U motoričkoj reaktivaciji, nakon bilo kakve traume, uganuća ili ne, mišićno pojačanje igra temeljnu ulogu, jer dobar tropizam mišića smanjuje rizik od rekurentnih lezija i omogućuje pacijentu da nastavi punu aktivnost prije aktivnosti nesreća.
U ponovnom odgoju gležnja nakon uganuća moramo obratiti posebnu pozornost na pokrete koje ćemo učiniti pacijentu kako bi nastupili, kako se ne bi odmah nastavilo s vježbama koje mogu uzrokovati oštećenje odjeljka koji je pretrpio traumu. Zbog toga se prve vježbe za oporavak mišićne trofije moraju provoditi na frontalnoj ravnini, kako se ne bi stavili odjeljci ligamenata pod napetost, osobito ako nisu potpuno zacijeljeni. Kasnije, kada su se oporavile strukture koje su pretrpjele traumu, također smo mogli započeti vježbe na sagitalnoj ravnini, opet s pragom pacijentovog bola kao smjernicom, kako se ne bi preopterećivala rano. Zbog toga je najbolje početi s vrlo laganim vježbama, podijeljenim u nekoliko serija s nekoliko ponavljanja.
Najčešće korišteni alat za jačanje mišića je elastičan, jer omogućuje doziranje opterećenja i vrlo je svestran za ovu vrstu vježbanja. Da bismo bolje radili na skočnom zglobu, postavit ćemo pacijenta i natjerati ga da prođe elastičnost oko stopala. Kao što je gore spomenuto, naglasak se mora staviti na reakciju pacijenta, jer prag boli mora biti naša smjernica. Zbog toga ćemo početi s elastičnim trakama koje se suprotstavljaju manjoj otpornosti, a zatim postupno prelazimo na one koje se protive većem otporu, i sa smanjenim izletima pokreta, također pokušavajući pronaći maksimalni raspon ili barem onu prije traumatske epizode.
 | Prva vježba uključuje plantarnu i dorzalnu fleksiju stopala na frontalnoj ravnini. U početku ćemo početi s nekoliko ponavljanja, a zatim ćemo prvo nastaviti s ponavljanjem, a zatim povećati opterećenje. |
  | Druga vježba će raditi na sagitalnoj ravnini, tako da ćemo pacijenta izvesti unutarnje i višestruke rotacijske pokrete, očito na isti način kao u prethodnoj vježbi, što će u ovom slučaju biti još važnije s obzirom na to da se dotični ligamentalni odjeljci nalaze na vanjskog dijela zgloba i stoga će se više dovoditi u pitanje u provedbi ove vježbe. |
 |
Iste vježbe mogu se izvoditi uz pomoć spužvaste kugle . Uvijek sa subjektom koji sjedi, ako stavimo kuglicu spužve u kontakt sa zidom, možemo izvesti plantarne i leđne pokrete fleksije stavljanjem stopala na loptu. S istom metodom obavit ćemo unutarnje i višestruke rotacijske pokrete, stavljajući unutar ili izvan stopala u dodir s loptom ovaj put. |
  | Kada pacijent može hodati bez šepavosti i bez bolova u zahvaćenom području, moguće je nastaviti s vježbama punog opterećenja. Te vježbe možemo podijeliti u dvije kategorije. Prvi je za jačanje mišića nogu, točnije za mišiće stražnje lože, a drugi za jačanje mišića bedara. Jačanje mišića bedara neophodno je jer, čak i ako nisu izravno uključeni u zglob koji je pretrpio traumu, u razdoblju oporavka oni su nepravilno korišteni zbog šepavosti. Iz tog razloga dobro je vratiti se u cijelu muskulaturu uda koja je pogođena dobrom mišićnom trofizmom. Jedna od vježbi za jačanje noge je ona koja koristi uspon, potporu na koju ćemo podići pacijenta. Udahnuta noga mora biti potpuno ispružena i mora ležati na gore, dok druga mora biti opuštena i ne smije počivati u usponu. Pacijent mora izvršiti gibanje stopala i dorzalnog savijanja stopala kako bi naglasio mišiće nogu. Druga vježba s istom svrhom osigurava uporabu stroja, potkošulja . Ovaj stroj postavlja subjekt i čini ih pedijem u usponu, tako da su im noge savijene na oko 90 °. Iznad koljena postavlja se podesivi otpor koji pacijent mora podići provođenjem plantarne i dorzalne fleksije stopala. |
Za ojačanje mišića bedara koristi se stroj, nožna preša . Ovaj stroj je opremljen kliznim sjedalom i fiksnim osloncem za stopala. Pacijent je postavljen na sjedalo, a noge su postavljene na fiksnu platformu s savijenim nogama. Vježba se sastoji od produljenja nogu prema podesivoj otpornosti koju pruža stroj. Ova vježba uključuje neke varijante, kao što je upotreba jedne noge s kojom gurate ili koristite proprioceptivni jastuk koji se postavlja između potplata stopala i fiksne platforme, na takav način da stimulira propriocepciju zajedno sa silom, |
 |
Članak napisan u suradnji s dr. Sc. Gianfranco Piemonte, diplomirani tjelesni odgoj, osobni e trenera:
