Namjestite stražnjicu bez odlaska u teretanu

Poruku je poslao: Rosa

Bok Rosa,

s čarobnim štapićem ?! U stvarnosti nije moguće izbjeći gubitak tonusa mišića koji je posljedica dugotrajnog odmora. Mišići rastu i poboljšavaju svoje strukturne karakteristike nakon precizne stimulacije. Ako ove stimulacije ne uspiju, mišić nema više razloga za održavanje svoje hipertrofije / toničnosti i neizbježno gubi tonus.

Možda je vaše pitanje "kako mogu izbjeći gubitak tonusa u stražnjici i trbušnoj trbušnoj glavi kad ne mogu ići u teretanu?" U ovom slučaju mogu vam pomoći.

Ispod je niz vinjeta koje će vam pomoći da trenirate sva tri stražnja mišića za samo nekoliko minuta bez potrebe za posebnim alatima ili potporama.

VJEŽBE ZA BUTTOCKS

SLANCI na sve četiri, rukama i koljenima odmarajući se na tlu, izdahnite ispružite koljeno držeći nogu lagano savijenu, ne lomite lumbalno područje, ponovite nekoliko puta i promijenite stranu

BOČNE SLANSE na sve četiri, ruke i koljena na tlu, izdisanje, okretanje kuka prema van, održavanje fleksije koljena, ponavljanje nekoliko puta i mijenjanje strana

ROTACIJA ZATEZNE Zategnutosti: na sve četiri, na rukama i koljenima odmarajući se na tlu, izdah, okretanjem kuka držeći nogu potpuno ispruženu, ponavljajući nekoliko puta i mijenjajući strane

BOČNE SLANE NA STOPALU

stojeći, s jednom ili obje ruke na osloncu, podignite jednu nogu bočno, držeći je lagano savijenu, vratite se u početni položaj, ponovite nekoliko puta i promijenite stranu

MOST: ležeći na podu, ležeći na leđima, s rukama blizu poda, približite svoje zdjelice stopalima i podignite stražnjicu sa zemlje, gurajući zdjelicu prema gore, zastajući na nekoliko sekundi na najvišoj točki (bez povlačenja peta ili savijanja područja) lumbalne) i kontrahirajte stražnjicu, ponovite nekoliko puta. Kako biste povećali težinu vježbe, izvedite pokret na jednoj nozi

VJEŽBE ZA ABDOMINALE

Lezite na leđa, ruke prekrižene na prsima, savijene ili podignute noge na 90 °, izdahnite, polako podignite ramena, vratite se u početni položaj i ponovite nekoliko puta.

Lezite na leđa, noge savijene pod kutom od 90 ° sa uzdignutim nogama od zemlje, uz lagano izdizanje zdjelice do prsnog koša, pazeći da se zglob koljena pomakne što je manje moguće