Davide Cacciola
Tjelesna aktivnost je odličan način za borbu protiv celulita
Za sada postoje dvije struje mišljenja o najprikladnijoj fizičkoj aktivnosti u ovom slučaju: pristalice činjenice da mliječna kiselina, proizvedena metabolizmom šećera u nedostatku kisika, dakle tijekom aktivnosti srednjeg / visokog intenziteta, može biti otežavajući faktor je celulit, i oni koji misle da nisu.
Ja sam dio druge skupine. U stvari, prethodno smo analizirali uzroke celulita, prvenstveno genetskog i hormonskog, za koji se, naravno, čini da akumulacija kiselog atika tijekom vježbi nije značajan problem u ovom slučaju. Štoviše, vrlo je važno da ne postoji studija koja pokazuje da mliječna kiselina uzrokuje celulit.
S druge strane, vrlo dobro znamo da su neki od najvažnijih parametara za rast mišića intenzitet, volumen i općenito opterećenje koje uzrokuje prilagodbu mišića. Poštivanje ovih parametara neizbježno završava nakupljanjem mliječne kiseline tijekom treninga.
U praksi, kako se ne bi nakupila mliječna kiselina trebamo trenirati na blagi način, a to ne bi proizvelo nikakav trening učinak!
U svjetlu ovih razmatranja, za suzbijanje celulita morate tonirati svoje mišiće tako što ćete ih intenzivno trenirati, kako bi promovirali povećanje mršave mase i metabolizma. Težina soba trening mora nužno biti popraćena umjerenim intenzitetom aerobne aktivnosti, što pogoduje zbrinjavanju mliječne kiseline, mikrocirkulacije i oksigenacije tkiva.
Nekoliko praktičnih savjeta ...
Trening nogu uvijek mora karakterizirati osnovna vježba koja stimulira stražnjicu i kvadriceps: u tom smislu možete birati između klasičnih vježbi kao što su čučnjevi, preše za noge ili lunges. Izvedite 3-4 seta od 12-15 ponavljanja s 1 minutnim oporavkom. Odaberite opterećenje koje vam omogućuje da osjetite osjećaj slabljenja mišića prema posljednjim ponavljanjima.
Nakon toga savjetujem da odaberete vježbu koja stimulira aduktore i sartorio, mišiće koji se rijetko traže tijekom dnevnih aktivnosti. Aduktor stroj, prisutan u bilo kojoj teretani je zasigurno najbolji izbor u ovom slučaju. I ovdje preporučujem uzimanje 3-4 seta od 15 ponavljanja s minutom oporavka
Naposljetku, prelazimo na bočni dio bedra, što je za većinu žena prilično kritično područje, budući da se upravo ovdje pojavljuju masne naslage i celulit. Najbolje vježbe ostaju otmice nogu ili bočnih podizača. Nemojte pretjerivati seriju i ponavljanja, 2-3 su besplatna ili s anketama od 20 ponavljanja po nozi.
Što se tiče aerobnih aktivnosti, preporučujem šetnju i ne trčanje. Utrka uzrokuje ponovljene udarce sa zemljom, što svakako ne pogoduje mikrocirkulaciji i odlaganju mliječne kiseline.
Savjeti za hranu
Sama obuka nije dovoljna, ona se nužno mora kombinirati sa zdravom prehranom. Stoga slijedite ove opće preporuke:
- Obroke podijelite na 5-6 dnevnih jela svaka tri sata. Zatim dodajte dvije zalogaje u tri glavna obroka na dan, sredinom jutra i poslijepodneva. Ako je potrebno, umetnite obrok prije spavanja.
- Smanjite šećere i zasićene masti: unos šećera stvara brzo povećanje razine glukoze u krvi (šećer u krvi). Ovaj fenomen potiče oslobađanje hormona zvanog inzulin, koji potiče apsorpciju glukoze u stanice. Potonji se, ako je višak, pretvara u mast. Zasićene masti su štetne jer povećavaju razinu LDL kolesterola; stoga uzimajte namirnice niske u zasićenim mastima, ugljikohidrate s niskim / srednjim glikemijskim indeksom, mono i poli-nezasićene masti;
- Uzmite cjelovitu hranu, voće, povrće: visok postotak vlakana i vode potiče staničnu hidrataciju, uklanjanje toksina i mikrocirkulacije općenito;
- Povećajte dnevni sadržaj proteina ako se prakticira umjerena / intenzivna tjelesna aktivnost, borite se protiv katabolizma i održavajte mršavu masu. Uzmite siromašno meso, ribu i mliječne proizvode
- Pijte najmanje 1/2 litre vode dnevno: piti mnogo omogućuje uklanjanje toksičnih i otpadnih tvari, što pogoduje mikrocirkulaciji
- Izbjegavajte duhove.
