Uredio Ivan Mercolini
Pozdrav svim ljubiteljima ljepote i blagostanja.
U ovoj lekciji ću govoriti o nekim over-the-counter dodataka koji imaju funkciju stimuliranja štitnjače, podupirući ga u niskokaloričnim dijetnim režimima.
indeks
- Tri klasična pristupa za suzbijanje smanjenja metabolizma induciranog niskokaloričnim režimom prehrane
- Fiziologija štitnjače
- Coleus Forskohlii i Forskolina
- Commiphora mukul i Guggulsteroni
- Zaključne napomene o tirostimulansima
Za one koji to još ne znaju, prilikom važnih smanjenja unosa kalorija - kao što su tijekom faze definicije i gubitka težine - postoji rizik da će vaša štitnjača odgovoriti smanjenjem proizvodnje hormona T3 i T4 koji su, kao što ćemo vidjeti, metaboličke regulatore zajedno s kateholaminima.
Ivan Mercolini>
- autor članka -
Kako bi se prevladalo ovo smanjenje, koriste se sljedeća klasična "skloništa":
- Rezovi kalorija se postupno izrađuju . Naime, umjesto oštrog pada od -500 / -1000 kalorija dnevno, poželjno je napraviti postupno, tjedno, dvotjedno ili mjesečno rezanje od -100 / -250 kalorija / dan, zatim provjeravanje rezultata dva puta tjedno ili mjesečno, a zatim napraviti novi "korak" rezanja do postizanja svojih ciljeva. Rez je prvenstveno ovisan o razini ugljikohidrata, koji postupno prelazi s 5/6 g po kilogramu aktivnog normonutrita, do 2 g po kilogramu (maksimum). Korisnici AAS-a uspijevaju - za kratko razdoblje - čak do 1g po kilogramu. Naravno, dio ovog smanjenja glukoze je očigledan povećanjem sadržaja proteina do maksimalno 3, 5 g po kilogramu (i više u agonistima tvrdih jezgri), kako bi se smanjio katabolizam. Ova načela, poznata konkurentskoj body buildingu još od sedamdesetih godina prošlog stoljeća, preuzeta su u ovom desetljeću raznim komercijalnim dijetama koje su ih obojile u vlastitu boju - s više ili manje brojnih kiča i pogreškama / užasima poznatim svakom nutricionistu biologu. ozbiljna - i distribuirana široj javnosti. Neću artikulirati izvan ove točke, jer to nije predmet ove lekcije; Dovoljno je reći da bi se izbjeglo smanjenje hormona štitnjače, a time i metabolizma, oni koji započnu dijetu za mršavljenje moraju paziti da postepeno smanjuju kalorije - u malim koracima od 100/250 Cal - tjedno / dvotjedno / mjesečno, ovisno o pacijentove povijesti bolesti.
Smanjenje metabolizma je zapravo opasno za one koji žele očistiti masno tkivo. To bi rezultiralo smanjenjem stope gubitka težine sve dok ne dođe do starenja; ne samo, ako bi subjekt nastavio normokaloričnu prehranu, povratio bi izgubljene kilograme, i dalje, iznimno lako. Pad metabolizma je stoga vrlo važan neprijatelj za one u mršavljenju.
- Fizička aktivnost se povećava (ili održava) . Dobro je poznato da umjereno intenzivan i stalan program tjelesne aktivnosti podržava metabolizam u niskokaloričnim režimima. Povećanje tjelesne aktivnosti ne samo da izbjegava smanjenje T3 / T4, već ubrzava gubitak težine kroz veću potrošnju energije. Izrada programa obuke ovisi o predmetu. U nekoliko slučajeva povećanje volumena i učestalost nije potrebno, osobito u ectomorphs. U svakom slučaju, međutim, prikladno je iskoristiti ovu fazu kako bi se uključile vježbe s jednom stavkom s ciljem stvaranja odvajanja i kvalitete. Osobni trener smatra da, ako je istina da povećanje volumena vježbi podrazumijeva veći katabolizam mišića, istina je da koristi i vaskularizaciju i kompaktnost mišića. Znate kako dobro dozirati prave vježbe kako biste dobili pravi učinak.
