Simone Losi
Optimalna obuka znači najbolji omjer između intenziteta treninga i trajanja treninga, ispravne učestalosti treninga i korištenja najprikladnijih vježbi na temelju individualnih fizičkih i posturalnih značajki.
Ako se trening radi ozbiljno, nakon samo 35-40 minuta mišićna vlakna će biti iscrpljena.
Što se tiče idealne tjedne frekvencije za trening, odgovor nije tako jednostavan kao što se čini: u usporedbi s tri kanonske sesije, u stvari, vrlo često je moguće dobiti odlične rezultate već s dva tjedna. Mišić, zapravo, "raste" tijekom odmora, pa ako ne damo tijelu vremena da se oporavi i mišićno i mentalno, riskiramo prelazak u "pretreniranost", tj. U fazi pretreniranosti koja može dovesti do loši (ili čak kontraproduktivni) rezultati.
Da bi se razumjelo je li bolje trenirati 2, 3 ili 4 puta tjedno, stoga je potrebno savršeno poznavati sposobnosti oporavka subjekta, čimbenik koji ovisi o različitim čimbenicima, uključujući: vrstu obavljenog posla, kvalitetu i količinu unesene hrane, psiho-emocionalne osobine osobe, razine stresa.
Osobi koja radi deset sati dnevno, koja jede malo i pod stresom je zbog obiteljskih i / ili problema u vezi, bit će potrebna smanjena obuka (u nekim slučajevima, čak i jednom tjedno, dovoljno), barem do nekih varijante - kao što su prehrana i stres - nisu poboljšane: što se tiče korištenja najprikladnijih vježbi, očito je potrebno pažljivo procijeniti pojedinačne karakteristike kako s muskuloskeletnog tako i s posturalnog stajališta, kako bi se utvrdilo koje to su mišići koji moraju biti napeti, a koji se istežu, bez problema s asimetrijom tijela ili bolovima u mišićima.
Nadalje, ne postoje ispravne vježbe i pogrešne vježbe, ali postoji osoba koja kao takva ima vrlo specifičnu mišićnu stvarnost na kojoj je potrebno posebno raditi kako bi se postigao najbolji rezultat s najmanjim rizikom.
Pitanje koje će se sada pojaviti spontano će biti sljedeće: ako želim poboljšati tjelesnost u cijelosti, ali imam ograničenja koja savjetuju protiv izvođenja nekih vježbi s ciljem toniranja gore spomenute mišićne skupine, kako je mogu razviti?
Pa, u prvim razdobljima (oko 2-3 mjeseca) radit ćemo na rebalansu mišića i, nakon što to postignemo, moći ćemo početi koristiti vježbe s izotoničnim strojevima i / ili slobodnim utezima i na tim mišićnim skupinama gdje je u početku samo jedan učinjen. istezanje.
Ukratko, klasična kartica Ponedjeljak: biceps u prsima, srijeda: dorso-triceps, petak: ramena-noge-trbuh, još uvijek popularni u mnogim talijanskim dvoranama, ne mogu raditi za svakoga.
Razumijevanje individualnih potreba znači i zaustavljanje razmišljanja o tome što stvarno trebate kako biste poboljšali svoje fizičko stanje, izlazeći iz koncepta koji je do sada već izblijedio da je "više bolje".
