Uredio: Francesco Currò
Odgovorni za savijanje podlaktice na ruci, kao i veliki dio same ruke, su "prednji mišići ruke" (to jest, ne samo biceps); kako bismo bolje pojasnili ideje, analizirajmo ih brzo:
biceps:
Biceps potječe iz lopatice s dva kraja: duga i kratka. Duga glava je rođena iz supraglenoidne tuberosity lopatice, prolazi preko glave humerusa unutar skapulohumeralne artikulacije i počiva u intertuberkularnom žlijebu humerusa koji se zatim spaja na kratku glavu. Kratka glava se rađa iz vrha korakoidnog procesa lopatice i kreće se u smjeru prema dolje u prosjeku duž duge glave s kojom se zatim spaja. Bicepsi probijaju prema distalnom dijelu ruke u velikoj tetivi koja se ubacuje u tubusnost radija gdje se spirala.
Budući da je biartikularni mišić, funkcija bicepsa je posebno složena. Na zglobu ramena, duga glava bicepsa (zajedno sa supraspinatusom i deltoidom) otima ruku, dok je kratka glava izvodi. Suvremena kontrakcija dviju glava podiže je u sinergiji s deltoidom. Na zglobu za lakat, bicep savija podlakticu na ruci i leže. Na kraju, položaj ruke u odnosu na rameni zglob određuje koja će biti glava bicepsa koja će podržati najveće opterećenje.
brahijalnog:
To je najjači savitljivi mišić podlaktice. Postavlja se pod bicepsom, a potječe od anterolateralnih i anteromedijalnih lica dijafize humerusa, odmah ispod deltoidnog umetanja. Spušta se i uklapa u cjevastost ulne. Savijte podlakticu na ruci i rotirajte je bočno i medijski.
nadlaktičnopalčani mišić:
Potječe iz lateralnog ruba humerusa i umetnuta je u proces radija. Također rotira radijus i može, s savijenim laktom, izvesti i pronacije i supinaciju.
BRACHIAL CORACLE:
Nastaje iz korakoidnog procesa lopatice i svodi se na anteromedijalno lice humerusa. Djeluje samo na ramenu zglobu, pružajući ruku i rotirajući je medijalno.
Iz gore navedenog, može se zaključiti da neke od najčešćih vježbi sigurno nisu "najbolje" za stimulaciju bicepsa. Da bismo razjasnili koncept više ovdje su neki primjeri:
- Push-up s kamberedom dvoručnom glavom trenira brahioradijalni, a ne biceps, koji za maksimalnu potrebu za potpunim supinacijom.
- Push-up s utegom (osnovna vježba većine stolova za vježbanje) često, iz artikuliranih razloga, maksimalno utječu na brahijalnu bičevu i vrlo malo treniraju biceps.
- Scottove klupe obučavaju brahijale i brahioradijalne, ali vrlo malo bicepsa (osim donjeg dijela bicepsa) koji, osim ograničenog luka korisnog kretanja, polazeći od unaprijed ugovorenog položaja, nije moguće na optimalan način.
Potrebno je napomenuti da bicepsi koji se u potpunosti spoje (savijena ruka, supinirani zglob, blago uzdignuti lakat) trebaju potpuno produljenje (proširena i prognozirana ruka) i vježbu (vjerojatno jedinu) koja zadovoljava te uvjete, stvarno stimulirajući biceps, to je prigušivanje bućica koje se nalaze na klupi nagnutoj oko 50 - 60 °. Ako morate izabrati vježbu izolacije za bicepse, odaberite najbolje, to je to.
Na radost perfekcionista i onih koji žele "nešto više" itd. trik (koliko ja znam nikada nije objavljen) koji ima za cilj pojačati učinkovitost ove i drugih vježbi za bicepse izvedene s tegovima za vežbanje: kao što dobro znate, biceps je glavni supinator podlaktice, pa zašto ne trenirati, zajedno s fleksijom, ovu osnovnu funkciju za optimiziranje napretka? Tajna da se to učini optimalno je da se tegovi za vežbanje učine asimetrično, pazeći da ima više kilograma (počnite s 2 kg) na strani koja će odgovarati strani malog prsta u ručici. Na taj način, svaki put kada savijete ruku, vi ćete poduzeti ovu akciju protiv stvarnog opterećenja (to se ne događa simetrično opterećenim bučicama!) I vježba će biti učinkovitija.
Taktika asimetričnih upravljača također se može uspješno upotrijebiti u savijanju čekića za brahijalnu obuku. U ovoj vježbi, držeći tegovi za vežbanje na isti način kao što sam ranije naznačio (to jest, s malim prstom na strani teže strane upravljača), maksimalni princip kontrakcije je maksimalan, čime se maksimalno stimulira brahijalni mišić. U ovoj vježbi preporučujem veću asimetriju od onih u kojima je cilj naglasiti supinaciju.
Preporučio sam ove trikove mnogim prijateljima i studentima, gore i dolje na poluotoku (i ne samo ...), a povratne informacije su bile zaista izvrsne. Pokušajte vidjeti ...
 |  Francesco Currò, učitelj ASI / CONI, učitelj Accademia del Fitness, atletski trener i osobni trener, autor je nove knjige " Full Body ", e-knjige " Trening " i knjige "Multiple Frequency Systems"., Za više informacija, pišite na adresu e-pošte, posjetite web-mjesta //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ili //digilander.libero.it/francescocurro/ ili nazovite sljedeći broj: 349 /23.333.23. |
