Tehnika trčanja
Tehnika brzog trčanja u atletici uključuje dvije faze:
- Faza leta
- Faza podrške
Tehnika faze leta u tehnici brzog trčanja
Let je sekvencijalna faza motornog impulsa; to je početni trenutak u kojem se proteže potporni ud i sportaš napušta sav kontakt sa zemljom, dok slobodni ud (koji je u međuvremenu dosegnuo najvišu točku bedra) započinje svoje rastezanje i priprema se za nova faza podrške. U letu, gravitacijsko središte doseže najvišu točku utrke.
Tehnika faze potpore u tehnici brzog trčanja
U podlozi, stopalo dodiruje tlo u vanjskom dijelu metatarzusa, malo ispred okomice koljena; faza ublažavanja počinje u ovo vrijeme. U kratkom razdoblju potpore, stopalo je naprednije od kukova, očigledno predstavlja negativan element za napredak, ali je još uvijek bitno za opterećenje elastične sile potisnog ekstremiteta (gluteus, bedreni kvadriceps i triceps sural).
Sada počinje druga faza podrške, podrške ; peta se spušta dodirivanjem tla, a brzina napredovanja kukova ovisi o zatvaranju slobodnog kraka koji, djelujući kao zamašnjak, omogućuje održavanje visoke brzine napredovanja.
Pomicanjem središta gravitacije izvan oslonca počinje faza guranja ; kinetički lanac prethodno rastegnut i napunjen, kroz brzu i elastičnu kontrakciju, daje impuls sustavu i povećava brzinu; potporni krak se pruža potpuno dopuštajući slobodnom da dosegne suprotno bedro i dopušta početak novog ciklusa.
Trunk i gornji udovi u tehnici brzog trčanja
Prtljažnik zauzima gotovo okomiti položaj, ali je više nagnut na početku i više uspravan u lansiranoj fazi (oko 10 ° nagiba); ruke izvršavaju naizmjenični pokret koristan za optimalno upravljanje horizontalnom komponentom potiska, kompenzirajući vektorski pokret donjih ekstremiteta koji bi doveo do rotacije trupa i oscilacija ramena. Ruke upijaju i ograničavaju ekscentrične potiske donjih ekstremiteta, usmjeravajući napredak kukova; kut lakta se zatvara za vrijeme uspona prema gore do ramena i otvoren je za silazak do velikog trohantera. Sve u suprotnoj fazi (dakle asimetrično) do donjih ekstremiteta.
NB . U 400m, slobodni ud se može nadoknaditi stopom napuštenom u vrhu, optimizirajući napor u utrci.
Tehnika pokretanja iz bloka
Brzo vrijeme reakcije i ispravno pozicioniranje segmenata tijela neophodni su za razvoj dobrog ubrzanja u startu od bloka, ali previše uzbuđen i reaktivan start nije uvijek koristan za razvoj visokih prosječnih brzina.
Za učenje tehnike startanja iz bloka koriste se neke vježbe, odnosno, polasci se vrše s različitih pozicija:
- Polasci u stopalima od sagitalne divaricate s uspravnim poprsjem, s neuravnoteženim trupom naprijed
- Odstupanja u stopalima od sagitalne divaricate s torzom savijena prema naprijed, s deblom nagnut naprijed
- Polazak iz prikupljenog položaja
- Počevši od položaja indeksiranja.
Ovim vježbama je stoga moguće utvrditi:
- Dominantni ud, koji mora biti postavljen naprijed
- Širenje nogu na početku, nedaleko od veličine stopala između prednje pete i vrha stražnjeg dijela
- Pravilno punjenje, za zatvaranje kutova gležnja i samo savijanje nogu u stajanje počinje
- Napredak i brza fleksija stražnjeg udova prema gore, prema prsima
- Pravilna dinamika ruku koje pomažu kretanje nogu.
Prikupljeni položaj je stoga priprema za uporabu blokova, koji se kasnije uvode samo s prvom i prednjom.
Kada se koriste obje nožne ploče, moraju održavati niski nagib kako bi se osigurala udobnost i ravnoteža na početku; u položaju "na svojim sjedalima", prednje nožice su postavljene oko dvije stope od startne linije, a stražnje kao što je gore opisano u skupljenom položaju, dok je tijelo postavljeno na sve četiri (savijanjem ramena prema naprijed, s paralelnim rukama i raširila se, dodirujući koljeno prednje noge, i odmarajući ruke palčevima u leđima). Na "spreman", sportaš podiže zdjelicu stišćući obje pete; prednji krak ima kut između nogu i butine oko 90 °, a stražnji oko 135 °. Prije snimanja, važno je da sportaš usredotoči pažnju na skori napredak stražnjeg udova koji će olakšati intervenciju kontralateralnog gornjeg ekstremiteta na već pomičnu masu; naknadni opoziv slobodnog ekstremiteta omogućit će brzo produljenje potiska, dok se ruke uguraju u pomoćni zamah. Ruka koja odgovara prednjoj nozi savija se i ne izlazi iznad glave, dok se gornja projicira nasilno u koordinaciji s drugom nogom; Poprsje ne bi smjelo odmah porasti, nego slijediti pravac gotovo paralelan s tlom da bi se mogao poravnati tek kasnije, budući da se prolaz od sakupljenog položaja do lansiranog mora odvijati postupno.
Bibliografija:
- Priručnik trenera - prvi dio: opće informacije, utrke i ožujak - Centar za proučavanje i istraživanje - str. 21:38.
