Mediteranska prehrana i trčanje za testiranje kostima
Članak o intervjuu s našim osobnim trenerom Mirkom Cantone objavljenim 5. travnja 2007. u najprodavanijim novinama na Sardiniji ("L'Unione Sarda")
Tajna mršavljenja? "Jedite pet puta dnevno: vaš metabolizam je visok i manje gladni za sljedeći obrok".
Podrazumijeva se da pet obroka mora biti istodobno izmjerena i zdrava, a potrebno je paziti na kalorije i masti. Inače se neumoljivo postiže suprotan učinak.
Mirko Cantone ovo objašnjava, trideset osam godina, iz Cagliarija, profesija osobnog trenera. Pojedinac tko s noćna mora od kostim test (taj od ostali očito) odlazi na vjenčanje. »U pred-ljetnom razdoblju puno radim, oni me uglavnom kontaktiraju muškarci, priznaje on. S druge strane, u godini u kojoj je čak i Michelinov čovjek odlučio izgubiti na težini ("prekomjerna težina ne prodaje", objasnili su administratori marke guma), to je slučaj za pokriće. Muškarci uklanjaju ručke i pumpe pektorale, žene se bore s prevelikim bedrima i stražnjicama.
Mali trikovi
Utrka
Ako se usredotočite na trčanje da biste brzo sagorjeli mast, trebate razjasniti neke aspekte.
«Najbolji fond za trčanje je uvijek atletska staza: napravljena je za to. Zemljište i asfalt su također dobri, ali to ovisi o osobi: Ne preporučujem zemlju za starije i manje obučene ljude, jer je rizik od umirovljenja ili ozljede visok. Asfalt je težak, ali barem je pravilan. Umjesto toga, potpuno bih isključio pijesak ».
Koliko je vremena potrebno za postizanje rezultata? "Možete početi s dvadeset minuta, a zatim se postupno povećavati".
srce
Monitor otkucaja srca može biti koristan za trčanje i gubitak težine
Osim trčanja, vožnja biciklom ili kupanje su također dobri, dok iznimno popularan nogomet skriva neke rizike: "Vidio sam kako se više ljudi ozlijedilo zbog nogometa i boksa", kaže Cantone. Također preporučuje kupnju monitora otkucaja srca za praćenje otkucaja srca. «Tako možete dobiti maksimalni rezultat. Održavanje ritma na stalnoj frekvenciji, koja varira za svaku dob, gori više masti.
75 čarobni broj
Čarobni broj? 75% rezultata dobivenih oduzimanjem dobi do 220. Za četrdeset godina 135 otkucaja u minuti (75% od 220 minus 40). Održavajući otkucaje srca pri toj brzini pola sata, trčanje ili vožnja biciklom, brzo dosegnete svoju kondiciju. A što je s napajanjem?
Mediteranska prehrana
«Mediteranska prehrana je uvijek najbolja. Preporučujem izradu 5 malih obroka kako bi vaš metabolizam bio visok. Naše tijelo je kao pećnica: ako ga stalno držimo u pokretu, spaljuje se još više masti. Očito moramo držati količine i kalorije pod kontrolom. Dijeta koja daje najbrže rezultate je disocirana: ugljikohidrati (tjestenina, riža, krumpir) trebaju se jesti ujutro, kada je metabolizam veći. Proteini (meso, riba, mahunarke) u večernjim satima. Vino ili pivo? «Bolja voda» odgovara Cantoneu. Ne samo tijekom obroka, već i kada se bavite sportom. «Voda je najbolji dodatak. Idealno je piti u umjerenim količinama, ali opetovano. Za žene je to još važnije jer hidratacija pomaže u borbi protiv celulita “. Ima li vode ili nekog posebnog? "Oni su reklamni fenomeni, sve su vode dobre. A ako stvarno želite čašu vina dnevno možete popiti.
Michele Ruffi
