Uredio: Francesco Currò
Često dobivam pitanja o ispravnom izvršavanju vježbe koja se zove "veslača s dvoručni uteg" i, formulirajući pitanja, shvaćam da postoji određena zbrka u tom pogledu. Razlog za ovu konfuziju je - po mom mišljenju - činjenica da su, zapravo, s izrazom "veslo s ravnotežom" naznačene dvije vrlo različite vježbe. Sada ćemo ih analizirati na "praktičan i sintetički" način (radije izbjegavam dosadne biomehaničke detalje, često zbog njih samih) kako bih im omogućio da se razlikuju:
A) Veslač s dvoručni štap (uglavnom usmjeren na uključivanje Dorsalisa i Grande krugova, ali i na savijanje ruku, dugu glavu tricepsa itd.):
Početna pozicija:
- Presavijeni gotovo paralelno; koljena lagano savijena; natrag "ravno"; noge široke poput ramena.
- Držite uši s srednje uskim naslonima (ali i na potiskivanju).
- Potpuno ispružene ruke koje podupiru dvoručni uteg
Izvođenje vježbe:
- pomičući samo ruke i držeći laktove uz bokove, podignite dvoručni uteg dok ne dosegne donji dio trbuha;
- nakon jedne sekunde maksimalne kontrakcije, polako spustite ravnotežu natrag u početni položaj.
- početi ispočetka sa sljedećim ponavljanjem
komentari:
Što se tiče razvoja grebena, ovo je stvarno dobra vježba (po mom mišljenju, samo povlačenja su na "istom katu") i za potvrdu toga, elektromiografska analiza vezana za stimulaciju velike kralježnice stavlja je ispred druge klasične vježbe kao što je lat stroj i niska kolotura.
Postoje različite škole mišljenja o tome je li ispravno ili ne proširiti ruke u potpunosti tijekom vježbanja: u suštini u prvom slučaju su uključeni i trapez i romboidi, dok je u drugom dorzalni bolji "izoliran"., Postoje i prednosti i mane za oba načina, tako da je moj savjet da pokušate oboje i izvučete - na temelju rezultata i ciljeva - odgovarajuće zaključke.
Ograničenja godine nalaze se u:
- slabost donjeg dijela leđa - ako nema problema s kralješcima određeni program za toniranje lumbalnog može riješiti situaciju; inače ćete morati odustati od vježbanja ili ga voditi na horizontalnoj klupi.
- slabost prianjanja - kuke i trake mogu pomoći, ali je uvijek bolje riješiti situaciju na bazi, ojačati podlaktice i ojačati stisak.
B) Veslač s dvorištem (uglavnom usmjeren na Deltoids posterior i Piccolo okrugli, ali i fleksori ruke, romboida i sl.):
Početna pozicija:
1) Presavijeni gotovo paralelno; koljena lagano savijena; natrag "ravno"; noge široke poput ramena.
2) Držite dvoručni uteg širokim ležajem.
3) Potpuno ispružene ruke koje podupiru dvoručni uteg
Izvođenje vježbe:
1) pomicanje samo ruku i držanje laktova "širokih" na 90 ° u odnosu na bokove (to je glavna razlika u odnosu na prethodnu vježbu!), Podignite (što je moguće više) dvoručni uteg do prsa;
2) nakon jedne sekunde maksimalne kontrakcije polako spustite ravnotežu natrag u početni položaj.
3) počnite ispočetka sa sljedećim ponavljanjem
komentari:
U određenom smislu, ovo je jedina "osnovna" vježba za stražnji dio deltoida, tako da ako želite ispravno tonirati ovaj mišićni dio i smatrate da je neugodno raditi 90 ° liftove, pronašli ste pravu vježbu!
Ograničenja su ista kao i za varijantu "veslač za okosnicu".
U redu, nadam se da sada više nećete miješati "dvije vježbe s istim imenom" i usvojiti onu koja najbolje odgovara vašim potrebama.
 |  Francesco Currò, učitelj ASI / CONI, učitelj Accademia del Fitness, atletski trener i osobni trener, autor je nove knjige " Full Body ", e-knjige " Trening " i knjige "Multiple Frequency Systems"., Za više informacija možete pisati na adresu e-pošte, posjetite web-mjesta //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ili //digilander.libero.it/francescocurro/ ili nazovite sljedeći broj: 349 / 23.333.23. |
