Fitness krug
Obuka diferenciranih krugova
Kardio fit trening
Učinci treninga kruga u ispitanika s dijabetesom tipa 2
Krug napajanja
Trening na otvorenom
Postoje najmanje četiri valjana razloga zašto raditi aerobne aktivnosti nakon treninga s utezima je bolje rješenje nego raditi aerobni rad prije toniranja treninga. (ovi razlozi su opširno objašnjeni u članku: težine i aerobik)
Međutim, čak i prvo rješenje ima male praznine. Zapravo, neke su studije pokazale da aerobni trening, osobito ako se nastavlja dulje vrijeme i pri srednjem visokom intenzitetu, dovodi do inhibicije sinteze mišića koja je prethodno stimulirana treningom s utezima. Da bi se riješio ovaj problem moguće je koristiti učinkovitu i ugodnu metodu treninga, poznatu kao kružni trening kruga.
Ova metoda rada temelji se na izmjeni aerobnih i anaerobnih postaja bez međuprekida .
PRIMJER VJEŽBANJA U KRUGU
Pogledajmo primjer treninga kruga za gospođu Maria koja bi željela tonirati svoje mišiće i izgubiti prekomjernu težinu, posebno u bedrima i stražnjici.
| GODINA | SERIJA x REPS |
| bicikl | 5 minuta |
| MOST | 1 x 20 |
| krckanje | 1 x 20 |
| Okomiti redak | 1 x 15 |
| korak | 4 minute |
| SLANCI ILI SLANCI NA STROJ | 1 x 15 |
| Crunch inv. | 1 x 15 |
| Stisak prsa | 1 x 15 |
| Sinkronizirano | 3 minute |
| Abductor stroj (s tijelom lagano nagnutom prema naprijed) | 1 x 15 |
| Adduktorski stroj | 1 x 15 |
| Šetnja uzbrdo (7-12%) | 5 minuta |
| Bućica pada u šetnji | 1 x 24 koraka |
| popraviti | 4 minute |
| Ponovite 2 puta |
U primjeru smo naglasili potrebu da izgubimo višak kilograma akumuliranih posebno u bedrima i stražnjici i odabrali smo kružni trening upravo zato što, prema nekim istraživanjima, on potiče lokalizirani gubitak težine .
Ovaj argument je poprilično kontroverzan i s jedne strane vidi takozvane GURU-ove eksperimentalne fitnesa, as druge liječnici međunarodne znanstvene zajednice, koji još ne prihvaćaju definiciju "lokaliziranog gubitka težine" .
Ono što je sigurno i potvrđeno već dugi niz godina je da postoje neki hormoni koji reguliraju distribuciju tjelesne masti . Na primjer kortizol djeluje uglavnom u trupu i trbuhu, gdje pogoduje nakupljanju masti. U isto vrijeme kortizol utječe na mišićnu masu udova i posebno na noge.
Usvajanjem određenih prehrambenih strategija i kombiniranjem s odgovarajućim programima obuke (kao što je trening kruga) moguće je ići i provjeriti izlučivanje tih hormona . Na primjer, za smanjenje razine kortizola potrebno je:
distribuirati dnevne energetske potrebe u mnogim malim obrocima (5-6)
uvijek jede obilan doručak
ograničiti potrošnju šećera i povećati količinu složenih ugljikohidrata
izbjegavajte obuku koja je predugačka i / ili previše česta
spavati najmanje 7-8 sati noću (ali ne predugo)
usvojiti životni stil što je više moguće orijentiran na wellness i ostaviti po strani stres svakodnevnog života.
