Trening snage za brze atletske utrke

Kratki uvod u brzu obuku

Trening brzih utrka, kao i za mnoge druge discipline, ne može zanemariti razvoj općih sposobnosti sportaša (posebice u početnoj fazi pokretanja sporta), čak i ako je kasnije bitno uvesti specifičnu obuku brzine u utrci.

NB . Predispozicija za sprint je vještina koja se vrlo brzo pojavljuje u mladom sportašu, koji će odmah razumjeti njegovu sklonost ubrzavanju disciplina.

Sredstva za treniranje brzih vožnji

Sredstva koja će se koristiti za brzu utrku su tri tipa:

Opća vozila (podrška osnovnim vještinama)
Posebna sredstva (različita od tehničke geste, ali u visokoj korelaciji s povećanjem performansi)
Specifična sredstva (djelomična ili potpuna reprodukcija tehničke geste).

Tehnički uvjeti za brzu obuku

Temeljna karakteristika brzog vozača je sposobnost ubrzanja tijela iz mirovanja i zadržavanje brzine postignute do kraja izvedbe; može se zaključiti da je prije svega neophodno RAZVIJATI određenu mišićnu snagu i, ne manje važno, određenu brzinu izražavanja. Nadalje, čudno ali istinito, kod mladih sportaša neki pogrešni tehnički izrazi izravno ovise o mišićnoj učinkovitosti jednog ili više okruga, postavljajući potragu za snagom u podlozi evolucije sportskih performansi.

Naposljetku, potraga za snagom predstavlja prekretnicu u osposobljavanju mladog sportaša, a potrebno ga je prilagoditi na temelju sveukupnog napretka i (za mlade) na razini fizičkog rasta svakog pojedinog sportaša.

Sposobnost treniranja za brzu vožnju

Sposobnost izražavanja različitih tipova sile (maksimalna dinamička, eksplozivno-elastična, eksplozivno-elastična)
Sposobnost brzih koraka
Sposobnost velikih koraka
Sposobnost tumačenja najboljeg kompromisa spomenutog
Sposobnost postizanja najučinkovitije tehnike trčanja
Kapacitet dekontrakcije u razvoju velikih brzina
Nizak stupanj mišićne viskoznosti koji rad na čvrstoći teži kompromisu i koji se stoga mora nadoknaditi odgovarajućim vježbama (zbog čega je razvoj sile uvijek bio povezan s smanjenjem agilnosti, općom spretnošću i brzinom ili brzinom kretanja u stvarnosti, to se može dogoditi SAMO u nedostatku transformacije opće sile u posebnu i specifičnu).

Ciljevi treninga snage za brze utrke u različitim kategorijama mladih

12-13 godina - kategorija dječaka : skladan razvoj dinamične i brze sile s posebnim osvrtom na fleksiono-ekstenzore donjih udova. vježbe:

Hoda s krivinama prema naprijed (naprijed)
Presavijte kasnije sa skokom (na licu mjesta, po jedan ud)
Razvijte se, izmjenjujte s skokom (na licu mjesta, izmjenom u zračnoj fazi)

Osim navedenog, dobro bi bilo iscrtati učenje temeljnih vježbi koje će se koristiti u sljedećoj kategoriji: horizontalni skokovi (naizmjenični i naknadni), žablji skokovi i opružni udar.

Ta se izvršenja moraju održavati tijekom cijelog godišnjeg ciklusa pripreme, pravilno umetnuti nakon grijanja ili nakon tehničkih i / ili brzinskih vježbi, ali prije otpora.

