Tražim mliječnu kiselinu

Dr. Luca Franzon

Bolest mliječne kiseline i mišića

Počnimo s razotkrivanjem nekih mitova o mliječnoj kiselini. Bol koja se osjeća na mišićnoj razini dvadeset četiri ili četrdeset osam sati nakon treninga apsolutno nije posljedica nakupljanja mliječne kiseline. Budući da se uklanjanje mliječne kiseline odvija za trideset minuta, ako se operira ili se ohladi, ili za jedan sat ako se ne ohladim. Shodno tome shvatit ćete da su bolovi koji se osjećaju tijekom dana treninga posljedica ozljeda tkiva mišićnih vlakana, proizvodnje halogenih tvari koje stimuliraju receptore za bol zbog treninga mišićne ishemije, mikrotrauma vezivnog tkiva i tetivnog tkiva.

Mliječna kiselina, mišićni rast i tehnike obuke

Tehnike koje stimuliraju veliku proizvodnju mliječne kiseline su dobre i prave za one koji žele povećati svoju mišićnu masu.

Mliječna kiselina uzrokuje smanjenje pH u krvi i ovaj fenomen povezan je sa značajnim povećanjem izlučivanja GH. Zanimljiva je i akumulacija mliječne kiseline jer je glikogen njegov energetski supstrat, u trenutku kada će mišićni superkompenzat nastupiti obrnuta reakcija tijekom koje će nastati proizvodnja glikogena koji će nadopuniti mišićne zalihe, što će dovesti do hipertrofije, Malo laktata izbjegava razaranje u krvi i ulazi u testise gdje stimulira proizvodnju testosterona. Konačno, mliječna kiselina na mišićnoj razini aktivira androstendion pretvarajući ga u testosteron koji je spreman za upotrebu, što nije mali poduhvat budući da je testosteron obično inaktiviran 90% SHBG-om, au manjoj mjeri albuminom na cirkulacijskoj razini, s relativno teškoće u postizanju mišićne razine.

Sada kada smo istaknuli pravila igre, samo ih moramo primijeniti u praksi. Ili kako kroz trening proizvesti rijeke mliječne kiseline? Neću nabrojati i objasniti različite energetske metabolizme ljudskog tijela, jer bi za to trebalo previše vremena i prostora. Mi samo kažemo da postoji velika proizvodnja mliječne kiseline pri izvođenju vježbi s maksimalnom snagom u razdoblju od 1 do 3 minute.

Navedite dvije metode s kojima možemo postići naš željeni cilj:

korištenje teških tereta s vrlo kratkim oporavcima kako se tijelu ne bi omogućilo zbrinjavanje nakupljene mliječne kiseline.
srednje visoka opterećenja vrlo visoka ponavljanja. Na primjer, čak možete dobiti 100 ponavljanja s vrlo malim pauzama kada više ne možete nastaviti.

Ovaj članak završavam savjetom za djevojke koje se žele fizički poboljšati. Napustite beskrajne nizove rafala za stražnjicu, jer osim što su gotovo beskorisni zbog nepostojećeg intenziteta, tjeraju tijelo da proizvodi mliječnu kiselinu koja u slučaju pravednijeg spola doprinosi stvaranju celulita !!! Zbogom impulsima i dobrodošli dragom i uvijek korisnom SQUATU !!

Trening mliječne kiseline

OBUKA A
Horizontalna klupa	1 x 50
Prelazi na niske vodove	1 x 50
Bućica prelazi 30 ° klupu	1 x 50
Stolne preše 30 ° s bučicama	1 x 50
Stisak prsa	1 x 100
Usporite naprijed	1 x 100
Bočni štandovi	1 x 50
Prednji uspon	1 x 50
Podignite na 90 °	1 x 50
Povucite bradu	1 x 100
Francuski tisak	1 x 100
Pritisnite prema dolje	1 x 100
Produžeci 1 ruku iza vrata	1 x 100
OBUKA B	1 x 100
PROŠIRENJE NOGE	1 x 100
čučanj	1 x 100
LEG PRESS	1 x 100
Hack SQUAT	1 x 100
LEG CURL	1 x 100
ŠTETE TESE NOGE	1 x 100
CALF ON FOOT	2 x 100
CALF SEATED	2 x 100
CRUNCH	2 x 50
CRUNCH INV.	2 x 50
OBUKA C
SLJEDEĆI STROJ	1 x 50
BALANCER REMATOR	1 x 50
kotur	1 x 100
PULL-over	1 x 100
UKLANJANJE ZEMLJIŠTA	1 x 50
IPEREXTENSION	1 x 50
BALANCE CURL	1 x 100
ZAKLJUČITE S RUČNICIMA	1 x 100
PANCA SCOTT	1 x 100
HAMMER	1 x 100