koje nailazite u premještanju, na primjer, od proširenja dvorišta do proširenja bućica. Svakako, 100 kg podignutih u balansnom kotaču nikada neće odgovarati težini od 50 kg po ruci u rastezanju s bučicama. Opet, ako pređemo s distenzije na savijanje koje se izvode na 2 medicinske lopte, najvjerojatnije nećemo moći napraviti ni nekoliko ponavljanja.
Upravo iz tog kardinalnog principa funkcionalnosti, predstavljenog stabilizacijom, rađa se pojam vrlo korišten u ovoj disciplini: "Core training" . Odnosi se na jačanje dubokih mišića trupa i zdjelice, kako bi se optimizirala svaka gesta koja zahtijeva stabilnost. Jezgra je središte, a upravo iz središta našeg tijela počinje pokret. Sa stabilnom i jakom jezgrom, sve će biti jednostavnije i sigurnije, od penjanja na stolicu do čučanja - lunges - vojne štampe itd.
Suočeni s ovim bezbrojnim dobrobitima, treba dodati ponekad nekritično korištenje funkcionalnog treninga. Nezamislivo je davati balističke ili izrazito nestabilne pokrete neobučenim subjektima ili čak osnovnim problemima.
Zamislite, na primjer, odnos između ljuljačke (balistička vježba s alatom koji se zove kettlebell koji volim) i opterećenja na kralježnici.
Početna medicinska povijest je obavezna prije davanja bilo kakve vježbe, pogotovo ako je funkcionalna.
Jesu li koljena analiziranog subjekta u recurvatumu, jesu li valga ili vare?
Jesu li mišići ramenog pojasa slobodni od bilo kakve abnormalne napetosti ili ne?
Zamislite oštećenja koja mogu uzrokovati zakretanje objekta s uvlačenim stražnjim lancem.
Ovo su samo nekoliko pozornosti koje se moraju imati na umu kada su u pitanju funkcionalne vježbe, koje ako se loše rade mogu prouzročiti mnogo više štete nego klasične vježbe.
U ovom "novom" i fascinantnom svijetu postoji toliko dobra; Funkcionalni trening sigurno ne predstavlja trend trenutka koji je predodređen da nestane sljedeće sezone. Nadalje, funkcionalnost definiram kao izvrsnu aktivnost, koja je također komplementarna drugim disciplinama (od bodybuildinga do atletike). Osobno sam koristio ove vježbe neko vrijeme u svojim "klasičnim" vježbama hipertrofije. Otkrio sam značajno povećanje snage u svim analiziranim subjektima (povećanje opterećenja na horizontalnoj klupi na čučnju i dr.). Da ne spominjem značajan napredak u performansama koje sam vidio u sportovima poput tenisa i nogometa.