14-15 godina - Kadetska kategorija : slična prethodnoj uz usvajanje svjetlosnih preopterećenja kao što su remeni s balastom i početak usvajanja dvoručne utege (izvođenje klasičnih vježbi za dizanje utega (zamah i kidanje). ili nepotpuno:

Povlačenje leđa (lučno deblo i bez ruku)
Povlačenje leđa i povlačenje prsa (intervencija brzog savijanja ruke)
Okrenuta prema prsima i gurnuta prema gore u ruke (počevši od skretanja do prsnog koša uz istodobno savijanje nogu ili u divarici)

Ova izvršenja moraju se održavati tijekom cijelog godišnjeg ciklusa pripreme, prikladno umetnutog nakon grijanja ili naknadno tehničkih i / ili brzinskih vježbi, ali prije snage, dakle i otpornosti.

16-17 godina - kategorija kadeta : povećano opterećenje iu pred-atletskim vježbama (bez ugrožavanja dinamičkog izraza geste), iu podizanju vježbi, s ciljem da se sve prilagodi subjektivnim sposobnostima; bitno je da sportaš također dobije čučanj i ½ čučanj čučnjeva.

U ovoj kategoriji snaga se razvija samo u pripremnom i nekonkurentnom razdoblju, dok je u potonjem nužno održavati skokove u alternativnom obliku.

18-19 godina - Junior kategorija : rad preuzima veću specifičnost; snaga se snažno razvija iz maksimalno dinamičnog gledišta, s ciljem regrutiranja i obuke što većeg broja vlakana i povećanja učinkovitosti. Paralelno s tim, neophodno je tražiti razvoj brzine, izražavajući tako EKSPLOZIVNU snagu; u tu svrhu, rad će se posebno usredotočiti na refleksni stimulus mišića u fazi ekscentrične kontrakcije. Rezultat je razvoj eksplozivno-elastične reflektirane sile.

Vježbe s preopterećenjem su:

Čučanj (maksimalna snaga)
½ brzi čučanj (brzo izražavanje snage)
Squ čučanj skok ili počevši od zastoja (eksplozivni izraz sile)
Continuous kontinuirani čučanjski skok s protu-pokretom (za jačanje ekscentričnog "recesivnog" trenutka).

Ove opće vježbe su BITNE zbog povećanja snage u različitim oblicima, što je uvijek povezano s povećanjem brzine u utrci; međutim, to su protokoli koji trebaju široku i preciznu primjenu. koji nužno podređuje artikulaciju posebnih i specifičnih sredstava za obuku (tehničke-aplikacije) specifične za brzinsku utrku.

U svjetlu toga, uskoro će se uvesti sprintske staze i skokovi, ali tek kasnije (zamijenivši potonji) će se ubrzati s vučom i skokovima na preprekama ; konačno (uklanjanjem skokova za vuču i smanjenje) koristi se opružni hod . Konačno, TRANZIT se ostvaruje iz vježbi u "koncentričnim" kontrakcijama mišića (čučnjevi) do bržih (usponi i vuče), do drugih koji uglavnom djeluju na "ekscentričnu" kontrakciju (vertikalni skokovi na preprekama i sprint s pojasom).

Snaga u dvostrukoj periodizaciji za trening u brzim atletskim utrkama

Kod mladih atletičara bitno je razviti određenu kulturnu pozadinu u upravljanju natjecanjima; Stoga je dobra ideja odabrati da se suočimo s različitim događajima godišnje (najmanje 2 važna), zbog čega je potrebno mijenjati periodizaciju treninga (u dva bloka) i rekombinaciju sesija snage u različitim mikro-makro-mezo ciklusima i peridi.

Kao što se i očekivalo, potrebno je raditi na snagama na opći, poseban i specifičan način; stoga je moguće reći da je u dvostrukoj periodizaciji prvi blok karakteriziran sesijama koje su uglavnom opće i posebne prirode preko preopterećenja, sprinta i skokova. Umjesto toga, u drugom bloku, ako bi još uvijek bilo potrebno, značajan poticaj sile bi bio centriran u prvom ciklusu, korištenjem svjetlosnih opterećenja iu dinamičkom obliku, dok bi u sljedećim ciklusima ostali mazgi i vertikalni skokovi na preprekama i sprintovima s opterećenim pojasom.

Bibliografija: