Autor dr. Antonio Parolisi
Višak treninga za "lijene mišiće"
Trening mišića prečesto ga može naprezati. Ovi podaci su široko rasprostranjeni u literaturi i postoje brojne studije koje potvrđuju ovu tezu.
Moje pitanje je malo provokativno: što ako bismo mogli trenirati taj mišić svaki dan, a zatim ga odmoriti i zatim ga ponovno uvježbati?
Taj kontinuirani i repetitivni posao može se usporediti samo s treningom body buildinga koji je doveo do pozitivne nesposobnosti za svaku seriju za nekoliko uzastopnih sati. Činjenica je, međutim, da zidar radi 10 sati dnevno bez zaustavljanja za regeneraciju grickalica, proteinskih barova - energetskih pića ili rehidrirajućih pića. Jedite kilogram kruha sa sirom i pršutom, pijete strogo hladno pivo u podne! Uzme pauzu od oko 30-45 minuta i ponovno počinje raditi !!!
Usporedba prehrane s graditeljem tijela je stvarno daleko, barem s prehrambene točke gledišta, ali ne mislim da su mišićni volumeni i snaga zidara drugi od onih dobro uvježbanih sportaša. Svakako nedostaje tehnika savršenog čučnja, ali u isto vrijeme graditelj tijela ne poznaje tehniku za uspon na 4-5 katova s vrećama od 50 kg cementa na ramenima oko 10-15 puta u pola dana (osim lunges u progresiji ...).
Ove ljudske mašine, čak i ako se osjećaju umorne i rečene im "u komadima", kada dođu kući u večernjim satima, nemaju vitku strukturu, ali posjeduju masivna i robusna tijela, iako su njihovi mišići stalno pod stresom zbog dugotrajnog i iscrpljujućeg rada. fizički.
Smatrajte da se za osobu koja se bavi ovim ili drugim teškim poslovima, za realizaciju programa za hranu, procjenjuje se 7-8 puta više od osnovnog metabolizma na sat za održavanje takvog opterećenja. U numeričkom smislu, ako imamo zidar sa 75 kg siromašne mase, njegova potreba za satnom energijom bit će oko 600 kcal.
U teoriji, za pokrivanje dnevnih kalorijskih potreba procjenjuje se (opet u odnosu na 75 kg FFM-a) ukupno oko 6000-7000 kcal dnevno, očito podijeljeno na odgovarajuće količine ugljikohidrata, proteina i masti i adekvatnu opskrbu vodom.
Iako postoje zidari s više od normalne masnoće, velika većina njih odražava tipično strukturalno snažno tijelo.
Ne zaboravimo da je i građevinski sektor postao "hi-teak", tako da postoje ljudi koji više ne rukuju radom iz prošlosti, ali očito mislim na one tvrtke koje još uvijek imaju "staro-koncepcijsku koncepciju". ”.
Nemojte gledati na posturalni govor jer postoje stvarno uništeni radnici, ali onda ti ljudi nakon 10 sati rada ne počinju raditi Mezieresove ili Souchardove položaje kako bi uravnotežili mišićni sustav, stoga stvaraju važne posturalne promjene; ali to je druga priča.
Ova kratka rasprava trebala je shvatiti da se pretreniranost u ovom slučaju ne vraća ...
Trening mišića prečesto ga može prenapregnuti, jer strukture nemaju vremena za oporavak, osobito nakon kratkih i intenzivnih napora koji zahtijevaju podizanje velikih opterećenja, s većim regrutiranjem brzih vlakana, koja zahtijevaju veći oporavak.,
S obzirom na studije koje je proveo dr. Poliquin, poznati američki trener međunarodnog značaja, vidjeli smo da je trening mišića prečesto kao znak pretreniran tek nakon 11 dana kontinuiranog treninga tog mišića.
U praksi, ako ga stalno trenirate oko 5-6 dana uzastopno, a zatim ga odmarate na relativno dugo razdoblje, mogli biste optimizirati potencijal rasta za taj mišić. Mnogi su koristili ovaj sustav za one okruge koji nerado rastu i primijetili su poboljšanja u smislu obujma.
Ova metodologija ni na koji način ne odražava subjektivnost ljudi, u smislu da u ovom slučaju svatko koristi isti pristup bez obzira na individualne sposobnosti; sve to sukobljava se, barem djelomično, s glavnim konceptom Osobnog fitness treninga, subjektivnosti .
S obzirom da u okruženju Body-Building uvijek nastojimo stvoriti nove uvjete i podražaje za rast mišića, mogli bismo pokušati iskoristiti ovaj sustav za stimulaciju onih mišića koji ne žele znati kako rasti, čak is testovima vlakana, biopsijom i drugi znanstveni kriteriji za programiranje mišića.
NASTAVAK: praktični primjeri i zapažanja »
