Dijeta za mršavljenje

općenitost

Kada tijekom promjene sezone shvatimo da su prošlogodišnje hlače ili košulje postale malo zategnute, imamo dvije mogućnosti: izvaditi ga s perilicom rublja ili trčati za pokriće stavljajući se na dijetu.

Osim što nam omogućuje da nosimo staru odjeću sa elegancijom, idealna prehrana za mršavljenje također nam pomaže da se osjećamo bolje o sebi i, što je još važnije, poboljšavamo naše opće psihofizičko blagostanje.

Last Minute dijeta: Rizici

Koji su rizici od odlaska na dijetu u zadnjem trenutku?

Najvažniji neprijatelji s kojima se suočavamo kada odlučimo izgubiti težinu su žurba i lijenost.

žurba je najvažniji neprijatelj za borbu

Prije svega, neophodno je shvatiti da lijekovi, dijeta za mršavljenje u posljednjem trenutku i razni dodaci ne predstavljaju lijek, već otežavajući faktor za prekomjernu težinu.

Iako je stroga dijeta koja slijedi u kratkim vremenskim razdobljima možda ohrabrujuća (igla ravnoteže zapravo se pomiče u lijevo), gubitak težine je uglavnom samo vidljiv (gubitak težine uglavnom se odnosi na iscrpljivanje zaliha glikogena i dehidracija).

Samo ako se prehrana održava dugo vremena, gubitak težine učinkovito se povezuje s smanjenjem masne mase.

Ali nevolja se ne završava ...

Visoko kalorijska dijeta može utjecati na mišićnu masu, štedeći (proporcionalno) masnoću i polaganje temelja za novo dobivanje na težini.

Ako se odlučite slijediti ovaj put, nedostaci su brojni unatoč prvim, očiglednim, dobrim rezultatima.

Neki pretpostavljaju da može doći i do smanjenja bazalnog metabolizma zbog ograničenja kalorija; ovo je za razliku od mršavljenja i, čim počnete normalno jesti opet, sve izgubljene funti su kupili natrag u kratkom vremenu s puno interesa.

Ponovljeni ciklusi gubitka i povećanja tjelesne težine (yoyo dijete) potiču tijelo da poveća svoju sposobnost očuvanja masnih naslaga kako bi se nosila s fazama ograničenja hrane.

Istinu govoreći, znanstvene studije provedene o hipotetičkom smanjenju bazalnog metabolizma negirale su hipotezu da se ona može lako manifestirati; to je više nepoželjan učinak produljenog gladovanja. Međutim, treba napomenuti da su ti eksperimenti ispitivali samo kratkotrajne reakcije gladovanja, ostavljajući nepoznati faktor s obzirom na dugoročne promjene u ograničenjima nižih kalorija, ali trajnijim.

Stoga postaje sve teže izgubiti težinu jednostavnom prehranom ili upotrebom proizvoda za mršavljenje. Evo zašto:

RESTRIKTIVNI DIJETNI PRISTUP (1000-1200 kalorija dnevno) SURADNJI SA KOMBINIRANIM SALTUARIJEM (jedan je dovoljno svakih 10 dana).

Tjelesna aktivnost

zašto lijenost može frustrirati cijelu strategiju?

Doprinos sjedilačkog načina života razvoju prekomjerne težine je vrlo važan.

Danas, više nego ikad, mnogi znanstvenici se slažu da je povećanje težine više povezano s smanjenjem tjelesne aktivnosti nego s povećanim unosom kalorija.

U Americi je, primjerice, prosječna težina Amerikanaca porasla unatoč smanjenju ukupnog unosa kalorija za 5-10% posljednjih godina.

Pogledajmo neke ključne točke vezane uz fizičku motornu aktivnost:

1. Devet puta od deset programa za mršavljenje koji se temelje isključivo na ograničenju hrane ne uspijevaju. Unatoč dobroj volji, mnoge dijete započete s ciljem gubitka težine zapravo su napuštene u napadima napada gladi koji ometaju ranije učinjene napore.
2. Jedino rješenje ovog problema je povećanje razine tjelesne aktivnosti. Takav pristup u mnogim slučajevima omogućuje da se smanji težina čak iu nedostatku ograničenja u ishrani (što se odnosi na prethodni normokalorijski doprinos).
3. Zapravo, sportaši imaju viši metabolizam i to znači da je njihova potrošnja energije veća čak i kada je u mirovanju.
4. Štoviše, sportska praksa omogućuje da mišići budu netaknuti, sprječavajući katabolizam.

Stoga je potrebno povezati prehranu i fizičku aktivnost kako bi se dobili najbolji rezultati.

Savjet

Korisni savjeti koje treba slijediti u prehrani za mršavljenje

U slučaju dijeta za izgubiti težinu, svibanj biti korisno slijediti neke savjete: \ t

1. Pratite raznovrsnu i uravnoteženu prehranu koja stvara prekomjerne kalorijske deficite (najviše 500 kcal ispod zahtjeva).
2. Da biste brzo izračunali svoju težinu i kalorije potrebne za njegovo dostizanje, koristite naš obrazac za automatski izračun.
3. Da biste izbjegli da jedete više nego što biste trebali ili popustiti previše iskušenju, operite zube na kraju obroka ili stavite žvakaću gumu ili aromatični slatkiš bez šećera u usta.
4. Jedite polako, na taj način se osjećate puno brže
5. Izvršite mješovitu tjelesnu aktivnost, naizmjenične aerobne vježbe (bicikle za vježbanje, trčanje, brzo hodanje, skijaško trčanje, plivanje u izdržljivosti) s vježbama mišićnog tipa (utezi, vježbe toniranja slobodnog tijela, s preopterećenjem ili elastičnim trakama).
6. Da bi se postigao maksimalni učinak mršavljenja, tjelesna aktivnost mora biti dugotrajna; samo će na taj način poboljšati sastav tijela i metabolizam biti stabilni i trajni.
7. Gubitak težine je važan, ali uvijek s okom na zdravlje; stoga, da biste postavili prehranu, pogledajte preporuke za hranu.