Autor dr. Alberto Beconcini
Dijabetes tipa 2 je najčešći oblik dijabetesa i predstavlja oko 90% svih slučajeva. Ova vrsta bolesti, poznata i kao dijabetes starosti, javlja se u početku asimptomatski, a tipični simptomi, kao što su česta iscrpljenost, suhoća i diureza, u početku se ne manifestiraju. Uglavnom je prisutna kombinacija periferne inzulinske rezistencije i gušterače. S druge strane, dijabetes tipa 1 posljedica je autoimunog uništenja beta stanica (odgovornog za proizvodnju inzulina), što uzrokuje apsolutni nedostatak ovog hormona.
Brze društveno-ekonomske transformacije i nepravilne prehrambene navike dovele su do dramatičnog povećanja mogućnosti zaraze ovom vrstom bolesti.
Time se povećava svijest liječnika (osobito onih osnovnih) o važnosti tjelesne aktivnosti kao lijeka, osobito kao potporne terapije standardnoj farmakološkoj, u ovoj vrsti pacijenta.
Za razliku od drugih metaboličkih bolesti, kod dijabetesa tipa 2 odgovor tijela na vježbanje je odličan; klasični simptomi dijabetesa, kao što je astenija, poteškoće u pamćenju stvari, da ne spominjemo neke posturalne, hodne ili zglobne probleme zbog oštećenja uzrokovanih visokim glikemijskim vrhovima, mogu se značajno poboljšati zahvaljujući pažljivim očima osobnog trener.
U svjetlu tih činjenica i na temelju mog iskustva, vjerujem da je kružna obuka (kružni trening) optimalni trening za ovu vrstu pacijenta. Trening kruga kombinira trening snage s upotrebom preopterećenja na strojevima, izmjenjujući razdoblja kardiorespiratornog rada.
Jasno je da će se radovi koje ćemo predložiti ovoj vrsti predmeta razlikovati od klasičnog rada u krugu, jer će morati biti subjektivno i prilagođeno svakom konkretnom slučaju; ispod.
U organizaciji treninga krugova kod dijabetičara preporučuje se upotreba samo poliartikularnog i zatvorenog izotoničnog mehanizma lanca, kao što je preša nogu za donje udove, lat. Reverzna utičnica za biceps i velika leđa, rameni pritisak za ramena i prsni koš za prsne mišiće i triceps.
Cilj je podići maksimalno 30% maksimalne težine podizanja (nakon izvršenja indirektnog pod-maksimalnog testa s brziky formulom) za 12/15 ponavljanja na svakom pojedinom stroju
Važno je izmijeniti izotonični stroj s kardio stanicom, koja će biti korak postavljen na minimalnu visinu gdje će osobni trener podučavati osnovne korake koraka.
Korištenje koraka s poučavanjem osnovnih koraka ima dvostruku funkciju; prije svega poboljšava kardiovaskularni sustav, ali također uvelike poboljšava ravnotežu i koordinaciju, što je često nedovoljno kod ove vrste ispitanika.
Vrlo je važno da maksimalno trajanje svake stanice ne bude duže od 30 sekundi.
Što se tiče početnika, vrlo je važno postaviti ispravno opterećenje, što omogućuje pravilno izvođenje vježbe; tijekom vremena snaga će se povećati, a težina će se također povećati. Oni koji imaju razumno stanje forme započet će s težinom koja im omogućuje da izvedu najviše 15 ponavljanja.
Dovršavanje kruga znači obavljanje svih planiranih vježbi u nizu bez prekida. Počinje s potpunim krugom, a zatim prolazi, nakon što je dostigao pravu razinu treniranja, do 3 kompletna kruga isprepletena s 3-5 minuta oporavka između jednog i drugog.
Evo primjera treninga kruga:
preša za grudi max 30 '' -step 30 ''
korak-korak-korak 30 '' - korak 30 ''
ramena press max 30 '' - korak 30 ''
lat stroj max 30 '' - korak 30 ''
trbušni max 30 '' - korak 30 ''
povuci maks. 30 '' - korak 30 ''
Učinci i koristi
U kružnom treningu brzo se krećemo od vježbe snage do kardiorespiratorne vježbe, bez ikakvog oporavka, a to "prisiljava" srce da održava prilično visoke frekvencije za vrijeme trajanja treninga.
Sve to potiče kardiovaskularno kondicioniranje u dijabetičara, kako bi se osposobila kardiovaskularna komponenta.
U ovoj vrsti ispitanika ova varijabla je vrlo važna, jer je 80% dijabetičara tipa 2 često također pretilo, a smanjenje masne mase može biti vrlo važno u dijabetičkim komplikacijama, među kojima je i kod srčanih problema jedan od najvažnijih,
Koristi veće kapilarnosti kod dijabetičara su od temeljne važnosti, s obzirom na ogroman otpor koji, osobito u donjim udovima, stvara velike probleme. Ova vrsta treninga stvara veliku korist.
Važan je i učinak ove vrste obuke na smanjenje maksimalnog i minimalnog arterijskog tlaka, na povećanje "dobrog" HDL kolesterola i, posljedično, na smanjenje rizika od dobivanja srčanih bolesti.
