Vježba trake za vuču predstavlja multi-joint vježbu par excellence za leđa.
Postoje dvije glavne tehnike s kojima se može izvoditi ova vježba: s hvatom sklonim i hvatanjem u obrnutom ili ležećem položaju. Obje vježbe učvršćuju cijelu leđa, osobito veliki dorzalni, rame, triceps (duga glava), aduktore lopatica, trapez, duboku muskulaturu leđa, ukratko sve leđa. Okosnica uvijek djeluje, čak i ako čujete tko kaže da više intervenira u jednom ili više u drugom. Okosnica uvijek radi! Ako želimo biti nemiran onda bi najbolja gesta trebala slijediti anatomiju kralježnice, zatim početi u supinaciji (maksimalno produljenje) i stići u pronaciji (maksimalno skraćenje) ... Što se tiče lakta, položaj ležajeva omogućuje veću uključenost biceps brachialis i bolja linija snage, što se odražava u većoj udobnosti u izvođenju i boljem izražavanju snage. Vježbanje sklonom zahvatu nije za svakoga, zahtijeva dobru pokretljivost na razini ramenog mjehura radi pravilnog izvođenja, u suprotnom rizikuje da se izvrši nepravilno pomicanjem mišićnog rada na potpuno različite mišiće.
Ispravan položaj za kraj vježbe je dovesti bar do prsa, nema drugih pozicija! Na bradi, na jeziku, na nosu, na čelu su sve nepotpune vježbe, koje ne dovode do najboljeg skraćivanja dorzalnog dijela, koji se radi radi jednostavnosti i nedostatka snage! Mislite li na druge vježbe kao što su produžetci dvorišta na ravnoj klupi, zaustavljate li se 10 centimetara od grudi ili napuštate šipku da je dodirnete? Ako dobro trenirate, odgovor je jedan, tako da mora biti i za pull-up!
U konačnom položaju laktovi su gurnuti unatrag i lopatice su namještene! Morate se penjati što je više moguće, sve dok vam se prsni koš ne pojavi, a vi vratite ramena natrag. Samo u ovom trenutku možete početi spuštanje gotovo do potpunog opuštanja lakta. Važno je ići dolje, zapamtite da ako obavite nepotpun nepotpuni spust, vaš će se mišićni rad također obaviti. Nema drugih načina, ako želite maksimalno fiziološki rad za leđa s ovom vježbom možete obaviti samo maksimalno moguće skraćivanje (penjanje s prsima do šipke) i maksimalno izduženje (ispružene ruke).
Pogledajmo pobliže dvije varijante:
Povlačenje u poleđini ili stražnjoj traci
To je najjednostavnija verzija ove dvije. Zahvaljujući najboljoj liniji snage i većem radu bicepsa brachii dopušta više ponavljanja od onih s podložnim prianjanjem. Čak i oni s određenom krutošću ramena moći će ga pravilno izvesti. Korak ruke mora biti otprilike sličan širini ramena, često se osjeća da bi bicepsi radili "više", potrebno je koristiti čvrsto prianjanje sa spojenim rukama, ali to nije apsolutno točno, kao što je vidljivo iz Immagine normalan korak omogućuje potpunu fleksiju lakta, dakle optimalno skraćivanje bicepsa.
Online traka za podizanje
Na Amazonu se nalazi čelična šipka za vuču s pričvršćivanjem na dovratnik vrata bez uporabe vijaka. Čvrsta teleskopska čelična šipka uklapa se u svaki okvir vrata do 105 cm. Jednostavnim okretanjem prema sredini, obje strane se guraju prema okviru vrata, osiguravajući tako alat stabilan i siguran, bez potrebe za bušenjem. Ručke od pjene olakšavaju rad i omogućavaju obuku čak i bez rukavica, sprječavajući pojavu plikova i istovremeno jamče čvrsto prianjanje čak i uz znojne ruke. Šipka podržava maksimalnu težinu od 300 kg.
Kupite na mreži
Alternativno, možete se odlučiti za šipku za podizanje s pričvršćivanjem na zid i jedno tijelo (tj. Ne postoje dvije cijevi za spajanje). Zidni napadi omogućuju da dobijete snagu i omogućite maksimalno opterećenje od 350 kg. Proizvod se isporučuje zajedno s dva nastavka i vrećicom s priborom za učvršćenje (tiplama, vijcima, vijcima i podloškama). Alat je dugačak 101 cm, dubine 49 cm i visine 20 cm (uključujući i ploče). Udaljenost između šipke i zida je oko 40 cm, maksimalna širina širokog zahvata je oko 1 metar, a udaljenost između ručki za unutarnje držanje (neutralno) je oko 55 cm. Ova šipka je idealna za intenzivnu uporabu.
Za prodaju na internetu
Uobičajene pogreške i videozapisi na vuču »
Sponzorirani sadržaji: My-personaltrainer.it predstavlja proizvode i usluge koje se mogu kupiti online na Amazonu i / ili na drugim web stranicama e-trgovine. Kad god se kupnja izvrši putem jedne od veza na stranici, My-personaltrainer.it može primiti proviziju od Amazona ili druge navedene e-trgovine. Obavještavamo vas da se cijene i dostupnost proizvoda ne ažuriraju u stvarnom vremenu i da se mogu mijenjati tijekom vremena, stoga Vas pozivamo da provjerite dostupnost i cijenu na Amazonu i / ili na drugim e-trgovinama.
