Strojevi, kabeli ili slobodni utezi?

Simone Losi

U treningu mišića u teretani, već godinama, došlo je do kontroverzi oko uporabe izotoničnih strojeva ili slobodnih utega.

Neki kažu da su strojevi sigurniji, stoga su prikladniji onima koji prvi put dolaze u teretanu, kao i onima koji kažu da je mnogo bolje i produktivnije koristiti slobodne utege.

Pokušajmo razjasniti i pokušati shvatiti koji je fiziološki način najprije proći, uvijek imajući u vidu glavni koncept: veći prinos s "minimalnim" rizikom.

Izotonični strojevi, čak i ako izgledaju sigurniji i lakši za korištenje, zapravo su mnogo "opasniji" od "bučica", jer prisiljavaju osobu da koristi standardni pokret s obzirom na visinu i dužinu udova; oni također ne dopuštaju da se "mišićne funkcije", koje su često više od jedne, koriste u najboljem slučaju.

Uzmimo primjer: pectoralis major je aduktor i intrarotator humerusa: na ovoj fotografiji, veliki prsni ne može raditi u svom najboljem izdanju, jer vježba ne počinje od vanjske rotacije humerusa; stoga nedostaje početno maksimalno produljenje mišića, što bi omogućilo da konačna intrarotacija bude potrebna za postizanje maksimalne učinkovitosti s najmanjim rizikom.

Isto vrijedi i za vježbu na ravnoj klupi s dvorištem, koja je još uvijek u širokoj uporabi, ali koja ne ispunjava u potpunosti fiziološke funkcije spomenutog mišića.

Svakako da kabeli najbolje mogu obavljati mišićne funkcije pectoralis major, jer dopuštaju polazeći od vanjske rotacije humerusa (maksimalno produljenje), a zatim stižu do konačne rotacije (maksimalno skraćivanje). Ali pazite se: čak i kabeli, ako nisu dobro izvedeni, mogu stvoriti probleme s mišićima, tako da se znanje o mišićnoj anatomiji i biomehanici uvijek mora uzeti u obzir kako bi se postigla maksimalna korist.

Predmet kabela se također može vrlo dobro primijeniti na slobodne utege, uvijek se loše postupa jer su opasni i zato što prema nekome ne "izoliraju" mišić ... Ali od kada se može "izolirati" mišić? Ljudsko tijelo se kreće mišićnim lancima i praktički je nemoguće selektivno raditi na jednoj jedinoj četvrti bez intervencije odgovarajućeg mišićnog lanca; iz tog razloga činjenica da izotonični strojevi koje izoliramo mišić nema logičku osnovu.

Nadalje, slobodni utezi zahtijevaju veću neuromuskularnu koordinaciju, omogućujući korištenje sinergističkih mišića i stabilizatora, nešto što izotonični strojevi ne dopuštaju.

Bez obzira na opremu koja se koristi (upravljači, klackalice, strojevi ili kabeli), kupac se nikada ne smije prilagoditi vježbi, nego odabrati najprikladnije posturalne uređaje i metode izvođenja te sve napetosti ili povlačenja pojedinac ga može imati u nekom području mišića.

Vraćajući se na početnu tvrdnju da su strojevi sigurniji od bučica, jasno je u ovom trenutku da je to pogrešno uvjerenje; to ne znači da će od sutra strojevi biti odbačeni, već samo da je potrebno naučiti ih koristiti štedljivo i razborito.

Ako osoba nema posebnih problema i nalazi se u prosjeku, nema problema, ali ako već ima nekih problema (kompresija diska, povlačenje, kalcifikacija, itd.), Sigurno korištenje strojeva na račun bučica rješavamo problem, doista ... kao što je već spomenuto, strojevi, često zahtijevajući trajektorije koji nisu fiziološki ispravni, naglašavaju posturalne promjene na mjestu i / ili povlačenje mišića.

Osposobljavanje za sigurnost je temelj konačnog rezultata, odvajanje od "mode" je temeljno ako želite nastaviti trenirati bolje, anatomija i biomehanika u tom smislu nam pomažu ... i puno ...