Pogledajte Video
X Pogledajte videozapis na youtubeuŠto su Keglove vježbe?
Takozvane Kegelove vježbe su jednostavne dobrovoljne kontrakcije mišića dna zdjelice koje podupiru maternicu, uretru, mjehur i rektum. Ove vježbe duguju svoje ime američkom ginekologu A. Kegelu, koji ih je osmislio i promovirao nakon što je otkrio iznenađujuću korisnost. Glavni cilj Kegelovih vježbi je poboljšati mišićni ton jačanjem mišića dna zdjelice.
Da bismo razumjeli ...
- Dna zdjelice: dno zdjelice je skup ligamenata i mišića smještenih u podnožju trbušne / zdjelične šupljine, neophodne za potporu uretri, mokraćnom mjehuru, crijevu i, kod žena, maternici.
- Pubococcygeus mišić: mišić koji se koristi i za regulaciju protoka mokraće i za kontrolu putova rođenja. Mišić pubococcygeusa također se kontrahira tijekom orgazma.
Zašto ih voditi?
Stalno vježbanje Kegelovih vježbi može poboljšati toničnost i otpornost dna zdjelice; u tu svrhu Kegel gimnastika pronalazi primjenu u različitim područjima:
- Stresna urinarna inkontinencija
- Prolaps maternice
- Prijevremena ejakulacija
- Erektilna disfunkcija
- Anorgazmija (nemogućnost postizanja orgazma)
- Parto
- Benigna hiperplazija prostate (za liječenje boli i oticanja prostate)
Tehnika
Keglove vježbe, potpuno "diskretne", mogu se izvoditi bilo gdje iu bilo koje doba dana: sjedenje, stajanje, ležanje ili kupanje.
Za njihovo izvođenje potrebne su jednostavne kontrolirane pokrete:
- Potpuno ispraznite mjehur: izvođenje Kegelovih vježbi s punim mjehura može oslabiti pubococcygeus mišić i uzrokovati daljnje poteškoće u potpunom pražnjenju mjehura
- Spojite mišiće dna zdjelice 5-10 sekundi
- Polako oslobodite spomenute mišiće u istom vremenskom razdoblju
- Ne pomičite noge, stražnjicu ili trbušne mišiće tijekom Kegelove gimnastike
- Ponovite seriju 10 puta, 2-3 puta tijekom dana
U početku može biti teško spojiti zdjelične mišiće 10 sekundi: ako je to slučaj, preporučljivo je početi postupno, stezati mišiće 4-5 sekundi, a zatim postupno povećavati vrijeme kontrakcije do 10 sekundi.
Neki pojedinci se bore da identificiraju mišić pubococcygeusa: prepoznati i identificirati ovaj mišić, preporučljivo je zaustaviti protok urina tijekom nekoliko sekundi tijekom mokrenja.
Prema liječničkom savjetu, moguće je koristiti neke uređaje ili alate, korisne za identifikaciju pubococcygeus mišića i olakšavanje njegovog vježbanja. Najčešće korišteni medicinski uređaji za tu svrhu su barbells, vaginalni konusi i specifične opruge.
Preporučuje se da se pubococcygeus mišić ne podvrgne pretjeranoj i prekomjernoj tjelovježbi: sličan stav može uzrokovati umor mišića, sve do dobivanja suprotnog učinka (npr. Curenje urina).
Keglove vježbe i urinarna inkontinencija
Stresna urinarna inkontinencija ne zahtijeva nužno specifično farmakološko liječenje: u sličnim situacijama Keglove vježbe su vrlo korisne za jačanje mišića dna zdjelice i mjehura. Pacijenti koji pate od urinarne inkontinencije trebaju izvesti Keglove vježbe zamišljajući da zaustave protok mokraće, kontrakciju i oslobađanje pubococcygeus mišića za nekoliko sekundi. Izmjena kontrakcije i opuštanja, koja se ponavlja nekoliko puta, jača i mokraćni sfinkter i mišiće dna zdjelice, smanjujući nekontrolirane gubitke mokraće.
Kegel gimnastika je također indicirana kao lijek za prolaps zdjeličnih organa. Kod žena koje su imale prirodni (vaginalni) porod moguće je uočiti značajan gubitak tonusa u vaginalnim mišićima ili njihovo prekomjerno opuštanje: u sličnim okolnostima Kegelova gimnastika u većini slučajeva jamči potpuni oporavak toničnosti. mišića zdjelice.
Keglove vježbe i trudnoća
Kegelove vježbe su posebno učinkovite za trudnice, kako bi se "trenirao" dno zdjelice do neizbježnog fiziološkog stresa kojem će biti podvrgnut tijekom posljednjih faza vaginalnog rođenja.
Žene koje redovito vježbaju Keglove vježbe, lakše izvještavaju o porođaju: zapravo, ova jednostavna pubococcygeus gimnastika pomaže razviti sposobnost kontrole mišića tijekom porođaja i porođaja. Nadalje, čini se da je Kegelova gimnastika tijekom trudnoće preventivna praksa za hemoroide.
Keglove vježbe i seksualni užitak
Učinak Kegelove gimnastike u spolnoj sferi je izvanredan: i muškarac i žena mogu dobiti izvrsnu sposobnost kontrole orgazma i veće svijesti o funkcionalnosti svog genitalnog aparata.
Prednosti Kegelovih seksualnih vježbi su:
- Kontrola ejakulacije (Kegelove vježbe uključene su u popis lijekova za preranu ejakulaciju): dominacija pubokocidnog mišića u mužjaka omogućuje upravljanje ejakulacijskim impulsima, odgađanje orgazma.
- Održavanje erekcije: ako se redovito prakticira, Keglove vježbe su učinkovit lijek za erektilnu disfunkciju. To potvrđuje i studija objavljena u prestižnom znanstvenom časopisu ( Journal of British Association of Urological Surgeons ): vježbe usmjerene na jačanje mišića zdjelice pomažu u vraćanju erektilne funkcije kod muškaraca koji se bore za postizanje / održavanje erekcije.
- Povećana ženska osjetljivost i zadovoljstvo tijekom odnosa
- Lakše postizanje orgazma (Kegelova gimnastika je učinkovita za anorgazmiju, posebno za žene): jačanje mišića zdjelice može potaknuti višestruke orgazme
- Pojačanje zadovoljstva partnera tijekom spolnog odnosa
U zaključku, trening mišića pubococcygeusa je vrlo koristan za jačanje dna zdjelice: vježbanjem tog mišića svakodnevno, čak i nekoliko puta dnevno, moguće je postići konkretne rezultate za samo nekoliko tjedana. Neki pacijenti, međutim, promatraju prva poboljšanja u seksualnoj sferi tek nakon 3-4 mjeseca, čak i prakticirajući redovite Kegelove vježbe.
