Improvizacija treninga

Uredio Giovanni Bruno

Što da radim ovaj mjesec? Dođite na skidanje možda i za 2 mjeseca pa vidim više rezultata! Onda sljedeći mjesec vidimo. Dečki to ne vole ... mislim na većinu momaka koji treniraju u teretani, a ja također govorim o onima koji već godinama treniraju i misle da znaju sve, ali u međuvremenu podižu 60 kg na klupi prije tri godine jer ne napredovati više ...

Ljudsko tijelo u bilo koje doba godine ima različite trenutke stanja forme, proizvodnje testosterona, vanjskih čimbenika koji negativno utječu na itd. .. ne računajući da, ako ne izgradim, na primjer, dobru osnovu snage, ne mogu izgraditi dobro masa, pa ako nemam mišićnu bazu ne mogu napraviti definiciju! Koliko je djece stiglo u lipnju pitajući "John sada moramo napraviti pravu definiciju?" I osmijeh mi izmiče jer ih je toliko, možda su samo trenirali nekoliko mjeseci, imaju mišićnu masu jednaku 0 ... što trebam definirati? Ili "Giovanni sljedeći mjesec moraš mi napraviti super teški program jer moram staviti masu!" ili "3x8 stavite masu u pravu?" AH ŠTO JE PACIJENOST !! Periodizacija treninga na koju se moramo nužno pozabaviti, ako želimo programirati ozbiljnu i produktivnu obuku, temelj je svega, onda struje misli mogu varirati od osobe do osobe, s vremenom i novim testovima i eksperimentima, ali smjernice za planiranje ozbiljnog treninga moraju biti jasne.

Smjernice za dobro programiranje trebaju biti sljedeće:

• Period obnove
• Vrijeme pripreme za snagu
• Razdoblje snage
• Period hipertrofije (masa)
• Poziv snage
• Period hipertrofije + kvaliteta mišića
• Razdoblje posvećeno samo kvaliteti mišića

Voditi brigu o tome da se u određeno vrijeme uvrste apsolutni periodi odmora (mikro-ciklusi od 7-10) i isprazne mikro-cikluse najmanje svaka 3 tjedna treninga.

Ne možete trenirati od rujna do srpnja improviziranjem. Međutim, ako ne idete previše specifično, trening, onaj koji se radi ispravno, nije improvizacija, to nije samo 8 ponavljanja za masu, 4 za snagu i 12 za definiciju. Sve je to mnogo kompliciranije, to je egzaktna znanost jer uzima u obzir mnoge čimbenike, stanje forme, prehranu, oporavak (FUNDAMENTAL), mišićnih vlakana, hormona i još mnogo toga. Stoga, moj savjet je da dobijete pomoć osobnog trenera ili instruktora, ali budite stvarno spremni. Pitaj ga sada kako želi postaviti posao, ako odgovori tako što ću ti reći stvari koje sam ti rekao, pa, ako ti kaže, onda ćemo vidjeti, ili možda sljedeći mjesec pustit ću te da napraviš ostatak - stanka, pa zaboravi ... Knjiga Metodika obuke i ozbiljno započnite obuku!