Promjene koncentracije glavnih hormona i energetskih supstrata u plazmi tijekom maratona
gdje je 1 MIGLIO = 1609 METARA
INSULIN: inzulin je proteinski hormon odgovoran za snižavanje razine glukoze u krvi (hipoglikemijsko djelovanje). Inzulin potiče unos glukoze u tkivu. Razine ovog hormona počinju padati već od prvih kilometara utrke. Zapravo, tijekom vježbanja masovno korištenje glukoze u mišićima uzrokuje snižavanje razine glukoze u krvi koja prelazi iz krvi u mišić. Pod tim uvjetima inzulin bi samo pogoršao situaciju daljnjim snižavanjem razine šećera u krvi (količina glukoze koja cirkulira).
ADRELINE: adrenalin je hormon koji ima štetne učinke u usporedbi s inzulinom koji, između ostalog, inhibira izlučivanje. Adrenalin uzrokuje porast šećera u krvi (hiperglikemijski učinak) i olakšava korištenje energetskih supstrata u mišićima. Razina ovog hormona povećava se od prvih kilometara. Zabilježite oštar porast adrenalina oko 32 km kada su iscrpljene rezerve glukoze u jetri i mišićima. U stvari, uz stimulaciju glikogenolize (proizvodnja glukoze iz glikogena), adrenalin također stimulira glukoneogenezu (proizvodnju glukoze iz nekih aminokiselina) i lipolizu (mobilizaciju rezervi masnih kiselina). Ova dva procesa su neophodna za kompenzaciju nedostataka glukoze i opskrbu skeletnih mišića energetskim supstratima.
LAKTAT: laktat ili mliječna kiselina je vrlo toksični spoj za stanice i stoga se mora pravilno zbrinuti. Mliječnu kiselinu proizvode mišićne stanice u uvjetima nedostatka kisika. Ljudsko tijelo ima obrambene sustave kako bi neutraliziralo ovaj spoj, ali izvan određenih količina više ga ne može u potpunosti riješiti. Akumulacija laktata odgovorna je za umor mišića. Tijekom maratona povećava se razina mliječne kiseline kao rezultat rastuće potražnje za energijom. Vrlo je važno izbjegavati nakupljanje laktata iznad određenih razina, jer unutar tih granica tijelo može tolerirati stres. Ovaj rezultat se dobiva pokretanjem srčane frekvencije od 92-94% anaerobnog praga.
SLOBODNE MASTI KISELINE I GLUKOZE: kao što smo rekli, jedna od akcija adrenalina je promicanje lipolize, odnosno mobilizacija masnih kiselina iz masnog tkiva. Uz istu količinu potrošenog kisika, masti daju manje energije od glukoze (imaju manji prinos). Međutim, za razliku od glukoze (oko 350 g), tijelo ima velike zalihe masnih kiselina (nekoliko kg). Stoga naše tijelo poželjno koristi masne kiseline za energetske svrhe i prisiljeno je koristiti sve više i više glukoze kako se intenzitet vježbe povećava. Metabolizam masnih kiselina ipak ovisi o metabolizmu glukoze koji uvijek mora biti aktivan. Kako bi se izbjegla prekomjerna potrošnja glukoze i rana iscrpljenost njezinih zaliha, preporučuje se suočiti se s maratonom ne prevelikim brzinama i stalnim tempom.