Na stranu Ransons, zašto obuka podržava metabolizam? U međuvremenu, to se događa samo ako je razumno intenzivno. Šetnja, iako zdrava za kapilarizaciju i limfnu cirkulaciju, nema značajnog utjecaja na metabolizam. Nasuprot tome, sesija trčanja s ponovljenim, ali i jednostavnim fartlekom, podržava proizvodnju T3 / T4. Što je duže trajanje treninga, njegova učestalost, a prije svega njegov intenzitet, to je veća učestalost metabolizma. I to se događa zato što intenzivna tjelesna aktivnost uključuje značajne promjene u homeostazi organizma. Tijekom intenzivnog vježbanja, nositi se s većim rušenjem glikogena i triglicerida, za ciklus alanin-glukoze i za hepatsku konverziju laktata (dakle općenito za energetski metabolizam), tijekom sati - i reći ću dani - odmor za oporavak i prekomjernu kompenzaciju (= obnova kalcijevih iona, obnova mišićnih mikrotrauma, rekonstrukcija glikogena, hipertrofija i hiperplazija mitohondrija, povećanje broja i veličine kontraktilnih jedinica, itd., itd.).
- Koriste se stimulansi metabolizma . Najpoznatiji su guarana, kofein, zeleni čaj ... itd., A među onima koji su danas zabranjeni je efedra. Ostali zabranjeni farmaceutski stimulansi su amfetamini i klenbuterol. Djeluju na beta receptore izravno - oponašajući djelovanje kateholamina - i posredno stimulirajući nadbubrežnu žlijezdu za proizvodnju adrenalina i noradrenalina. Oni imaju inotropni i kronotropni pozitivni učinak na miokard, te značajno povećavaju metabolizam u sinergističkom djelovanju na TSH (tada ćemo vidjeti ovu važnu "suradnju"). Njihovo djelovanje na živčani sustav dovodi do bolje neuromuskularne koordinacije, čime se maksimizira zagušenje. Ton također značajno utječe, budući da simpatomimetici povećavaju vrijeme provedeno na ispuštanju mišićnih ploča u vrijeme nakon treninga. Iako to nije predmet ove lekcije, treba ukratko napomenuti da ovi dodaci imaju različite nuspojave (ovisne o dozi) i različite kontraindikacije. Stoga je za neiskusnog korisnika preporučljivo da se prije započinjanja određenog dodatka posavjetuje s liječnikom. I opet: čak iu slučaju korištenja, to neće biti produženo dulje od dva mjeseca, nakon čega će uslijediti razdoblje uzdržavanja od barem još mjesec dana. Naglašavam da se radi povećanja lipolize, vaskularizacije i metabolizma može djelovati i na spekularan način pomoću alfa-blokatora kao što je yohimbine. Nažalost, do danas (ljeto 2012) ovaj proizvod se ne može prodati na šalteru, nakon što je bio nekoliko godina.
Tri gore navedene točke pokazuju najčešće i raširene metode potpore metabolizmu u fazama definicije ili gubitka težine. Predmet ove rasprave bit će još dvije korisne tvari za tu svrhu, iako ih manje spominju i koriste esteti i ljubitelji fitnessa: guggulsteroni i forskolin . Odmah vam dajem prve dobre vijesti: to su proizvodi koji se mogu prodati bez recepta. I odmah vam dajem i drugu dobru vijest: oni zapravo rade.
Da biste razumjeli njihovu funkciju, trebate najprije trenutak strpljenja: morate znati fiziologiju štitnjače, barem u najvažnijim točkama. Slijedite me u mojoj dugotrajnoj i dosadnoj izjavi u sljedećem poglavlju ...
