Dario Mirra
Zagrijavanje je fiziološka i / ili psihološka praksa čiji je cilj stvoriti optimalne uvjete za izvođenje predstave, kako u natjecanju tako iu treningu.
Svrha grijanja je:
- Olakšajte iskorištavanje kisika u mišićima.
- Povećajte plućnu ventilaciju.
- Povećajte broj otkucaja srca.
- Stvorite više dotoka krvi u mišiće uključene u rad.
- Otvorite kapilare koje su normalno zatvorene u uvjetima mirovanja.
- Učinkovitije uklanjanje metaboličkog otpada s treninga.
- Omogućite postizanje optimalne temperature za izvedbu.
- Smanjenje viskoznosti unutar struktura dodijeljenih kretanju.
- Optimizirajte osjetljivost receptora.
- Stvorite optimalno uzbuđenje živčanog sustava.
To su očito opća razmatranja, u stvari, lako se može zaključiti da svaki sport ima određene vrste grijanja.
Konkretno, Body Building je anaerobni sport mliječne kiseline, koji obično tijekom treninga koristi tri ili četiri vježbe po mišićnoj skupini, s srednje visokim preopterećenjima.
Postoji nekoliko metoda koje različiti sportaši koriste prije svog rada kako bi postigli optimalno zagrijavanje.
Metodologije mogu biti najrazličitije i najrazličitije, ali u načelu je nužno da koriste tri glavna pravila:
- Korištenje progresivnog opterećenja dok se ne postigne ciljano opterećenje.
Primjer: uzmimo na primjer križeve s tegovima za vežbanje na ravnoj klupi, i pretpostavimo da moram isprobati ruku na 4x10 i da mi je težina vježbanja 100 kg. Izvest ću nekoliko serija sa srednjim brojem ponavljanja koje postupno naviknu moju strukturu i moj živčani sustav da na optimalan način podrže to opterećenje.
- Više izleta od treninga. Iskoristivši prijašnje načelo, odnosno, korištenje progresivnih opterećenja, bilo bi dobro raditi s zglobnim izletima koji su širi od onih koji se koriste pri korištenju ciljnog opterećenja, a koji se smanjuju dok se ne postigne optimalna radna ekskurzija s porastom opterećenja., i približite se onom korištenom u našim trening serijama.
Primjer: uvijek koristite križeve na ravnoj klupi, s mojim izletom od 100 kg i 90 ° (hipotetički), u mojoj seriji progresivnog grijanja koristit ću amplitude nešto veće od širine treninga, 100 ° (uvijek hipotetički) i kako se teret diže, izlet se postupno smanjuje na 90 ° mojih serija treninga, kako bi se smanjila trenja i naviknuo moj živčani sustav na taj raspon rada.
- Smanjuje viskoznost i trenje zglobova i mišića. Kroz iskorištavanje prethodnih načela, optimizirajući izvedbu s nervoznog, biokemijskog i mehaničkog gledišta.
Što se tiče aktivacije s "kardio" strojevima, one imaju ograničenu korisnost jer jednostavna aerobna aktivacija ne priprema sustav za posao s velikim opterećenjima i važnim napetostima; štoviše, gesta trčanja, bicikla ili bilo kakve opreme koja se koristi za aerobnu aktivaciju uključuje pokrete koji ne reproduciraju gestu koja će biti učinjena s upravljačem, izotoničnim strojem ili mrenom, a opet aerobik koristi glikogen kao izvor energije vrlo važan mišić za vježbu body buildinga.
